Idealul când vrem să ne creștem mușchii este să alergăm antrenament de forță, în unele cazuri există cei care se referă la aceste exerciții ca rezistență. Sunt mișcări controlate care servesc pentru a da o muncă mai intensă mușchiului datorită greutății suplimentare care se adaugă.

antrenament

Exercițiul de forță nu este doar orice formă de antrenament, ele sunt rutine care ne duc la limita capacității noastre, contracția mușchilor noștri devine mult mai activă și constantă pentru a crește rezistența anaerobă.

Obiectivul șiantrenament de forță este să ne stimulăm mușchii și să-i facem mai puternici și mai mari. Unii oameni le fac pentru a-și crește rezistența, este normal ca unii sportivi să le facă pentru a-și îmbunătăți performanța, mai ales dacă sunt alergători de maraton, fotbaliști sau baschetbaliști.

Într-o antrenament de forță Efectuăm mai multe repetări ale aceluiași exercițiu, care vor fi necesare pentru alternarea rutinelor diferite. Exercițiile de forță au un mare beneficiu pentru femeile și bărbații adulți, cu execuția lor este posibil să se confrunte cu pierderea masei musculare și a forței care se accentuează de la vârsta de 50 de ani.

Majoritatea experților recomandă efectuarea rutinelor de rezistență de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră, mai mult decât această cantitate ar putea fi considerată excesivă.

Printre principalele beneficii oferite de antrenament de forță considerăm că acestea sunt decisive:

  • Creșterea mobilității, forței și rezistenței.
  • Capacitatea noastră respiratorie se îmbunătățește în mod deosebit și favorizează funcția cardiacă.
  • Previne oboseala musculară și forța cu care sunt acoperiți mușchii noștri contribuie la creșterea performanței fizice.
  • Acestea oferă mai multă vitalitate, echilibru și coordonare.

De ce am nevoie pentru ca antrenamentul meu de forță să fie eficient?

antrenament de forță Ei tind să se dezvolte cu o intensitate mai mare în săli de sport, deși este absolut posibil să desfășurăm rutine acasă, ceea ce se întâmplă atunci când avem mașina este că putem controla mai eficient trei factori importanți, astfel încât antrenamentul să îndeplinească obiectivele noastre.

Secvența de exerciții

Acestea sunt exerciții obositoare, deci este mai bine să le faceți mai întâi pe cele care sunt mai solicitante și mai complexe. La sfârșitul antrenamentului este posibil ca din cauza oboselii să nu putem muta prea mult în greutate, așa că va exista un efect mai mare asupra exercițiilor pe care le facem când suntem încă proaspeți.

Circulaţie

Deși clasarea exercițiilor este o chestiune de priorități, cu atât mai mult ne antrenăm câștigăm o gamă mai mare de mișcare și atunci când avem stăpânire a exercițiului îl putem executa cu o gamă completă și îl putem face mult mai eficient.

Odihnă

După un efort mare este necesar să se odihnească mușchiul pentru a realiza recuperarea acestuia, cel puțin între 2 și până la 4 minute, între un exercițiu și următorul. Important este că observăm că putem reveni cu mai multă forță și putem executa mișcarea.

Printre cele mai populare exerciții putem recomanda deadlift, lunges, chin-up și squats. Fiecare trebuie să se adapteze în funcție de capacitatea și nivelul de pregătire al persoanei care le execută, idealul este să fii constant, astfel încât să vezi progresul.