rezistența

Chiar o masă musculară mai mare consumă mai multe calorii? Cum poți scăpa de grăsime? De ce muschiul cantareste mai mult decat asta? În acest articol vă explicăm ce face din antrenamentul de forță o metodă eficientă de reducere a procentului de grăsime corporală.

Mușchii noștri sunt responsabili pentru mișcările umane și, de asemenea, pentru alte funcții de bază ale corpului. Masa activă se numește „masă musculară”, ceea ce înseamnă că este legată de circulația sângelui și consumă substanțe nutritive sub formă de calorii prin funcția sa. Dimpotrivă, grăsimea este o masă inactivă, care funcționează ca o rezervă de energie pentru organism.

Mușchii trebuie să fie în mișcare pentru a-și menține funcția. Și pentru a menține și a crește, celulele musculare au nevoie de energie.

Muschii: autorizați să ucidă ... Calorii!

1 kg de masă musculară consumă aproximativ 100 kcal în repaus în 24 de ore. Prin urmare, oricine dezvoltă 1 kg de mușchi, va consuma cu aproximativ 100 kcal mai mult în fiecare zi. Acest lucru poate părea mic la început, deși de-a lungul anilor va adăuga mii de calorii. Astfel, o masă musculară mai mare arde mai multe grăsimi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, este necesar să nu mai consumați 7000 kcal (sau să le ardeți suplimentar). În doar 70 de zile, necesarul de 7000 kcal ar fi atins cu 1 kg de masă musculară suplimentară. Toate acestea fără niciun fel de activitate corporală.

Prin urmare, oricine dorește să ardă grăsimi, ar trebui să-și dezvolte mușchii, acordând atenție obținerii unui rezultat negativ asupra echilibrului energetic. Deși nici nu poți condamna grăsimea. Lipidele furnizează energie cu o densitate mare. Acestea sunt o parte fundamentală pentru un corp funcțional și pentru metabolismul lipidelor. Prin urmare, nu este recomandabil să vă lipsiți de ele în mod general. Grăsimea nu trebuie neapărat să te îngrașe. Deși ar trebui să mănânci grăsimile potrivite, cum ar fi uleiul de măsline sau nucile.

Grăsime vs. Muscle: o problemă de volum

Grăsime și mușchi: o istorie a densităților ...

Pierderea în greutate sau reducerea procentului de grăsime corporală: Oricine își reduce procentul de grăsime corporală nu trebuie neapărat să slăbească. Prin antrenamentul muscular compoziția corpului suferă o schimbare. Procentul de grăsime corporală este redus în favoarea masei musculare dezvoltate. Lipidele, fiind masă inactivă, ocupă un volum mai mare decât masa musculară activă.

Dacă te antrenezi, te vei simți într-o formă mai bună, vei putea fixa cea mai strânsă cataramă a centurii și vei vedea cum se schimbă silueta ta, chiar dacă scara nu prezintă schimbări mari. Greutatea poate rămâne la fel sau chiar crește. Acest lucru are legătură cu faptul că mușchii cântăresc cu 14-15% mai mult decât același volum de masă lipidică, datorită densității lor.