metodă

Dacă te-ai întrebat vreodată ce Ar trebui să mănânc pentru a crește fesele sau ce alimente pentru a crește fese sunt cele mai potrivite. Aici veți găsi răspunsul! Într-adevăr, întrebarea dvs. nu este pus prost. Este adevărat că acolo alimente care măresc masa musculară a corpului dumneavoastră. Dar, evident, sunt necesari și alți factori cheie, cum ar fi efectuarea de exerciții specifice pentru dezvoltarea masei musculare. Dar, după cum bănuiți, nu sunt importante doar exercițiile gluteale. Dacă vrem o creștere considerabilă a feselor. Mâncarea este esențială pentru creșterea rapidă a gluteilor.

Cum să mărești fesele?

Pentru a crește masa musculară mult timp a fost utilizată practic o singură strategie. Care constă în realizarea unei faze de volum și ulterior a unei faze de definiție. Evident, consumul celor mai bune alimente pentru creșterea gluteilor. Sunteți familiar? Liniște.

Metoda volumului și definiției, cunoscut și ca Bulk & Cut. Constă în efectuarea în primă instanță a faza de volum, unde este scopul nostru ingrasa. Fără să vă faceți griji prea mult cu privire la acumularea de grăsime. Mai târziu, odată ce am atins nivelul muscular dorit, a Faza de definiție. La începutul acestei faze pornim de la faptul că mușchiul nostru este acoperit cu grăsime din faza de volum anterioară. Așadar, scopul nostru este de a elimina această grăsime cât mai mult posibil, pierzând cel mai puțin mușchi posibil câștigat.

Urmând această metodă și punând-o în practică Ne expunem să câștigăm mult mai multe grăsimi decât mușchi în faza de volum. Deci, pentru a scăpa de această grăsime, în faza de definiție vom ajunge, eventual, să pierdem și o mulțime de mușchi.

Deci, am investit aproape jumătate de an pentru a ajunge la același nivel ca înainte, sau chiar mai rău.

Cum să-ți crești fesele?

Treptat, care ne permite să obținem câștiguri musculare fără a fi nevoie să acumuleze exces de grăsime. Cu alte cuvinte, efectuați un proces de volum și definire cu durată mai mică. Câștigați treptat mușchi și ardeți excesul de grăsime. Acest lucru necesită mai mult timp, dar în cele din urmă este strategia pentru a ne atinge obiectivul.

Așa că uitați de titluri precum „creșteți-vă fesele într-o săptămână” „cum să vă creșteți glutele într-o lună ...” toate acestea sunt marketing fără fundație. Asta nu ne duce nicăieri. Și asta, pe deasupra, ne face să fim dezlănțuiți și ajungem să pierdem iluzia de a lupta pentru a ne atinge obiectivul.

Dar calm, hai să luăm niște glute mari. Dar creșterea masei musculare în fese și picioare. Va fi în jur de 0,5-1 kilograme de mușchi pe lună cel mult. În greutate, vom câștiga mai mult, deoarece vom câștiga puțină grăsime. Dar ideea este de a aduce acest profit la o masă.

Amintiți-vă că pentru a construi un corp subțire de bază. Trebuie să-ți cunoști tipul de corp. Când vorbim despre tipul de corp, ne referim la asta înainte de a începe orice dietă. Trebuie să țineți cont dacă sunteți ectomorf și de ce tip: slab cu mușchi sau slab cu grăsime? Mesomorf sau endomorf?

Cum să știți cărui somatotip aparțineți?

Ce să mănânci pentru a avea fese mari?

Dacă sunteți ectomorf, dar considerați că aveți grăsime în corp. Inițial ar trebui să slăbești. Poate suna contradictoriu. Ești slab și trebuie să slăbești. Dar nu, această recomandare este logică de atunci câștigarea masei musculare pe o bază bună este mult mai bună decât să nu câștigăm mușchi în timp ce păstrăm grăsimea inițială.

Și de unde să știu dacă a mea % grăsime este adecvată? Nu există un% exact. Pentru bărbați este între 16% -17% și femeile între 22% -24%. Deci, orice somatotip ai. Dacă sunteți peste aceste valori, obiectivul dvs. inițial va fi să pierdeți grăsime. Deci nu ar trebui să consumi un exces de calorii inițial. Ce vă va ajuta să construiți mușchii progresiv în timp ce pierdeți grăsime.

