Antrenament pentru jucătorii de fotbal care doresc să-și îmbunătățească atât starea fizică, cât și tehnica. Începeți să vă bucurați, într-adevăr, de aceste pachangas cu prietenii!

De acum, „la pachanguita with friends” se va schimba. Obiectivul este să învățați și să efectuați o serie de exerciții pentru a evita rănile pe teren și pentru a performa mult mai bine. Este o modalitate de a crește motivația, la fel ca aceste sfaturi.

Fotbalul este un sport solicitant fizic care necesită repetarea unor activități foarte diverse, cum ar fi jogging,

care
alergare, sărituri și sprinturi și caracteristici legate de îndemânarea jucătorilor. De exemplu, forță, putere, viteză, agilitate, echilibru, stabilitate, flexibilitate și rezistență.

Mișcările într-un joc de fotbal sunt efectuate de la intensități mici și moderate până la mari, în care jucătorii acoperă în general o distanță medie de 9-12 km. Cu mișcări pe distanțe scurte de 15 până la 20 m cu schimbări de direcție la fiecare 3 până la 6 sec.

Alimentarea cu energie pentru aceste acțiuni este asigurată de căile metabolice aerobe și anaerobe. Pentru a îmbunătăți rezistența aerobă, precum și capacitatea anaerobă, antrenamentul intermitent este frecvent utilizat în rândul jucătorilor de fotbal. Intensitate mare unde alternați între exerciții de intensitate scăzută (70-90% din ritmul cardiac maxim) și o scurtă odihnă.

Ca urmare, cererea de energie fluctuează de la nivel ridicat la scăzut între exercițiu și odihnă. Acest model este similar cu un joc de fotbal în care jucătorul trece alternativ între utilizarea unei scurte explozii de energie în sprint și o scurtă pauză atunci când jogging sau mers pe jos.

O singură abilitate funcțională poate fi îmbunătățită (de exemplu, abilitatea de a efectua sprinturi). cu toate acestea, jucătorii de fotbal trebuie, de asemenea, să sprinteze, să alerge, să sară, să dea cu capul și să dea cu piciorul. Este necesar un program de exerciții pentru a potrivi cerințele de energie cu activitățile din timpul unui joc de fotbal.


Cele mai bune exerciții pentru a câștiga stabilitate și forță

La aceste exerciții am putea adăuga în alte sesiuni Multi-jump, Sprint-uri, de bază în antrenamentul practic al oricărui sport colectiv, și odată cu ele propun următorul antrenament:

  1. Încălzire de 10 'cu exerciții de mobilitate.
  2. Parte principală:
    1. 5 Jump + Sprint 20/30 metri x seria 5
    2. 5 Squats + Sprint 20/30m x 5 series.
  3. Înapoi la calm: Trot blând.

Raúl Gómez @BeFreeTraining