Există anumite alimente care întăresc sistemul imunitar și, prin urmare, reduc șansele de a lua Covid-19

trebui

După cum vedem, coronavirusul este o infecție care se răspândește foarte repede Între oameni. Dincolo de liniile directoare de bază recomandate de guvern pentru a evita extinderea pandemiei și reducerea numărului de infectați, există lucruri pe care le putem face de acasă pentru a întări sistemul imunitar și, cu aceasta, reduceți șansele de a fi infectat de Covid-19.

Pe lângă faptul că nu ieșiți din casă în afară de elementele esențiale și vă spălați frecvent pe mâini, puteți evita infectarea cu coronavirus mâncând inteligent și mențineți anumite obiceiuri, care au fost indicate de echipa medicală a lui Melio a Vozpópuli.

Alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a evita contagia cu coronavirus

În aceste săptămâni de carantină ar trebui să alegeți, mai presus de toate, alimente bogate în vitamine C și D..

Potrivit recenziei publicate în Journal of Human Nutrition and Dietetics, vitamina C are efecte benefice asupra sistemului imun înnăscut și adaptativ. S-a demonstrat că prezența unei deficiențe a acestei vitamine poate crește susceptibilitatea la infecții, precum și a fost observată la persoanele cu diferite patologii cronice, cum ar fi cancerul.

Mancarea bogat în vitamina C sunt, de exemplu, ardei roșu, pătrunjel, broccoli, portocală, struguri, căpșuni, fenicul, busuioc și papaya.

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în aceste săptămâni, deoarece deficitul său crește riscul de a contracta boli infecțioase respiratorii. Vitamina D este una dintre cele mai importante pentru sistemul imunitar și necesară funcționării sale. Pentru a îmbunătăți nivelurile, se recomandă creșterea, într-un mod controlat, a expunerii la soare și consumarea alimentelor bogate în vitamina D, cum ar fi somonul, sardinele, ouăle și ciupercile.

„Suplimentele de vitamine acestea ar trebui consumate numai atunci când cineva este conștient de faptul că există într-adevăr un deficit și astfel se va evita posibila toxicitate din cauza excesului atât de vitamina D, cât și de C ”, spun experții.

Alte obiceiuri care întăresc sistemul imunitar

În plus față de modelele noastre alimentare, este recomandabil să urmați următoarele sfaturi pentru a consolida sistemul, minimizând astfel riscul de a prinde virusul:

1) Monitorizați nivelul glicemiei

Puteți avea prediabet fără să știți (niveluri ridicate ale glicemiei) și care pot duce la diabet de tip II (boli cronice) dacă obiceiurile de viață nu sunt îmbunătățite. Pentru diabetici, controlul nivelului de glucoză din sânge este esențial pentru a evita hiperglicemia, deoarece acest lucru implică o defecțiune a sistemului imunitar și o capacitate mai mare de a contracta infecții.

2) Fumatul interzis

Fumătorii prezintă un risc mai mare de boli respiratorii și nu numai asta, dar capacitatea de recuperare este mult mai lentă. Fumătorii pasivi sunt, de asemenea, expuși la aceste limitări.

3) Reduceți stresul

În aceste momente este esențial să controlați anxietatea și stresul care produce incertitudine. Efectul stresului asupra sănătății este unul dintre indicatorii care influențează cel mai mult sistemul imunitar și în stilul de viață. Persoanele care trăiesc sub stres suferă mai mult de infecții virale, durează mai mult timp pentru a se vindeca și reacționează mai rău la vaccinuri.

4) Odihnește-te

Multe boli urmează o dezvoltare previzibilă și anumite simptome sunt mai susceptibile să apară în funcție de faptul că este zi sau noapte. De asemenea, răspunsul imun poate varia în funcție de momentul în care este livrat. Apărările sunt în general cele mai puternice în timpul timpului natural de odihnă, seara. Prin urmare, este esențial să se mențină un program optim de odihnă cu cea mai mică modificare posibilă.

Statisticile OMS (Organizația Mondială a Sănătății) arată că există o relație între bolile cardiovasculare, diabetul, hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), bolile respiratorii cronice sau cancerul, cu riscul de infectare cu coronavirus., precum și cu capacitatea de a depăși boala. Este esențial să ne îngrijim și să ne întărim sistemul imunitar pentru a ieși din Covid 19 cu cele mai puține daune posibile