pentru

Acesta este doar unul dintre multe rutine de antrenament ce poți face acasă.

Este o rutină rapidă, eficientă și întăritoare care poate făcut oriunde și îl puteți adapta la dvs. ca pe o parte specială a antrenamentului dvs. de slăbire.

Și nu ezitați împărtășiți-l prietenilor dvs.

Să începem!

Pentru indiferent de motiv, nu faci mișcare în sala de gimnastică.

Deși cred că există câteva beneficii pe care doar sala de sport ți le poate oferi, cu siguranță nu înseamnă că nu poți obține încap în casa ta.

În special, dacă aveți de pierdut niște grăsimi corporale și doriți cu adevărat să slăbiți și să vă tonificați corpul, un program cardio eficient acasă te poate conduce cu siguranță la obiectivul tău.

Pentru a merge puțin mai departe, un antrenament cardio care vă oferă în plus rezistență musculară este chiar mai bine.

Lucrați-vă mușchii în timp ce faceți exercițiul cardiovascular este o modalitate excelentă de a vă supraîncărca metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii.

Prin antrenament în acest format, veți vedea cum mușchii dvs. încet devin mai greu și mai tonifiați, în timp ce elimini acea grăsime corporală și slăbești.

Având în vedere acest lucru, este conceput acest program de antrenament cardio pentru a vă oferi un antrenament fă-ți inima să pompeze, în timp ce vizezi grupurile musculare majore din corpul tău.

Pentru a face lucrurile și mai provocatoare, se adaugă la mix exerciții explozive pliometrice. în punctele cheie pentru a ajuta cu adevărat la creșterea ritmului cardiac și a maximiza arderea caloriilor

Aceste antrenamente se fac în funcție de timp, NU de repetări

Setează un cronometru, urmărește-ți ceasul sau orice ai de făcut, doar pentru a te asigura urmezi timpul dat pentru fiecare exercițiu.

pauze de odihnă sunt de asemenea incluse.

Încercați tot posibilul pentru a ține pasul cu această rutină și odihnește-te doar când îți spun.

Nu am de gând să te mint, acest program este dificil, dar eforturile depuse acum îți vor da rezultate bune în felul în care arăți și cum te simți.

Acest plan de antrenament cardio distribuie exercițiul în mai multe circuite, de obicei trei exerciții pe circuit.

Toate circuitele au elemente de forță și mișcări cardiovasculare, dar sunt mai înclinat către unul sau altul.

Această grupare strictă vă va menține corpul pe degetele de la picioare și va împiedica antrenamentul să devină o listă confuză exerciții efectuate fără ordine sau ritm.

În timpul circuitelor Cardio Blast, concentrați-vă cu adevărat explodează prin fiecare mișcare.

Construiți-vă puterea în corpul inferior și executați fiecare repetare la întregul dvs. potențial

În timpul circuitelor Power Cardio, concentrați-vă în compromiterea centrului tău, folosindu-ți mușchii și făcând toate repetările.

Circuitele de viteză cardio sunt realizate cu scopul creșteți ritmul cardiac și maximizați arderea caloriilor.

Faceți aceste mișcări atat de rapid după cum vă permit abilitățile, fără a vă sacrifica forma.

Descompunerea acestui antrenament așa face lucrurile mai simple și mai eficiente termen lung.

Când se termină conform orelor indicate, fiecare antrenament ar trebui să dureze doar aproximativ o oră pentru finalizare.

luni Miercuri Vineri

Rulați fiecare circuit de 3 ori în total.

De exemplu, 3 x 1 minut de flotări de mers pe jos/1 minut de cricuri de sărituri/1 minut de scândură/30 de secunde de odihnă.

Veți efectua 1 minut de flotări de mers, urmat imediat de 1 minut de cricuri, urmat imediat de 1 minut de scândură, apoi odihnește-te 30 de secunde.

După ce s-a terminat pauza, vei repeta exact ceea ce ai făcut mai sus, încă de două ori în total.

  • Circuit de încălzire: 3 x 1 minut de alergare în loc/1 minut de palme de sărituri/15 secunde de odihnă.
  • Circuitul Cardio Blast: 3 x 1 minut de salturi de burtă/1 minut de vârfuri ale degetelor/1 minut de răsuciri ghemuit/30 de secunde de odihnă
  • Circuit de putere cardio: 3 x 1 minut de flotări de mers pe jos/1 minut de scândură în sus și în jos/2 minute de lovituri de lovitură/30 de secunde de odihnă.
  • Circuit cardio de viteză: 3 x 30 de secunde de salturi de broască/2 minute de genuflexiuni rapide/1 minut de exercițiu de alpinism/45 de secunde de odihnă.
  • Circuitul Cardio Blast: 3 x 1 minut de salturi de burtă/1 minut de vârfuri ale degetelor/1 minut de răsuciri ghemuit/30 de secunde de odihnă.
  • Circuit cardio de viteză: 3 x 2 minute de mișcări laterale/1 minut de curse zombie/30 de secunde de genunchi până la piept.

miercuri joi

  • Circuit de încălzire: 3 x 1 minut de cricuri de sărituri/1 minut de cranchi în picioare/12 secunde de odihnă.
  • Circuit de putere cardio: 3 x 1 minut oblică de scândură/1 minut cricuri de sărituri orizontale/1 minut (30 de secunde pe picior) ghemuit cu un singur picior/30 de secunde de repaus.
  • Circuit cardio de viteză: 3 x 1 minut de cricuri sărituri/1 minut de lovituri înapoi/1 minut de Broadway Shuffle/30 de secunde de odihnă.
  • Circuitul Cardio Blast: 3 x 2 minute de sărituri pe linie/1 minut de salturi/1 minut de lovituri/45 de secunde de odihnă.
  • Exercițiu abdominal: 3 x 100 clapete pentru picioare/40 de croșete inversate/1 minut de scândură/45 de secunde de repaus

Și asta va fi

Respectați acest antrenament cardio, dacă este posibil, adăugați un pic de ciclism/alergare la o zi HIIT în weekend și te vei dezvolta acel corp atletic, tonifiat și puternic în cel mai scurt timp.

Tine minte mananca corect, mâncați multe proteine ​​și rămâneți consecvent chiar și în zilele în care jurați că nu faceți niciun progres.

Succesul vine pentru cei cu hotărâre

Nu renunța și Nu lăsa pe nimeni să-ți spun că nu te poți pune în formă doar pentru că nu mergi la o sală de sport.