exercițiu

Este o rețetă care nu are pierderi și are un accent foarte clar. Un pic de timp, muncă grea și nu are nevoie de mult spațiu, în plus, are un plus foarte important, și anume că îl poți face fără probleme din camera de zi.

Nu este o dietă în care trebuie să mori de foame, cu atât mai puțin un antrenament care te va lăsa fără aer și va necesita ore și ore de antrenament, nu, există tot felul de antrenamente și fiecare pentru obiective specifice, printre acestea, pentru a arde grăsimi și pentru a câștiga mușchi și, pentru aceasta, ți-am adus o rutină de împingere care va face ca fiecare picătură de sudoare vărsată să merite.

Ca orice, necesită o muncă grea, dar cu mântuirea pe care această lucrare va fi doar 15 minute pe zi. O minune devenit realitate pentru a arde acele calorii care sunt prea multe și va fi mult mai eficient dacă grăsimea pe care doriți să o ardeți este localizată, în special dacă este în abdomen.

Pe scurt, propunem un antrenament în care vor exista multe repetări, mai multă intensitate, stres metabolic și stimulare musculară. Timp variat, complet și scurt, dar cu rezultate incredibile.

Acum, că sunteți acasă, idealul este să lăsați deoparte cel puțin 30 de minute din zi pentru a o dedica unei rutine de exerciții pentru a vă menține corpul activ și vă oferim un plan de antrenament 100% fiabil care elimină rulourile a mai mult și vă oferă un mușchi suplimentar. Este important să rețineți că specialiștii în fitness recomandă să luați de mână: o dietă echilibrată și exerciții.

Flotări

Cunoscute și sub numele de flotări, acestea sunt exerciții care au fost întotdeauna folosite pentru a rămâne în formă și, așa cum am spus mai înainte, necesită multă muncă, dar dacă execuția lor este perfectă și constantă, nu va trebui să regretați, înainte de a începe, considerați-vă ca primul obiectiv faceți toate flexibilele pe care le puteți în acele 15 minute.

Unul dintre sfaturile pe care antrenorii le subliniază este faceți o înregistrare de fiecare dată când vă antrenați și veți vedea rezultatele într-un mod mai rapid. La ce ne referim? Dacă faceți 30 de flotări în prima dvs. sesiune, urmăriți să faceți 40 următoarea și așa mai departe.

Flotări: minimum 10 repetări

Încercați să vă periați pieptul de sol și să urcați cât de repede puteți, cu coatele complet extinse. Numărați până la doi când coborâți și până la unul când urcați.

Flotări în casetă: Minim 15 repetări

Flotările cutiei sunt flotări la sfârșit, dar în acest caz nu veți fi cu fața la podea, aici veți fi cu fața la cutie, cu mâinile sprijinite acolo și cu spatele drept și miezul ferm. Același rit ca înainte, creșterea explozivă și coborârea mai lentă.

Scufundări pentru triceps în cutie: Minim 15 repetări

Cu spatele la sertar, mâinile susținute și tricepsul scade până când gluteii sunt la un picior de pe podea. Trebuie să simțiți tensiunea în brațe și chiar în pectorale.