antrenament

Antrenamentul Focus T25 este un alt program de exerciții al celebrei companii americane BeachBody, care din 1998 ajută peste 23 de milioane de oameni să se formeze.

Într-un articol anterior am vorbit deja despre unul dintre programele sale vedetă, Antrenament P90X, un program complet de antrenament care combină cardio-ul cu culturismul.

Vrem să vorbim în continuare despre celebrele antrenamente ale acestei companii și de data aceasta vom explica totul despre Focus T25, creat și monitorizat de Shaun T.

  • Include o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile a beachbodyondemand.co.uk (limba spaniolă nu este garantată).
  • De la producătorii Insanity. Obțineți 1 oră de rezultate în doar 25 de minute pe zi cu Focus T25. Include 11 antrenamente non-stop de 25 de minute pe 9 DVD-uri, un ghid de pornire rapidă, plan de nutriție, calendare de antrenament, o bandă B-Lines Elastic de rezistență de 6,8 kg și un ghid rapid de 5 zile (calendarul și materialul tipărit se află în liantul DVD învelit din plastic) (limba spaniolă a materialului nu este garantată).

Ce este Focus T25?

Focus T 25 constă dintr-o serie de 11 exerciții răspândite pe 9 DVD-uri, concepute pentru a vă ajuta să vă formați fără să plecați de acasă.

În fiecare zi trebuie să faceți unul dintre exerciții, deși există câteva zile în care va trebui să faceți două dintre ele.

Fiecare dintre exerciții durează 25 de minute (de unde și numele T25), în care veți efectua o serie de mișcări fără odihnă între ele (de aici și Focus).

Scopul de a face 25 de minute la rând fără pauze este de a concentra tot efortul într-o perioadă scurtă de timp, obținând aceleași rezultate ca și când ai face o oră de antrenament, luând pauze între exerciții.

În afară de DVD-uri, există un calendar cu antrenamentele pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. Calendarul este împărțit în trei etape:

  • T25 Alpha: durează cinci săptămâni și există exerciții planificate de luni până vineri. Sâmbăta este ziua în care vă înregistrați progresul (greutatea și măsurătorile), iar duminica este dedicată întinderii. Este un program pentru construirea unei baze și pregătirea pentru ceea ce urmează să vină în următoarele câteva săptămâni.
  • T25 Beta: durează și cinci săptămâni, cu exerciții de luni până vineri. Sâmbăta și duminica există același plan ca în T25 Alpha. Exercițiile T25 Beta sunt concepute pentru a vă antrena centrul corpului.
  • T25 Gamma și T25 Gamma Hybrid- Când terminați programul T25 Beta, puteți alege între T25 Gamma sau T25 Gamma Hybrid. Primul este conceput pentru a vă defini mușchii, în timp ce hibridul vizează obținerea unei forțe mai mari. Cele două calendare sunt de patru săptămâni, cu exerciții distribuite de luni până vineri și în weekend pentru a înregistra rezultatele și a efectua întinderea.

În total, Focus T25 durează aproximativ trei luni.

Cum mă poate ajuta Focus T25?

Antrenamentul Focus T25 este special conceput pentru a reduce grăsimea corporală datorită exercițiilor intensive care durează 25 de minute.

Deși datorită numeroaselor exerciții pe care le veți efectua, veți putea să vă consolidați mușchii. Evident, rezultatul va depinde de punctul de plecare în care se află corpul tău când începi.

Dacă aveți câteva kilograme de rezervă, este posibil să aveți suficiente pentru a arăta cifra dorită după aproximativ trei luni de antrenament T25. Dar dacă, pe de altă parte, aveți mai multe kilograme de rezervă, poate fi o idee bună să începeți tot antrenamentul de la început sau chiar să vă opriți la ceva mai solicitant, cum ar fi antrenamentul P90X.

Pentru a putea vedea ce rezultate pot fi obținute, vă lăsăm câteva videoclipuri cu exemple reale de persoane care au reușit să slăbească datorită Focus T25:

Pentru cine este antrenamentul T25

Această rutină este ideală pentru cei care nu au mult timp să se dedice pentru a face un plan de antrenament de durată, deoarece va trebui să dedicați mai puțin de 30 de minute pe zi (25 de minute de antrenament plus 2-3 minute de stretching la Sfârșit).

