Pentru a crea un corp de culturist echilibrat, trebuie să înțelegeți de ce unii dintre mușchii dvs. nu sunt la fel de dezvoltați ca alții, așa că este firesc să alegeți exerciții care vizează aceste mușchii întârziați și apoi faceți aceste exerciții mult, cel puțin la început.

a-ți

Când mergi la sală, trebuie să înțelegi de ce te antrenezi, deoarece scopul tău final va determina modul în care îți vei provoca corpul; Dacă te antrenezi pentru putere și forță, te vei concentra asupra cantității de greutate pe care o poți ridica în fiecare exercițiu. Dacă te antrenezi pentru a fi culturist, obiectivul tău va fi să adaugi cât mai mult mușchi slab în corpul tău, păstrându-ți în același timp fizicul proporțional; Prin urmare, primul pas este să știți care este obiectivul înainte de a începe să aruncați greutăți.

În calitate de culturisti, vrem să ne modelăm fizicul pentru a curge estetic, cu mușchi care „izbucnesc” așa cum fac într-un personaj de desene animate. Având vergeturi și despărțiri profunde face această iluzie și mai eficientă. Dar ce faci dacă o parte a corpului domină alta?

De ce o parte a corpului rămâne în primul rând întârziată?

În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce o anumită parte a corpului dvs. nu se dezvoltă la fel de mult sau care sunt mușchii întârziați; Poate pentru că nu știi ce exerciții vizează acel mușchi sau că nu contracti mușchiul prin întreaga sa gamă de mișcare, deoarece forma sa este dezactivată sau corpul tău este incapabil fizic să contracteze acel mușchi specific. Sau poate este doar pentru că omiți antrenamentul acelor mușchi și vă concentrați pe cei mai puternici; evident, genetica are de-a face în unele cazuri, dar nu în toate.

Cel mai bun mod de a lucra acele părți rămase în urmă

Odată ce ai înțeles de ce ai mușchii întârziați, vă confruntați direct cu bariera, fie că este vorba de a găsi motivația corectă sau exercițiile potrivite. Nu vă faceți griji dacă nu știți ce exerciții vizează mușchii specifici pe care trebuie să îi ridicați; există multe modalități de a afla care exerciții vizează ce mușchi, fie prin videoclipuri, fie prin antrenorul dvs., care trebuie să fie instruiți pentru a face acest lucru.

Odată ce ai o listă de 4-5 exerciții care se concentrează pe partea rămasă a corpului, poți începe să organizezi un antrenament pentru a le face să apară.

Un exercițiu nu se potrivește tuturor

Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru toți culturistii; nu există un antrenament „one size for all”. DA, majoritatea elevatorilor ar trebui să poată efectua majoritatea exercițiilor, cu toate acestea, dacă observați dureri la nivelul articulațiilor atunci când efectuați un anumit exercițiu, este probabil să nu efectuați exercițiul cu forma adecvată sau că exercițiul nu este cel mai potrivit pentru tine.

Doar pentru că exercițiile fizice sunt bune pentru unii oameni nu înseamnă că ar trebui să-l încorporezi în antrenament. Scopul este de a provoca un mușchi sau mușchi, dar nu de a efectua un exercițiu sau de a completa numărul de repetări; exercițiul este un mijloc de finalizare, de aceea este mai bine ca cele 4-5 exerciții din lista dvs. să funcționeze pentru dvs. și să le perfecționeze.

Provocarea mușchilor cu mintea

Când vă antrenați, contractați și controlați greutatea prin întreaga gamă de mișcare a mușchiului; cu cât înveți mai repede să-ți controlezi contracțiile musculare fără a te rupe și cu cât este mai puternică conexiunea minte-mușchi, cu atât mușchii vor crește și vor deveni mai puternici. mușchii întârziați corpului tău, pentru că mai bine vor putea muta greutatea și vor putea să depășească acea limită pe care mintea o controlează adesea.

Creșterea frecvenței

Acum, că știi că faci exercițiile corecte mușchii întârziați Folosind formularul adecvat, decideți cât de des să le efectuați. Dacă ignorați aceste exerciții pentru că nu vă place să le faceți, aceasta este o problemă; ar trebui să fiți atenți la părțile corpului care rămân în urmă, dacă nu mai mult, decât orice altă parte a corpului.

La început, pregătește-ți părțile întârziate ale corpului mai des decât restul corpului, dar cu un volum mai mic pe sesiune de antrenament; În loc să-i antrenezi o dată pe săptămână, ai putea să o faci de 2-3 ori pe săptămână și acest lucru nu ar trebui să te lase să te antrenezi excesiv. Dacă mușchii tăi sunt slabi și nu sunt condiționați să se antreneze cu volum, nu vor avea nevoie de mult efort pentru a fi pompați și obosiți.

Veți observa că, după două antrenamente, dvs. mușchii întârziați vor fi complet epuizați. În loc să continuați să faceți mai multe seturi și exerciții cu o formă slabă, treceți la exerciții care vizează cele mai puternice părți ale corpului, apoi antrenați din nou părțile slabe în câteva zile; deoarece puteți adăuga mai mult volum la antrenament, reduceți frecvența antrenamentului și măriți volumul.

Un exemplu de împărțire a antrenamentului pentru cineva care are biceps și triceps întârziați ar putea fi:

  • Luni: spate, triceps și biceps.
  • Marți: Cvadriceps, Jambiere și Vițe.
  • Miercuri: piept, umeri, biceps și triceps.
  • Joi: hamstrings, quads și viței.
  • Vineri: spate, piept, biceps și triceps.

Accentul principal în această divizie de antrenament este primul grup muscular; bicepsul și tricepsul dvs. pot avea nevoie doar de 8-10 seturi pentru fiecare sesiune de antrenament.

Când creșteți volumul ?

După ce ați urmărit în mod consecvent această împărțire timp de 4-5 săptămâni, ar trebui să observați o diferență de performanță; asta înseamnă că poți începe antrenamentul bicepsului și tricepsului cu mai mult volum, reducând astfel frecvența, prin urmare trebuie să ajustezi zilele în care antrenezi fiecare parte a corpului, în funcție de ceea ce ți se potrivește cel mai bine.

Puteți reduce numărul de grupuri musculare pe care le antrenați, dar nu reduceți volumul total de muncă; în fiecare săptămână, ar trebui să măriți volumul adăugând mai multă greutate și/sau mai multe seturi și repetări. Succesul tău se va reduce la munca grea și la disciplină, pe lângă ceea ce am vorbit, legătura minte-mușchi.

Când trăiești în mod constant viața unui culturist, devii acel culturist; Atunci când vă imaginați cum doriți să arătați, îl puteți obține acționând în fiecare zi pentru a obține acel aspect, dezvoltând anumite abilități, dar și înfruntând viața cu anumite atitudini, cum ar fi cultivarea minții, eliminarea stresului din viața dvs. și menținerea acelei focalizări este cheia pentru a începe totul.

Puteți evita sau depăși mușchii întârziați a corpului acordând o atenție deosebită oricăror bariere fizice sau mentale care i-au împiedicat să se dezvolte. Odată ce știți ce vă împiedică să obțineți un fizic echilibrat, puteți aborda rădăcina problemei și puteți trece mai departe pentru a depăși orice puncte slabe.