Ei bine, așa cum am promis acum doar 15 zile, iată-mă din nou.

S-o facem. Și cu spirite reînnoite pentru a continua să împărtășim cu toți sfaturi despre nutriție și rețete ușoare care ne ajută să pierdem kilogramele în plus și care, în același timp, ne fac să câștigăm sănătatea.

Motto-ul nostru: Pierde kilograme, câștigă sănătate.

Am început septembrie ... cum trece timpul, din ce în ce mai repede acum patru zile am început vara ... s-a terminat cu adevărat acum?

Astăzi, pentru a reveni la contactul cu realitatea, o intrare a lucrurilor fundamentale, despre care trebuie să fii foarte clar pentru a pierde în greutate și mai ales pentru a menține ulterior această pierdere în greutate ... pentru totdeauna.

1-Nu facem dietă.

Acest lucru se spune întotdeauna: nu facem dietă, mâncăm sănătos.

Și dacă da. Nu vrem să facem restricții alimentare, cu excepția unora desigur, pentru că atunci când ceva este interzis, este eliminat din dietă luni întregi ne gândim doar la asta. Deci, vom mânca proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Toți nutrienții minunați care ne vor oferi tot ce avem nevoie pentru a fi bine hrăniți.

Și, de asemenea, ne vom bucura de rețete delicioase, chiar și deserturi sănătoase, care elimină dorința de ceva „dulce”.

Dar hai să vedem ... nu este o dietă restrictivă, mănâncă sănătos, dar fără îndoială unele lucruri trebuie să se schimbe pentru că dacă suntem supraponderali sau obezi este clar că este pentru că nu facem ceva în mod corect . Deci, trebuie să mâncăm în funcție de nevoile noastre, scăzând puțin cantitățile și, de asemenea, eliminând unele lucruri: zaharuri rafinate, alimente ultra-procesate, băuturi răcoritoare zaharate și carbogazoase, alcool, junk food ...

adio

2-Mănâncă din ce în ce mai multe ori pe zi.

În mod ideal, mâncați cinci mese pe zi: Trei mese principale; mic dejun pranz si cina. Și, de asemenea, bea o băutură la mijlocul dimineții și pentru o gustare.

Dacă mănânci mai puțin la un moment dat, dar de mai multe ori pe parcursul zilei, îți vei menține nivelul de glucoză mai stabil și nu vor exista vârfuri mari de insulină care te vor face să mor de foame.

Vei fi mai sătul, vei avea mai puțină anxietate de mâncare și asta va evita gustările care strică orice încercare de slăbit.

De asemenea, trebuie să avem în vedere că aceeași digestie a alimentelor va consuma și energie.

3-Mănâncă micul dejun ca un rege, mănâncă ca un prinț și cină ca un cerșetor.

Sigur îți sună adevărat? Vedeți că acest lucru se repetă de câteva ori.

Ei bine, ar trebui să încercăm să o facem, dar să fim atenți la un lucru. A lua masa ca un cerșetor nu înseamnă să faci cine foarte restrictive ... înseamnă pur și simplu că cina ta ar trebui să fie puțin mai ușoară decât masa de prânz ... dar ar trebui să aibă și cantitatea potrivită de carbohidrați, grăsimi și proteine.

Nu este adevărat că pentru a slăbi trebuie să eliminați carbohidrații noaptea. În timp ce dormi, metabolismul tău bazal continuă să consume energie ... este 70% din consumul nostru de energie.

4-Bea apă.

Este important să mențineți o bună hidratare și, uneori, senzația de sete este confundată cu senzația de foame.

O cantitate bună este să beți între 1,5-2 litri de apă pe zi, întotdeauna în funcție de activitatea fizică, greutate, înălțime, temperatura camerei ....

De asemenea, este interesant să beți apa sub formă de infuzii precum ceai verde.

Dacă sunteți bine hidratat, rinichii dvs. vor funcționa mai bine și excesul de lichid va fi mai bine eliminat ... important în acele cazuri în care există retenție de lichide.

5-Practică un fel de sport.

Când vrem să slăbim, trebuie să creștem consumul de calorii sau să scădem caloriile pe care le luăm.

Conform celor de mai sus, o parte foarte importantă a obținerii pierderii în greutate este activitatea fizică. Idealul este să combinați exerciții aerobice care vor arde grăsimi precum mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, ciclismul ... cu exerciții de tonifiere musculară.

Mușchii tonifiați consumă mai multă energie. Singurul lucru care vă accelerează metabolismul este tonifierea mușchilor.

Ei bine, iată câteva idei generale despre cum trebuie să începem luna septembrie ... cu o dietă bună și activitate fizică.