Alunele și-au dovedit valoarea enormă datorită contribuției lor nutriționale și un studiu recent recomandă consumul acestora la persoanele în vârstă, deoarece îmbunătățesc nivelul a doi micronutrienți.

din fericire, Beneficiile nucilor sunt tot mai mult apreciate în detrimentul acelor mituri false care vorbeau despre un conținut ridicat de grăsimi sau un exces de calorii în acest tip de mâncare. Consumul său este de bază. Nu degeaba, Fundația Spaniolă a Inimii (FEC) le include printre ingredientele esențiale ale unei diete sănătoase pentru inimă, da, în cantitati moderate (aproximativ 25 sau 30 de grame zilnic) și în crud, adică fără a fi supus unei transformări industriale care a reușit să adauge sare la ecuație sau să-și reducă contribuția nutrițională.

nucile

De fapt, nucilor li se atribuie o serie de beneficii și proprietăți că am face bine să nu ignorăm. În plus, este un aliment pe care îl putem încorpora foarte ușor în multe rețete sau pur și simplu ca gustare. De ce? Iată ce spune FEC:

Acestea includ în compoziția lor mai puțin de 50% apă, sărac în carbohidrați (cu excepția castanului) și sunt bogate în proteine (10-30%) și grăsimi (30-60%), în special acizi grași mono și polinesaturați. Nucile conțin acizi grași omega 3, precursori ai DHA și EPA.

Ei prezintă minerale ușor absorbite, precum potasiu, calciu, fosfor, fier și magneziu.

Conținutul din vitaminele sunt rare, cu excepția vitaminei A. Ei posedă cantități variabile de tiamină, riboflavină și niacină.

· Sunteți bogat în fibre insolubile, fier, calciu, magneziu, acid folic, vitaminele E și B1.

De asemenea, conțin fitosteroli și alte fitochimicale.

· Unele nuci, cum ar fi nucile sau alunele, s-au dovedit a fi capabile să reducă bolile de inimă contribuind la îmbunătățirea elasticității vaselor de sânge.

Alunul: bun și necesar

Pe de altă parte, Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea de Stat din Oregon (SUA) confirmă faptul că alunele pot fi considerate un aliment cheie la persoanele în vârstă deoarece, deoarece îmbunătățește foarte mult nivelul a doi micronutrienți de bază din acea grupă de vârstă: magneziu și vitamina E. De asemenea, alunele sunt foarte bune sursă de grăsimi sănătoase, cupru și B6, ceea ce le face un aliment esențial în dietă.

Rezultatele cercetării, publicate în „Journal of Nutrition”, au arătat că persoanele în vârstă riscă să aibă concentrații mai mici de micronutrienți, asociat cu o probabilitate crescută de probleme de sanatate legate de vârstă, inclusiv boala Alzheimer.