Să ai grijă de corpul tău

Am nevoie de un câștigător de greutate?

Persoanelor slabe li se recomandă să consume produse multi-proteice cu cantități mai mari de carbohidrați și mai puține proteine.

greutate

Suplimente cu pulbere de proteine.

În general, conțin proteine ​​pure, cu posibilul adaos de îndulcitori și arome.

Suplimentele cu pulbere de proteine ​​oferă doar cantități mici de carbohidrați și grăsimi. În general, au în jur de 20 până la 30 de grame de proteine ​​pe porție.

Creșteri în greutate.

Au proteine, împreună cu carbohidrați și grăsimi adăugate pentru a oferi mai multe calorii. Un raport carbohidrați/proteine ​​de 2 la 1 este tipic. De exemplu, ați putea obține 60 de grame de carbohidrați și 30 de grame de proteine ​​pe porție. Unii câștigători de greutate au mai mult de 100 de grame de carbohidrați.

În timp ce o porție de pulbere de proteine ​​obișnuită are între 90 și 120 de calorii pe porție, un câștigător în greutate poate avea până la 650 de calorii pe porție. Creșterile în greutate includ adesea suplimente adăugate ca aminoacizi suplimentari.

Pe care să alegi?

Creșterile în greutate sunt recomandate celor care nu văd modificări ale dimensiunii mușchilor, chiar și după șase sau mai multe săptămâni de antrenament adecvat și o dietă bună. Consumul său ajută la restabilirea glicogenului sau a energiei stocate în mușchi și la înlocuirea caloriilor arse.

Pe de altă parte, dacă rezultatele dvs. sunt satisfăcătoare până acum, nu ar trebui să țineți cont de câștigătorii în greutate, deoarece vă pot provoca o acumulare mai mare de grăsime. Suplimentele cu pulbere de proteine ​​vor fi suficiente pentru a crește creșterea masei musculare.

Cum influențează cantitatea de proteine ​​un câștigător de greutate?

Cu cât un câștigător în greutate are mai multe proteine, cu atât susține dezvoltarea volumului muscular de calitate și uscat, dar rezultatele vor fi pe termen lung comparativ cu un câștigător în greutate cu mai mulți carbohidrați.

Cu un conținut mai scăzut de proteine, veți putea dezvolta mai multă masă musculară, dar va exista o creștere mai mare a grăsimilor comparativ cu un câștigător de greutate cu mai multe proteine.

Un supliment bogat în carbohidrați va oferi o cantitate semnificativă de putere, întrebarea este să știi cum să dezvolți un antrenament greu care să profite de conținutul său. Dacă da, rezultatele pentru practicant vor fi cu adevărat vizibile. De aceea, recomandarea de a utiliza un câștigător în greutate cu mai puțin de 20% proteine ​​ajută la începerea procesului de transformare musculară.

Pe scurt, pentru cei care sunt ectomorfi, este indicat să selectați un câștigător în greutate cu un aport mai mare de carbohidrați și mai puține proteine, deoarece elementul fundamental este să câștigați în greutate.

Cum să selectați un câștigător bun?

Un câștigător bun trebuie să conțină:

  • Multe tipuri de proteine. Își eliberează aminoacizii la o rată diferită, menținând anabolismul constant.
  • Vitamine, minerale și oligoelemente pentru a optimiza digestia caloriilor ingerate cu creșterea în greutate.
  • Boosterii în acizi grași, trigliceride, creatină sau alții sunt opționali, deși un supliment de creștere în greutate care conține cele mai bune ingrediente oferă rezultate mai bune comparativ cu o creștere în greutate care are doar un tip de proteine ​​și un singur tip de carbohidrați.

Este important să luați în considerare numărul de calorii pe porție. Aceasta trebuie aleasă în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia, deși este de obicei să alegeți una care conține între 350 și 600 de calorii.

În cele din urmă, gustul este un factor important de luat în considerare. Creșterile în greutate sunt consumate de 2 sau 3 ori pe zi, prin urmare, este important să găsiți unul care să fie plăcut de băut.

Știi cum să îți planifici mesele cu ușurință?

Știi cum să îți calculezi procentul de grăsime corporală?

Ai grijă de corpul tău! Este singurul loc în care trebuie să trăiești.