rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

Încetarea menstruației este cunoscută sub numele de menopauză și apare atunci când ovarele încetează să mai producă un hormon numit estrogen. Acest dezechilibru poate afecta sănătatea pe lângă faptul că provoacă simptome neplăcute, cu toate acestea, nu toate femeile suferă de ele.

aflate postmenopauză


Fapt: femeile care trec prin menopauză înainte de 46 de ani sau după 55 de ani prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2.

Deși nu există un tratament „eficient” pentru menopauza, mici modificări ale dietei și stilului de viață pot ajuta la prevenirea bolilor și reduce simptomele deranjante.

PENTRU SĂNĂTATEA OASELOR

Prin urmare, scăderea estrogenului crește riscul de fracturi, este esențial să încorporezi alimente bogate în calciu cum ar fi iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, jococ, kefir, charales, susan, spanac, migdale și tortilla de porumb nixtamalizată.


Fapt: femeile aflate în postmenopauză au de patru ori mai multe șanse de a suferi de osteoporoză decât bărbații.

Un alt nutrient esențial este vitamina D, Aceasta este sintetizată prin razele solare și se găsește în unele alimente precum sardine, gălbenușuri de ou, ficat de vită, ciuperci, produse lactate și cereale fortificate.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică relevă faptul că femeile care au aporturi mai mari de vitamina D și calciu prezintă un risc cu 17% mai mic de menopauză timpurie.

PENTRU ÎNGRIJIREA PIELII

Unul dintre cele mai neplăcute simptome în această etapă este piele și păr uscat; pentru a le menține în stare bună, este indicat să consumați Vitamina E conținute în uleiuri vegetale, semințe, nuci și avocado și vitamina C (precursor al colagenului) prezent în toate legumele și fructele. Ambii nutrienți au activitate antioxidantă.

PENTRU SĂNĂTATE CARDIOVASCULARĂ

Femeile aflate în postmenopauză prezintă un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Se recomandă menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea consumului de zahăr, sodiu și grăsimi saturate și încorporează alimente care protejează inima, cum ar fi fructele roșii, avocado, usturoi, nopal, pește, nuci și semințe, cum ar fi semințe de in și chia.

PENTRU SOFOCUSES

Bufeurile pot fi afectate de mulți factori, inclusiv dieta, consumul de alcool, greutatea corporală, exercițiile fizice și stresul. Consumul de fitoestrogeni conținute în alimente precum semințe de in, soia, naut, ceai verde, arahide, printre altele, este controversat, deși dovezile nu sunt solide, ele pot fi recomandate ca alimente nutritive.

PENTRU MASA MUSCULARĂ

Scăderea estrogenului este legată de pierderea masei musculare, din acest motiv este important să aveți grijă de cantitatea și calitatea proteinelor, precum și să mențineți o rutină de exerciții care întărește mușchii.

Proteine ​​recomandate: ouă, pește în general, crustacee, păsări de curte, iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase precum fasole, naut, fasole lima, linte, soia.