CrossFit este, fără îndoială, unul dintre sporturile care a câștigat cea mai mare popularitate în ultimii ani, cel mai probabil pentru că Apare ca o alternativă la toate acele antrenamente convenționale din sălile de fitness, dar este acest sport o alternativă validă?

crossfit

Așa sunt antrenamentele convenționale în sala de fitness

Când vorbim despre „antrenamente convenționale” vorbim despre toate acele antrenamente care se efectuează într-o sală de gimnastică folosind gantere, discuri, bare, aparate (ambele vizând exerciții cardiovasculare și vizând exerciții de forță), benzi de cauciuc, benzi de rezistență, scripeți, kettlebells, TRX și un lung etcetera.

Obiectivele acestui tip de instruire sunt de obicei îmbunătățirea sănătății, creșterea rezistenței sau a forței, creșterea masei musculare și pierderea grăsimii.

Acest tip de antrenament oferă o mare libertate la structurarea rutinelor și poate fi realizat individual. Nu va trebui să participăm la o anumită clasă pentru a efectua o instruire.

În plus, ideea este că fiecare dintre formări este complet individualizat pe baza capacităților, nevoilor și obiectivelor fiecărei persoane. În acest caz, ar trebui să fie un antrenor specializat care să vă ajute să executați corect exercițiile și să le structurați în rutina dvs. cu criterii logice.

Principalul dezavantaj pe care îl poate avea acest tip de antrenament este că poate deveni oarecum monoton și repetitiv, deoarece, în final, va consta doar în progresul într-o serie de exerciții determinate (presă pe bancă, genuflexiuni, chin-up-uri, deadlift.), fie în termeni de intensitate, volum de antrenament sau densitate.

Pe de altă parte, unul dintre avantajele sale este, de asemenea, un dezavantaj, și anume faptul că nepracticarea acestor instruiri ca clasă colectivă poate reduce aderarea la obicei, deoarece multor oameni le place să se antreneze cu oamenii din jurul lor, într-un mod ghidat și cu sentimentele pozitive pe care le generează acest lucru.

De obicei, aceste antrenamente sunt, de asemenea, oarecum mai puțin eficiente decât CrossFit; Deși permit munca mai izolată și mai specifică a anumitor mușchi, aceștia nu funcționează la fel de global ca exercițiile practicate de obicei în CrossFit.

De exemplu, deși o buclă bicepsă vă va permite munca izolată a acestui mușchi, este un exercițiu care nici măcar nu este contemplat în CrossFit.

CrossFit: este pentru tine?

CrossFit este un sport mult mai provocator decât antrenamentul de forță convențional, deși nu totul este roz.

Mulți oameni preferă CrossFit din cauza gradului de epuizare pe care îl implică aceste sesiuni. Antrenamentul într-o cutie CrossFit implică expulzarea fiecărei ultime respirații și este că, de obicei, antrenamentele se fac într-o oră, indiferent de volumul de antrenament care urmează să fie efectuat, adică să fii pregătit să te odihnești puțin între seturi.

Deși la început este greu de tolerat, mulți oameni se adaptează rapid și chiar încep imediat să aprecieze acest tip de efort și încep să dubleze sesiunile, dar până atunci oboseala după antrenament va fi mai mult decât sigură.

Tehnicile de exerciții sunt o problemă pentru mulți. Un număr mare de mișcări CrossFit pot fi foarte eficiente în obținerea rapidă a rezultatelor, deoarece implică multă masă musculară într-o singură mișcare, dar necesită, de asemenea, o capacitate fizică și o tehnică foarte ridicate.

Exemple în acest sens sunt curățările, degetele de la picioare la bară, flotări ale mâinilor sau genuflexiunile deasupra capului. Aceste mișcări nu sunt pentru toată lumea datorită complexității lor tehnice, nu există nicio îndoială, cu atât mai puțin ar trebui să le facă o persoană care tocmai a început să se antreneze.

În plus, deoarece multe antrenamente sunt efectuate contra ceas și cu un grad ridicat de oboseală, uneori tehnica se înrăutățește considerabil și după o tehnică proastă apare de obicei o accidentare bună.

Pe care ar trebui să păstrezi?

După ce ați spus toate acestea, ar trebui să fiți cel care decide dacă să vă antrenați într-un fel sau altul. Cel mai probabil, ambele au un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră dacă nu încerci să mergi mai repede decât ar trebui și dacă nu te rănești.

Atât antrenamentele convenționale, cât și CrossFit sunt opțiuni valabile pentru antrenamentul de forță, dar în funcție de ceea ce căutați într-un sport, veți ajunge să rămâneți cu unul sau cu celălalt.

Sfatul final este că tu ești cel care experimentează. Multe cutii și multe săli de sport au bilete de probă disponibile la prețuri foarte reduse, așa că de ce să nu încercați fiecare!?