Abonați-vă la Vitónica

După cum am menționat în postarea orientărilor orientale instruire avansată în definiție Am propune un exemplu de dietă după primele 6 săptămâni de antrenament, care va fi finalizat săptămâna viitoare.

Înainte de a începe dieta pentru el instruire avansată în definiție Vă lăsăm linkurile anterioare, astfel încât să citiți în mod special postarea îndrumărilor:

În plus, ca și în multe alte ocazii, mi-ați cerut să fac o versiune printabilă, vă voi lăsa în linkurile postării (la final) un link către o fișier PDF descărcabil cu exemplul de dietă, deși rețineți: NU TREBUIE SĂ COPIAȚI 100% DIETA ar trebui să servească drept exemplu pentru a lua idei și a ști cum să faceți o dietă.

Date privind performanța dietei

Exemplul este un caz real a unei persoane, bărbat, care are 36 de ani, măsoară 173cm și cântărește 75kg, cu activitate normală, se antrenează intens de 3 ori pe săptămână, oferindu-i o rată metabolică de 1822kcal:

definiție

Exemplu de dietă hipocalorică

Îndoielile rezolvate în comentarii

Orice întrebări despre dietă pot fi trimise părăsind un comentariu în această postare și va fi adăugat la această listă pentru a facilita căutarea altor utilizatori:

Alimente crude?

Cu excepția cazului în care se indică altfel, de exemplu punând în mod explicit cartof fiert, ou fiert. alimentele sunt crude și decorticate.

Calculul metabolismului bazal după sex

Acestea sunt ecuațiile lui Mifflin și St Jeor (1990) bazate pe cele ale lui Harris-Benedict și utilizate în prezent pentru a calcula metabolismul bazal:
TMB Men = (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5
Femei TMB = (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161

Împărtășește Formare avansată în definiție: dietă hipocalorică (V)