activitate fizica este foarte important nu numai pentru sanatatea generala, dar și pentru slăbi și mențineți-l la nivelul dorit. Daca vrei arde niște grăsimi Da tonifică-ți corpul înainte de vară, iată un exemplu de intensitate moderată pentru întregul corp care poți face acasă. Va dura doar câteva 30 minute din timpul dvs. (încălzire și răcire incluse!), făcându-l perfect chiar și în cele mai aglomerate zile!

pentru

Tot ce aveți nevoie este un covor de yoga, un cronometru, un prosop și, în cele din urmă, puțină apă.

Gata? Haide să mergem!

Începeți cu o încălzire de 5 minute

Poti începe să mărșăluiești pe loc pentru aproximativ un minut, și apoi combinați-l cu rotația umărului înainte și înapoi (aproximativ 20 de repetări) și apoi arme. Pentru a merge mai departe, continuați alergând la locul său timp de 2 minute. Finalizați încălzirea făcând câteva sare în loc Da dintr-o parte în alta, pentru aproximativ câte un minut.

Să înceapă distracția adevărată!

SECȚIUNEA 1: antrenament cardio

Exercițiul 1: FURTURI

Începeți să stați cu picioarele drepte și brațele laterale. Îndoiți-vă puțin genunchii și sare, întinzând brațele peste cap și picioarele lățimea umerilor. Reveniți la poziția de start cu un alt salt. Du-te repetând în timpul 2 minute.

Exercițiul 2: BURPEES

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Din această poziție, ne ghemuim, sprijinindu-ne mâinile pe pământ, chiar între picioare, punându-ne greutatea pe ele. Împingeți-vă picioarele înapoi până când faceți un fier. A face o aplecat, înapoi drept și atingerea solului cu pieptul (această împingere este opțională). Împingeți-vă picioarele înainte recuperându-vă poziție ghemuită. Ne-am întors pe picioare. Dăm un salt vertical. Du-te repetând în timpul 2 minute.

Faceți o pauză de 1 minut și luați câteva înghițituri de apă.

SECȚIUNEA 2: exerciții de burtă

Exercițiul 1: BICICLETA ABDOMINALE

Trebuie să stați culcat cu picioarele întinse și brațele după gât. apasă pe partea inferioară a spatelui spre podea și aduceți genunchii la piept, îndoindu-i la un unghi de 90 de grade și făcând mișcarea de pedalare a unei biciclete. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați partea superioară a spatelui de pe sol. Aduceți cotul drept la genunchiul stâng, extinzând piciorul drept (aveți grijă să nu atingeți podeaua!). Repetați cu genunchiul și cotul opuse în timp ce vă extindeți piciorul stâng. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul 2: așezări cu picioarele în poziție verticală și contact cu gleznele

Trebuie să te întinzi cu brațele întinse în spatele capului. Ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea, îndoind ușor genunchii. Asigurați-vă că apăsați tasta zona lombară pe podea Și mai târziu ridică brațele iar partea superioară a spatelui spre picioare. Pentru o versiune mai ușoară, vă puteți ține mâinile la cap. Repetați timp de 2 minute.

Pauză de 1 minut.

SECȚIUNEA 3: exerciții pentru brațe

Exercițiul 1: ÎNFLICȚIA GENUNCULUI

Sta în poziția flex, plasarea genunchii pe podea cu mâinile puțin mai mult decât lățimea umerilor. Ținând spatele drept, coborâți corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade și reveniți la poziția de plecare. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul 2: FIERUL CU SCHIMBARE DE SUPORTURI

Pentru al doilea exercițiu, mergeți la poziție înaltă de scândură cu brațele întinse. Strângerea nucleu si fese, îndoiți coatele unul câte unul până când punctul de sprijin este antebrațele. Mergeți alternând brațele și repetând timp de 2 minute.

Timp pentru încă o pauză de 1 minut. Nu uitați să luați câteva înghițituri de apă.

SECȚIUNEA 4: exerciții pentru picioare și glute

Exercițiul 1: STOC sau LUNGES

Stai cu picioarele ușor depărtate, dă o mare pas înainte, îndoirea genunchiului deplasând greutatea spre piciorul din față. Coborâți șoldurile până când genunchiul din față este la un unghi de 90 de grade și spatele aproape atinge podeaua. Pentru piciorul cu care mergi, nu lăsa genunchiul să treacă de vârfurile degetelor. Reveniți la poziția de plecare în timp ce expirați. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Alternează picioarele până la finalizarea programului de exerciții. Repetați timp de 2 minute.

Exercițiul 2: JUMP SQUATS

Stați cu picioarele la lățimea umerilor și apoi coborâți în jos, păstrând spatele drept. Strânge-ți abdomenul și ridică-te cu un salt mare. Repetați timp de 2 minute.

Bea mai multă apă și aproape ai terminat. Acum, până la partea cea mai bună.

Finalizați antrenamentul cu un Se răcește 5 minute.

Mers pe jos Se dovedește a fi o modalitate foarte eficientă de răcire a corpului, deoarece vă permite să reveniți încet la normal. întinzându-se Și întregul corp funcționează, asigurați-vă că acoperiți toate grupele musculare majore și țineți fiecare poziție de întindere cel puțin minus 20-30 de secunde.

Pentru a merge mai departe sau dacă aveți întrebări despre cum să faceți exercițiile, ne puteți consulta videoclipuri cu exerciții ghidate: AICI >>


Faceți-l extrem de eficient cu BootBurn Active STRONG!

BootBurn Active STRONG, un puternic arzător de grăsimi, funcționează chiar și atunci când nu ești activ, dar are un efect chiar mai mare în timpul antrenamentului, Ajutându-vă să slăbiți mult mai repede! S-a demonstrat că ajută:

  • A Antrenament de 20 de minute vă oferă rezultate ale unui Antrenament de 100 de minute.
  • Arzătorul termogen care arde cu 16% mai multe grăsimi *.
  • Efect puternic care arde calorii chiar și după antrenament, când ești în fața televizorului,
  • Ingrediente naturale active si aroma de mango.
  • Efect EXTRA STRONG pentru De 5 ori mai multe kilograme pierdute*

* [Rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Pentru a slăbi, este important să mâncați bine și să aveți un stil de viață sănătos.]

NOU: acum cu o formulă cu 30% mai puternică!

* Efectele produsului pot varia de la o persoană la alta și pot diferi de cele descrise pe site. Produsele noastre nu sunt destinate să prevină, să trateze sau să vindece vreo boală gravă sau boală.

Rezultatele utilizării produsului pot varia de la o persoană la alta și pot diferi de cele descrise pe site. Produse realizate cu ingrediente naturale, vitamine și minerale. Nu există produse farmaceutice. Produsele noastre nu sunt destinate să prevină, să trateze sau să vindece vreo boală gravă sau boală.

Livrare gratuită - peste 50 €

100% garanție

100% natural