care

Cititi mai jos
McDonald’s, Burger King sau Carl’s Jr: unde este mai ieftin să mănânci?

Postul intermitent practicat de Hugh Jackman a devenit o alternativă alimentară urmată de milioane de oameni din întreaga lume.

De multe ori ne punem la îndoială lipsa de succes și cu siguranță nu ne imaginăm că dieta noastră are mult de-a face cu atitudinea pe care o adoptăm zi de zi.

De aceea, astăzi vrem să vă dezvăluim dieta Hugh Jackman, un actor care a devenit influencer de câteva luni.

Postul intermitent sau postul intermitent a câștigat o mare popularitate în rândul oamenilor. S-a clasat chiar deasupra tendințelor alimentare precum Keto, Paleo și Whole30.

Acest tip de regim te ajută să slăbești, dar nu numai asta. De asemenea, reduce inflamația, îmbunătățește memoria și capacitatea cognitivă, crescând cantitatea de cetone care stimulează puterea creierului.

Conform informațiilor colectate de portalul Antreprenor, actorul a început cu această dietă pentru filmele X-Men.

Apoi și-a dat seama că l-a ajutat în mai multe moduri și de aceea nu a încetat să o practice.

„Cu o lună înainte de a începe misiunea mea personală de 90 de zile pentru a fi de neoprit, am ales să fac 30 de zile de post intermitent și să fac o fotografie zilnică în fața oglinzii pentru a observa schimbările și a-mi asuma responsabilitatea. La fel ca mulți, am crescut înțelegând că trebuie să mănânc șase mese mici pe zi sau riscam să pierd masa musculară, lucru care a fost, de fapt, respins. Și, deși acest stil de mâncare m-a ajutat să-mi mențin nivelul de energie pe tot parcursul zilei, nu a făcut nimic care să mă ajute să scadă procentul meu de grăsime sau să mă concentrez asupra obiectivelor mele. "

Hugh Jackman recomandat ca, dacă doriți să intrați în această dietă, trebuie să o faceți treptat, crescând o oră de post pe zi până când ajungeți la șaisprezece ani.

În plus, te poți baza pe infuzii sau bulionuri în perioada în care nu mănânci nimic pentru a te simți mulțumit.

Ce este postul intermitent?

Potrivit Fundației International Food Information Council, postul intermitent este un tipar alimentar care te limitează la consumul de alimente pentru o anumită perioadă (opt ore).

Cea mai ușoară modalitate de a face acest lucru este să mănânci de la doisprezece la opt, având flexibilitate în timpul weekend-urilor, pe care știm că majoritatea oamenilor nu își respectă programul obișnuit.

Ideea este că postim șaisprezece ore pe zi, astfel încât stomacul să nu digere mâncarea tot timpul. Acesta din urmă ne ia energia din corpul nostru, pe care am putea-o folosi în altceva, cum ar fi concentrarea la locul de muncă, exercițiile fizice sau situațiile familiale.

Potrivit Entrepreneur, '65 la sută din energia corpului ar trebui să meargă la organele digestive după masă. Dar stilul de viață al noilor generații se bazează pe mâncarea toată ziua, luând odihna necesară din sistemul corpului ”.

Tipuri de post intermitent

postul intermitent Poate avea unele variante, care vor depinde de timpul sau frecvența care se efectuează.

În acest fel, se poate postul intermitent zilnic, alternativ zilnic și săptămânal.

postul intermitent zilnic constă în consumul de alimente într-un interval de opt ore pe zi. Restul de 16 ore un astfel de consum este restricționat.

postul intermitent Zilnic alternativ constă în abținerea de la mâncare timp de 24 de ore de două ori pe săptămână.

Merită menționat faptul că ambele zile nu ar trebui să se desfășoare în mod continuu din orice motiv.

La fel, în restul zilelor este permis să mănânce cantitatea și tipul de mâncare dorit.

postul intermitent săptămânal are legătură cu creșterea orelor de post într-o zi sau două pe săptămână.

Avantajele postului intermitent

Pierdere în greutate

Antreprenorul a raportat că o analiză a 40 de cazuri care au urmat această dietă a arătat că participanții au pierdut între trei și cinci kilograme în zece săptămâni.

Principalul lucru nu este să vă fie frică și veți vedea că peste o lună vă obișnuiți să nu vă simțiți foame după opt ore.

