Îți lipsește timpul de antrenament și trebuie să slăbești? Vrei o modalitate de a arde calorii în plus de acasă? Acest articol este pentru tine!

antrenament

În continuare, vă vom arăta unul rutină de antrenament complet (pentru tot corpul tău) care va avea nevoie doar de 5 minute din timpul tău.

Pentru a face acest lucru nu veți avea nevoie de accesorii, toate spe exerciții pe care le poți face acasă, și pentru care va trebui să vă puneți multă voință.

Deși poate părea ușor să te antrenezi timp de 5 minute, te asigurăm că această rutină nu va fi.

Rutina se va face după cum urmează: 2 seturi de 5 exerciții de câte 30 de secunde.

Cele 5 exerciții pe care ar trebui să le faceți sunt:

1.- LUNGE BURPEE: Similar cu burpee clasic, dar incluzând lunges (pași).

2.- ÎMPINGEȚI CU REACH SPATE: Un exercițiu similar cu flotările clasice cu o mișcare suplimentară.

3.- SĂRUL ÎN ȘI EXTERN: O sălbăticie prin schimbarea întinderii picioarelor.

4.- PLANCAȚI CU UN PUNCĂ: Un fier de călcat cu un „pumn” cu brațele.

5.- BALANȚĂ ȘI RASCURIRE: Un exercițiu puternic pentru abdomenul tău.

Aceste exerciții vă vor ajuta activează practic toți mușchii.

Picioarele tale vor simți efortul cu burpee lunghe și ghemuitul sare, șoldurile și nucleul vor funcționa la maxim în flotări, scânduri și balama și răsuciri.

De asemenea, brațele, pectoralele și umerii vor fi activate la maximum cu practic toate exercițiile.

ATENŢIE

Această rutină nu face miracole. Pe parcursul celor 5 minute, vei arde o cantitate bună de calorii, dar dacă dieta ta este proastă, nu te va salva de la îngrășare.

Acest rutina este o modalitate bună de a-ți activa metabolismul primul lucru dimineața și este perfect pentru a completa antrenamentele de alergare.

Alte antrenamente care vă pot plăcea

Dacă v-a plăcut acest antrenament, asigurați-vă că încercați acestea!