Când încercăm să slăbim, cea mai mare preocupare a noastră este că cea mai mare parte a greutății pierdute este în detrimentul grăsimii corporale, pentru a beneficia sănătatea. Cu toate acestea, este dovedit că pierderea în greutate nu se produce doar datorită reducerii grăsimilor, ci și a pierderii de mușchi și oase într-o măsură mai mică. Pentru reduce pierderea osoasă atunci când slăbești, putem implementa unele măsuri.

osoasă

Dacă dorim ca greutatea să se piardă într-o măsură mai mare datorită arderii grăsimilor și într-o măsură mai mică, pierdem mușchi și oase, trebuie să ținem cont de viteza de slăbire și de alte condiții precum: practica exercițiu și echilibrul nutrienților dietă.

Pentru a reduce pierderea osoasă atunci când pierdeți în greutate, este esențial ca nu pierde mai mult de 1% din greutatea corporală pe săptămână, Ei bine, dacă acest procent crește, vom pierde 50% din grăsime și 50% din mușchi și os, ceea ce ne poate împinge spre osteopenie.

De asemenea, o dietă foarte scăzută în calorii, care favorizează o scădere în greutate mare și la viteză mare, nu va oferi toți nutrienții de care organismul are nevoie în cantități adecvate, acest lucru poate promova și pierderea osoasă, prin urmare, pentru a reduce pierderea osoasă și musculară atunci când slăbește, este esențial stai departe de dietele foarte scăzute de caloriida, diete dezechilibrate sau miraculoase.

În cele din urmă, nu numai nutrienții oferă ceea ce este necesar pentru a se forma osul, ci și exercițiu fizic stimulează creșterea și întreținerea oaselor. Deci, dacă slăbești fără activitate fizică, vei avea șanse mai mari să pierzi masa osoasă.

În concluzie, pentru a reduce pierderea osoasă cu subțire, Este esențial să nu pierdeți mai mult de 1% din greutate pe săptămână, să nu mâncați diete foarte scăzute de calorii sau dezechilibrate și să vă angajați în activitate fizică în timp ce suntem în plan de slăbire, pentru a păstra stimulul formării și conservării oaselor.

După cum vor observa ei, pierde mai multe grăsimi și mai puține os și mușchi tocmai ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai benefică, iar măsurile care trebuie luate sunt echivalente cu un plan sănătos de slăbire.