Și întrebarea cheie ... Cum aflu care este procentul de grăsime corporală? Puteți merge la farmacie, dar vă sfătuiesc. Scalele „normale” sunt un utilitar care conține doar doi electrozi, cu o marjă mare de eroare.

Cumpărați o cântare, chiar dacă este semi-profesională ... Primul pas pentru a vedea cum evoluează corpul tău este să înregistrezi măsurătorile corpului tău. Deci, este important ca înainte de a începe să înregistrați tot ceea ce considerați util.

Una dintre cele mai profesionale metode este utilizarea unui echilibru cu electrozi. Pe lângă obținerea procentului de grăsime ... veți ști compoziția întregului corp. Cântarele de măsurare vă permit în mod normal să înregistrați: greutatea, grăsimea corporală, apa corporală, metabolismul bazal, vârsta metabolică, masa osoasă, masa musculară, evaluarea fizică, evaluarea grăsimii viscerale.

Nu ratați articolul nostru „Măsurători ale corpului” pentru a înțelege mai bine caracteristicile sale și evaluarea noastră

Alimente pentru creșterea gluteilor:

Este posibil să fi auzit deja că există smoothie-uri pentru creșterea feselor, shake-uri pentru creșterea feselor ... Dar inițial ar trebui să te concentrezi pe dietă pentru a crește fesele. Prin macronutrienții săi. Adică despre principalele alimente pentru creșterea rapidă a gluteilor.

Proteine ​​pentru creșterea mușchilor

Cu toții ne întrebăm câtă proteină trebuie să consumăm pentru a ne crește fesele. Când scopul nostru este să câștigăm masă musculară. Trebuie să creștem minimul recomandat de 1 gram per kilogram de greutate. Punând-o la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală. În cazul în care faci sport, dar nu te concentrezi pe forță. Și între 1,6 grame și 2 grame pe kilogram. În cazul în care urmați metoda noastră de creștere a feselor.

Grăsime pentru a câștiga volum

Grăsimea ne va permite să câștigăm volum. Deși credeți că consumul de grăsimi vă va determina să acumulați grăsimi, această afirmație este greșită. Deoarece ceea ce ne va face să câștigăm grăsime va fi faptul de a ingera mai multe calorii din alimentele cu grăsime decât recomandăm. Recomandările pentru caloriile totale din grăsimi pentru a câștiga masa musculară sunt cuprinse între 20% -30% din totalul caloriilor pe care le consumați zilnic. Iar din acest procent, aproape 20% ar trebui să corespundă grăsimi nesaturate. Dacă doriți să cunoașteți toate detaliile despre tipurile de grăsimi, nu ratați acest fantastic articol despre tipurile de grăsimi.

Glucidele pentru a crește masa musculară a feselor și picioarelor

Pentru a obține fese perfecte, este, de asemenea, necesar să consumați alimente pentru a crește fesierii din carbohidrați. Deoarece acestea produc răspuns crescut la insulină al organismului. Iar insulina este esențială pentru transport nutrienți pentru mușchi. Glucidele recomandate sunt orez, cartof dulce, cartofi (fara prajire) . niste leguminoase si ovaz. La fel ca tot felul de legume și fructe. Aportul de carbohidrați ar trebui să fie progresiv, crescând cantitatea de carbohidrați pe care o consumăm pe baza necesității de a ne crește volumul. Și din nou, dacă doriți să dezlegați motivul ciudat al panicii carb. Nu puteți rata acest articol.

Evitați consumul de zahăr

A consuma produse fără zahăr Este esențial să purtați, să nu consumați calorii goale și să efectuați o mancare sanatoasa. Înlocuirea produselor zahăr din dieta dvs. cu alimente fără adaos de zahăr este esențială pentru ca mesele dvs. să fie sănătoase și să vă îmbunătățească sănătatea.

Pe această pagină www.sinazucar.tienda puteți găsi cea mai bună selecție de produse fără zahăr sau grăsimi saturate Din piață. DELICIOS!.

După cum puteți vedea, urmați un dieta fără zahăr este foarte recomandată. Nu doar pentru cei care urmează un dieta pentru a slăbi. Sau pentru diabetici care nu pot mânca zahăr. Dar pentru toți cei care dorim pur și simplu ai grijă de sănătatea noastră prin mancare sanatoasa.