Într-adevăr, oricine se simte bine fizic, adică care nu suferă dureri musculare sau osoase, poate face acest antrenament.

Este adevărat că toate exercițiile sunt de intensitate ridicată, dar dacă antrenamentele Beach Body au ceva bun, este că în toate videoclipurile există o persoană care face o versiune redusă a exercițiilor.

Adică, dacă ai probleme cu urmărirea ritmului general al clasei, poți să te uiți la persoana care face exercițiile fără atâta intensitate până când te obișnuiești cu ea și corpul tău se obișnuiește cu noua rutină zilnică de exerciții.

Așadar, ați putea spune că toată lumea poate începe antrenamentul T25, fie urmând mișcările de intensitate ridicată, fie urmând mișcările modificate mai relaxate.

Cu timpul, practica și perseverența, veți putea urma ritmul intens al restului clasei.

Ce exerciții să faci

Așa cum am anticipat la început, există 11 exerciții diferite pe care le veți face în cele trei luni de durată a planului de antrenament.

În funcție de zi, va trebui să faceți o sesiune de cardio, concepută pentru a pierde grăsime și a câștiga rezistență, exerciții concepute pentru antrenarea extremităților inferioare, altele pentru antrenarea zonei abdominale, alte exerciții pentru antrenarea întregului corp în general etc.

Toate acestea se repetă de mai multe ori în săptămânile în care durează diferitele calendare, astfel încât încetul cu încetul veți observa cum progresați și vă puteți îmbunătăți capacitatea de a efectua exercițiile cu succes.

Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, la început s-ar putea să observați că nu vă simțiți bine la sfârșitul sesiunii zilei, dar ca urmare a repetării acestora, veți observa cum puteți face mai mult și mai bine decât precedentul.

Dinamica sesiunilor de antrenament

Toate videoclipurile sunt ghidate de Shaun T, creatorul Focus T25, iar în fiecare dintre ele este însoțit de încă trei sau patru persoane care fac exercițiile și mișcările pe care le spune Shaun T.

Așa cum am avansat deja, una dintre persoanele care îl însoțesc pe Shaun T în videoclipuri, efectuează o versiune mai puțin intensă a exercițiilor, astfel încât persoanele care încep sau care nu pot urma un ritm atât de intens au o referință de urmat.

O vei aprecia foarte mult dacă vei vedea că îți este greu să urmezi ritmul intens al întregului grup, într-adevăr.

Pentru fiecare exercițiu efectuat, există o bară de timp care indică cât durează schimbarea exercițiilor, iar Shaun T explică în permanență ce să faci și cum să o faci.

Toate exercițiile durează exact 25 de minute și, în orice moment, vezi cât durează să termini. Când antrenamentul se încheie, mai sunt 2-4 minute în plus pentru a vă întinde și a vă recupera puțin.

Care este prețul antrenamentului Focus T25

T25 este mai ieftin decât alte antrenamente BeachBody. Dacă îl comparăm cu P90X, vom observa o diferență considerabilă.

În plus, cumpărarea Focus T25 include toate DVD-urile, calendarul cu planul de antrenament, un ghid de pornire care explică tot ce trebuie să știți înainte de a începe, un plan de nutriție în care recomandă o dietă pentru a continua să îmbunătățească rezultatele și un bandă de rezistență elastică de aproape 8 kg.

  • Include o perioadă de încercare gratuită de 30 de zile a beachbodyondemand.co.uk (limba spaniolă nu este garantată).
  • De la producătorii Insanity. Obțineți 1 oră de rezultate în doar 25 de minute pe zi cu Focus T25. Include 11 antrenamente non-stop de 25 de minute pe 9 DVD-uri, un ghid de pornire rapidă, plan de nutriție, calendare de antrenament, o bandă B-Lines Elastic de rezistență de 6,8 kg și ghid rapid de 5 zile (calendarul și materialul tipărit se află în liantul DVD învelit din plastic) (limba spaniolă a materialului nu este garantată).

După cum puteți vedea, prețul nu este deloc scump dacă luăm în considerare tot ceea ce luați cu voi și că puteți repeta exercițiile de câte ori doriți fără să plecați de acasă.