Jurnal de antrenament al unui bărbat de patruzeci de ani. și cincizeci

antrenament

pagini

Duminică, 11 februarie 2007

Dieta lui Jay Cutler, domnul Olympia 2.006

Că suntem ceea ce mâncăm este mai mult decât o simplă frază publicitară.

DIETA VOLUMULUI JAY CUTLER

Masă # 1 10 albușuri, 2 ouă întregi, 5 prăjituri de orez, 1 banană, 1 cană
(100 grame) fulgi de ovăz, 1 pâine prăjită cu miere

Masă # 2 ½ litru gatoradă, 60 grame praf de proteine, 1 brioșă
tarate, 5 prajituri de orez, 2 cani fulgi de ovaz cu miere

Masă # 3 170 grame paste, 170 grame pui, 1 salată

Masă # 4 140 grame de vițel, 4 prăjituri de orez, cartofi de jumătate de kilogram, 1
Salată

Masă # 5 ½ litru gatoradă, 60 grame praf de proteine, 1 brioșă

tarate, 5 prajituri de orez, 2 cani fulgi de ovaz cu miere

Masă # 6 8 albușuri, ½ cană de fulgi de ovăz, 4 prăjituri de orez, 1 cutie mică de
Stafide

Mâncare # 7 Mâncare orientală: 15 bucăți de sushi, legume și orez

Mâncare # 8 60 grame praf de proteine, 1 cană de fulgi de ovăz, 4 prăjituri de orez

Mâncare # 9 75 de grame de câștig în greutate în apă

Mâncare # 10 50 grame pulbere de proteine

Mâncare # 11 50 grame praf de proteine ​​(trezindu-se în mijlocul nopții)

* Dieta de definiție este similară, dar cu două antrenamente zilnice după prima și a treia masă, mai multe legume, mai multe praf de proteine, dar cu doar 6 mese pe zi. În jur de 300 de grame de proteine ​​și 500 de carbohidrați, în funcție de zi.

120 ----------- 500
74 ------------ 300 CARBOHIDRATI