Ai avut o zi proastă? Ai mâncat și ai băut prea mult și vrei să faci pace cu corpul tău? Încercați acest antrenament de intensitate metabolică.

ridicată

Această rutină HIIT de la Ritual Gym vă va maximiza ritmul cardiac, astfel încât corpul dvs. arde excesul de grăsime.

În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.

Dacă ați avut o zi proastă sau ați comis prea multe excese și doriți să vă recâștigați linia și spiritul, soluția este aceasta antrenament metabolic de intensitate mare proiectat de Ritual Gym.

Știi acele săptămâni care promit să fie calme și productive și să se transforme într-un adevărat coșmar? Ei bine, tocmai am avut o. Maro neașteptat, sarcină suplimentară, complicații în gospodărie ... Recunosc că sunt un animal al obiceiurilor și schimbarea programelor și a rutinelor mele (mai ales dacă este din motive care nu mă controlează) mă pune într-o dispoziție proastă și complică rezolvarea fiecărei sarcini.

Dacă, în plus, acele evenimente neprevăzute implică că trebuie schimbă-mi orele de gimnastică (cea mai bună terapie a mea pentru sănătatea mintală) sau, în cel mai rău caz, încetează să mai meargă, lucrurile devin destul de rele. De parcă nu ar fi suficient, la toate acestea se adaugă diverse angajamente sociale și de muncă care au inclus consumul de alcool și consumul de alimente mai mare decât de obicei. Pe scurt: o săptămână de uitat în care nu eram bine nici fizic, nici emoțional.

Dispus să inversez situația, m-am zgâriat o vreme pentru a mă apropia Ritual Gym (avantaje de a fi abonat la o sală de sport care oferă antrenamente de jumătate de oră și nu este nevoie să purtați haine sau geantă de toaletă) și s-a întâmplat că în acea zi jucam una dintre cele mai dure rutine cu care m-am confruntat în ultima lună: o antrenament metabolic de intensitate mare cu care ar transpira excesele, grijile și întreaga viață.

Antrenament metabolic de înaltă intensitate: ce este

Potrivit FEDA, antrenament metabolic constă din „o serie de exerciții care crește în mod semnificativ aportul caloric, printr-o creștere a ratei metabolice și activarea musculară ”. Sau, cu alte cuvinte, exerciții care măresc consumul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa.

În acest fel, antrenamentul metabolic vă crește temperatura corpului și puteți arde grăsimi până la 34 de ore mai târziu după ce ți-ai terminat rutina. Corpul uman este uimitor ...

Pentru a realiza acest lucru, acestea sunt concepute diagrame de exerciții care vă cresc ritmul cardiac, care este scala care indică când corpul tău începe să ardă grăsimi și asta începe de la 60% din HR-ul maxim. Aici puteți vedea cum să calculați ritmul cardiac maxim.

Antrenament metabolic de înaltă intensitate: duceți-vă corpul la limite necunoscute

Se crede că exercițiile aerobice sunt cele mai bune pentru arde grăsime, Dar știința a arătat că antrenamentul de rezistență este cel mai eficient în îndeplinirea acestui obiectiv. Dar dacă ne unim pe amândouă?

Aceasta este cheia acestui lucru antrenament metabolic de intensitate mare, o rutină extrem de explozivă în care o facem exerciții de forță atât pentru partea superioară, cât și pentru cea inferioară a corpului și, atunci când mușchii noștri se află la limita efortului lor, introducem mișcări aerobe ultra-eficiente a arde calorii.

„După două minute de exerciții de forță intensă, introducem burpee sau alpiniști. Acest lucru face ca organismul dvs. să nu poată recupera și arde grăsimea la maximum”, Mi-a explicat antrenorul My Ritual Gym.

Antrenament metabolic de intensitate ridicată: considerații preliminare

Est antrenament metabolic de intensitate mare O poți face în sala de sport sau, dacă ai echipamentul, acasă. Dar ține cont de mai multe lucruri:

Urmați aceste sfaturi și vă asigur că nu numai că veți finaliza un antrenament titanic, ci și că veți lăsa pe toată lumea în sala de sport picuetos.

Antrenament metabolic de intensitate ridicată: cea mai extremă rutină

  • Rândul cu gantere: Stai pe o scândură cu mâinile sprijinite pe două gantere și ridică-le alternativ. Coatele aproape de corp. 30 de secunde.
  • Flotări cu bombardier: faceți-le ca omul din videoclip care este legat, dar cu coatele, din nou, aproape de corp. 30 de secunde.
  • Swing Deadlift: genunchii puțin îndoiți, umerii în spate, spatele drept și ridicăm kettlebell-ul cu o lovitură în talie și glute până ajunge la înălțimea umerilor. Pentru a opri coborârea, ne forțăm abdominalele și hamstrings și urmărim mișcarea cu ochii noștri. 20 de kilograme. 30 de secunde.
  • Salt ghemuit: îndoiți genunchii până când formează un unghi de 90 de grade. Abdomen puternic și greutatea bine distribuită între ambele tocuri. Urcați tare, săriți și amortizați căderea. 30 de secunde.
  • Patru colțuri/ședințe/alpiniști: alegeți-l pe cel pe care îl stăpâniți cel mai bine pentru că, amintiți-vă, este vorba despre intensitate. 30 de secunde.

Odihnă: 45 de secunde.

  • Rândul cu gantere: 30 de secunde.
  • Apăsați pe umăr: Aceasta este pentru a obține cel mai mare număr de repetări cu o greutate mare. Luați o halteră de 50 de kilograme, îndoiți puțin genunchii și trageți talia înapoi și împingeți-vă pentru a o ridica vertical de pe bărbie până când brațele sunt complet extinse. Coatele trebuie să fie de ambele părți ale urechilor. Coborâți încet și creșteți cu energie. 30 de secunde.
  • Swinging Deadlift: 30 de secunde.
  • Pasul lateral: Pornind dintr-o poziție în picioare, pășește în lateral și coboară talia până când piciorul de mijloc este complet întins. Cu abdomenul dur și cu spatele drept, înclină trunchiul înainte. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior.
  • Salt burpees: 30 de secunde.

Odihnă: 45 de secunde.

Repetați până când se finalizează 3 seturi.