Când observați că aveți mai multă energie și claritate mentală, veți dori să continuați să o puneți în practică.

Creierul, memoria și activitatea cognitivă

Mark Mattson, profesor de neurologie la Universitatea John Hopkins, a dezvăluit că postul intermitent a demonstrat rate crescute de neurogeneză cerebrală.

Acest proces ajută la creșterea și dezvoltarea de noi celule cerebrale și țesuturi nervoase, ceea ce îmbunătățește memoria, starea de spirit și concentrarea.

Această dietă influențează și neuroplasticitatea, adică capacitatea creierului de a-și schimba forma în funcție de comportament și experiență. Cu aceasta poți deveni mai rezistent la stres și adaptându-te la situații noi.

Cetonele au crescut

Procesul de cetoză este unul în care organismul transformă depozitele de grăsime în energie, fără a utiliza doar zahărul și carbohidrații pe care îi consumăm de obicei. Cu toate acestea, acest lucru are loc treptat sau constant din cauza nivelurilor cetonice.

Postul intermitent ca metodă preventivă de sănătate

Postul intermitent influențează în mod direct „ne protejează de cancer, diabet, boli de inimă și chiar ne crește speranța de viață”.

Antreprenorul a dezvăluit că unele studii au arătat că cei care urmează această dietă au avut o scădere a markerilor de risc pentru bolile cronice.

Tensiunea arterială s-a îmbunătățit, au prezentat un nivel scăzut de colesterol și au scăzut rezistența la insulină, simptome care previn bolile neurodegenerative precum Parkinson și Alzheimer.

Deci, puteți obține un împrumut de 2 milioane de pesos pentru IMM-ul dvs. în doar 6 minute

Dezavantaje ale postului intermitent

După cum ați putut vedea, postul intermitent are o mare varietate de beneficii, cu toate acestea, trebuie să cunoașteți unele dintre dezavantajele sale.

Pierderea masei musculare

Jurnalul medical JAMA Internal Medicine a realizat un studiu care a implicat adulți supraponderali care au pierdut o cantitate mai mare de „masă slabă”.

Aceasta înseamnă că, departe de a pierde în mare parte grăsime corporală, prezența mușchilor a fost redusă.

Toți acești oameni au suferit postul intermitent, cu o scădere a aportului de alimente între douăsprezece amiază și opt noaptea.

Deși este adevărat că atunci când slăbești, pierzi o anumită cantitate de mușchi, cu postul intermitent a existat o creștere considerabilă.

Specialiștii au afirmat că este necesar să se ia în considerare pierderea mușchilor, deoarece această parte a corpului ne protejează de eventuale căderi, precum și de dizabilități la bătrânețe.

Cu toate acestea, este de asemenea posibil ca rezultatele obținute de persoanele care au practicat postul intermitent, depind de programul lor.

Adică, dacă în loc să înceapă mâncarea la prânz, o fac dimineața, rezultatele ar putea varia considerabil.

În acest sens, Courtney Peterson, cercetător la Universitatea din Alabama, care nu a fost implicat în studiul anterior, a declarat:

„Este posibil ca beneficiile consumului limitat de timp să fie mai mici decât am crezut sau că rezultatele mai bune se obțin doar atunci când mâncăm la o oră mai timpurie”

Alte dezavantaje ale postului intermitent

Potrivit lui Asisa, printre dezavantajele postul intermitent se găsesc reciproc:

  • Poate afecta nivelurile de vitamine precum B1
  • Nu este potrivit pentru cei cu probleme psihologice sau tulburări de anxietate
  • Scade activitatea glandei tiroide
  • Crește sensibilitatea la insulină de către celulele adipoase

Amintiți-vă că cel mai important lucru atunci când alegeți postul intermitent, este să mergi la un specialist.

El te va ghida în cel mai bun mod, în funcție de nevoile corpului tău.

Cu informații de la Entrepreneur, El Diario de Finanzas, Freepik, Prensa Libre, The New York Times și Asisa

Copertă: Freepik și @HughJackman.

Interioare: arhivă El Diario de Finanzas, Twitter @nocturnaradiomx, @Expansionmx, @ BetoRiv59952703

Aboneaza-te la newsletter-ul nostru

Primiți notificări despre știri exclusive în fiecare săptămână!