În mai multe ocazii am discutat în Vitónica despre beneficiile antrenamentelor pe plajă pentru sportivi. Astăzi vă aducem un videoclip despre ceea ce antrenament de forță și forță pe plajă interpretat de sportivul Antonio Reina în pre-sezon.
Plaja este un mediu ideal pentru a antrena puterea corpului inferior datorită rezistenței oferite de nisip în mișcare. Putem efectua o serie de exerciții, așa cum putem vedea în următorul videoclip.
După cum putem vedea în videoclip, realizat de colegii de la Foro Atletismo, sportivul sevillan începe să concerteze exerciții de întărire a articulației gleznei, cum ar fi mișcările pe tocuri, pe vârfuri sau în călcâi.
Continuați antrenamentul pe plajă cu exerciții de angajare a articulației genunchiului. Exerciții precum pași frontale, spate sau laterale, sunt perfecte pentru a lucra cvadricepsul, fesierii și gambele, în același timp în care facem o lucrare de propriocepție foarte interesant.
Plaja este o suprafață bună de făcut pliometrie, întrucât articulațiile nu suferă prea mult din cauza impactului. Trebuie să fii atent și să faci un pliometrie scăzută, ca cel realizat de Antonio Reina în videoclip, cu mici salturi la gleznă în toate direcțiile, salturi cu două picioare și picioare alternante.
Dacă vrem să ne concentrăm asupra instruirii puterea piciorului putem sprinta pe nisip. Accelerații scurte cu schimbări de direcție pentru a lucra și mai multă putere și explozivitate cu accelerație și frânare continuă. În funcție de timpul de lucru, putem îndeplini și o muncă solicitantă puterea aerobă să lucreze, astfel, sistemul cardiovascular.
- Antrenament de serie cu Antonio Reina
- Antrenament cardio și picior la exerciții de vacanță pe plaja Deporlovers
- Aflați de ce mașina dvs. își pierde puterea la urcare
- Exerciții de întărire pentru adulții în vârstă Institutul Național pentru Îmbătrânire
- Antrenament CrossFit 15 răspunsuri cu care nu vei putea rezista să intri în Box