Antrenamentul metabolic urmărește creșterea aportului caloric și promovarea pierderii de grăsime, chiar și în repaus. Cu toate acestea, există mai multe mituri despre cum să vă accelerați metabolismul decât există tactici care funcționează de fapt. Unele mituri pot chiar da înapoi. Dacă crezi că arzi mai multe calorii decât arzi de fapt, ai putea ajunge să mănânci mai mult decât ar trebui.

La AXA Health Keeper aveți o gamă largă de antrenori cine îți va evalua starea fizică și te va sfătui. Fă exerciții fizice cu noi. Înscrieți-vă aici .

Ce este metabolismul

Metabolismul este un set de procese fizice și chimice care transformă nutrienții din alimente în energia necesară pentru ca organismul nostru să își îndeplinească funcțiile vitale: respirație, digestie sau menținerea temperaturii corpului.

Metabolismul nu este posibil fără energia pe care o furnizează alimentele. Mâncarea permite procesele digestive care fac posibilă absorbția nutrienților. Și cu acestea obținem combustibil pentru mișcare și materiale pentru construirea țesuturilor, mușchilor și oaselor.

Dacă luăm mai multă energie decât cheltuim, ne vom îngrășa. Dacă, dimpotrivă, consumăm mai multă energie decât investim, vom slăbi.

Mituri despre accelerarea metabolismului

Iată 6 mituri și faptele lor, despre metabolism:

1) Unele antrenamente ajută la creșterea arderii caloriilor.

Antrenament cu exerciții de intensitate mare sau metabolismul anaerob Este cea care alternează episoade de exerciții intense cu altele de scurtă durată. Este el Antrenament de intensitate ridicată ( HIIT ) sau antrenament la intervale de intensitate mare.

Cu HIIT, arzi mai multe grăsimi în mai puțin timp, pe lângă creșterea nivelului de hormon de creștere (HGH) din organism. Este atât de intensă și eficientă încât trebuie să o faci doar timp de 15 până la 20 de minute.

Cu acest tip de antrenament, puteți continua să ardeți calorii suplimentare timp de aproximativ o oră după exerciții, dar efectele ulterioare ale exercițiului se opresc acolo. Odată ce te oprești din mișcare, metabolismul tău va reveni la ritmul pe care îl ai când ești odihnit.

Ce să fac: Nu umpleți caloriile după un exercițiu, crezând că corpul dumneavoastră va continua să ardă calorii restul zilei. Risti sa te ingrasi. Faceți exerciții pentru a vă îngriji sănătatea și a vă reîncărca mancare sanatoasa . Nu lăsați exercițiile fizice să vă ofere o scuză pentru a vă delecta cu alimente și băuturi bogate în calorii.

exerciții

Două) Consumați mese mai frecvente, dar mai puțin copioase.

Răspândirea meselor pe tot parcursul zilei vă poate împiedica să primiți Prea flămând și în consecință mâncați în exces. Dacă creșteți activitatea fizică și nu doriți să pierdeți masa musculară, consumați proteine ​​și acizi grași omega 3.

Ceși do: Fii atent la semnalele pe care ți le dă corpul tău când ți-e foame și mănâncă atunci când acesta este cazul. Limitați gustările cu mult zahăr și grăsimi.

3) Un somn bun este bun pentru el metabolism.

O noapte bună de odihnă nu vă va accelera metabolismul, dar a nu dormi poate duce la creșterea în greutate. Oamenii care nu dorm suficient au tendința de a consuma mai multe calorii decât au nevoie, poate pentru a face față senzației de oboseală.

Ceși do: Organizează-ți viața astfel încât să ai suficient timp pentru a dormi . Dacă aveți probleme cu somnul, găsiți modalități de relaxare înainte de a merge la culcare și pregătiți-vă camera astfel încât să fie confortabilă pentru dormit. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sfaturile de îngrijire pentru un somn mai bun nu vă ajută.

4) Te îngrași pe măsură ce îmbătrânești, deoarece metabolismul tău încetinește.

Deși este adevărat că metabolismul nostru este mai lent ca adulți decât ca copii, o mare parte din creștere în greutate care apare la vârsta mijlocie se întâmplă pentru că devenim mai puțin activi. Locurile de muncă și familia pun exerciții pe spate. Nu ne mișcăm atât de mult și pierdem mușchi și îngrășăm.

Pe măsură ce îmbătrânești, pot exista și probleme de reglementare dimensiunea alimente. După o masă bogată, tinerii tind să mănânce cantități mai mici până când corpul lor consumă caloriile. Est controlul apetitului natural pare să dispară pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Ceși do: Pe măsură ce îmbătrânești, este important să faci din exercițiu un obicei zilnic. Rămânând activ și consumator porții mai mici de alimente sănătoase, evitați să vă îngrășați odată cu vârsta.

5) Creșterea masei musculare vă ajută să consumați mai multe calorii și să pierdeți în greutate.

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Deci, construirea mai multor mușchi va stimula sau nu metabolismul? Da, va fi, dar doar într-o mică măsură. Majoritatea oamenilor care o fac Fă sport regulat câștigă doar câteva grame de mușchi. Acest lucru nu este suficient pentru a face o mare diferență în cantitatea de calorii pe care urmează să o arzi.

De asemenea, atunci când nu sunt folosiți în mod activ, mușchii ard foarte puține calorii. De cele mai multe ori, creierul, inima, rinichii, ficatul și plămânii reprezintă cea mai mare parte a consumului metabolic.

Ceși do: Ridicarea greutăților pentru a construi mușchi și oase mai puternice, dar să nu slăbească.

6) Consumul anumitor alimente poate accelera metabolism.

Consumul de alimente precum ceaiul verde, cofeina și ceaiul picant nu vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate. Unele dintre aceste alimente vă pot da un pic de impuls metabolism, dar nu suficient pentru a face diferența în greutate.

Ceși do: Alegeți alimentele pentru calitatea și gustul lor nutrițional.

Amintiți-vă stâlpii de bază ai unei vieți sănătoase: exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată și obiceiuri sănătoase.