Neurologul german Johannes Schultz Eu chem antrenament autogen la o metodă clinică de meditație și inducere a stărilor extinse de conștiință, prin practica regulată a exercițiilor la dezamorsează experiențe traumatice. Era anul 1927. Discipolul său Wolfgang Luthe a extins concepte precum descărcări autogene, manifestări motorii, senzoriale sau fizice - tuse, plâns, amintiri, spasme musculare, mâncărime, căldură - care apar în timpul stării de relaxare și ajuta la eliminarea tensiunii psihice.

rețeta

Sfârșitul anilor '70, psihiatrul Luis de Rivera a introdus în Spania această tehnică eficientă de tratat tulburări psihosomatice, anxietate, nevroză traumatică și alte sindroame legate de stres. Cerințele pentru a practica această psihoterapie sunt să fii medic sau psiholog certificat de Societatea Internațională de Pregătire Autogenă și Psihoterapie. Vorbim cu Luis de Rivera.

Care este scopul terapiei? Deblocați-vă propriul potențial și atingeți dezvoltarea optimă care ar fi fost posibilă dacă am fi primit tot sprijinul și nutriția necesare în viață și nu am fi suferit traume de stres insuportabile. Este legat de dezvolta capacitatea de afectiune si creativitate și cu dezinhibarea trăsăturilor de personalitate pozitive blocate de educație și de vicisitudinile vieții.

În ce cazuri funcționează? In toate! Nivelul de bază funcționează foarte bine pentru anxietate și stres patologic. Este foarte util în tulburările psihosomatice care afectează 50% din populație, precum intestinul iritabil și bruxismul, și în bolile mai grave cu o componentă psihosomatică, precum hipertensiunea, astmul și reumatismul poliarticular. Nivelurile avansate sunt recomandate pentru tratarea tulburărilor depresive secundare ale proceselor de durere nedigerate, care sunt foarte frecvente și răspund slab la medicamentele psihotrope. Metodele autogene avansate ajută la deblocarea și depășirea acestei pierderi. Sunt eficiente și în tulburările de personalitate.

Funcționează cu schizofrenie sau tulburare bipolară? De la sine, nu. De obicei are nevoie de tratament medicamentos. Dar ajută la îmbunătățirea calității vieții acestor pacienți și la reducerea recidivelor declanșate de situațiile stresante.

Când este contraindicat? Cu oameni care nu cooperează. Primul pas este de a deveni conștient de faptul că fiecare este singurul responsabil pentru sănătatea și viața lor. Metoda este utilizată doar pentru persoanele care au înțeles acest lucru, nu pentru cei care și-au expus cauza bolilor și, prin urmare, soluțiile.

Ce este antrenamentul autogen? Este o formă de concentrare mental care produce o stare specială de conștiință care îmbunătățește autoreglarea, acceptarea și dezvoltarea personală. Această tehnică activează regiunile creierului care contracarează efectele stresului. Produce schimbări biologice –Relaxarea musculară, scăderea tensiunii și a cortizolului, creșterea oxitocinei– contrar celor cauzate de stres. La nivel psihologic, ajută la menținerea calmului, să exprime sentimente pozitive, cum ar fi iubirea și să controleze emoțiile negative, caz de furie și frică.

Cum este o sesiune tipică? În primul rând, istoricul medical este studiat pentru a înțelege problema și a proiecta obiectivele. Apoi începe învățarea metodei, care durează de obicei zece sesiuni. Unii nu mai au nevoie de sprijin și pot continua formarea singuri. Dar mulți abandonează din cauza rezistenței inconștiente la schimbare și au nevoie de un sprijin mai susținut. Este obișnuit, atunci când pătrundeți în lumea internă, să găsiți traume sau sentimente insuportabile care necesită completarea pregătirii de bază cu metode avansate.

Care este rolul pacientului în terapie? Fundamental: terapia o face el. Terapeutul acționează ca instructor, predă și supraveghează tehnica; te sprijină și te însoțește atunci când retrăiești evenimentul traumatic.

Este o formă de relaxare? Mult mai mult. Nu este vorba doar despre relaxarea corpului și a minții sau concentrarea asupra sentimentului de bunăstare. Se concentrează asupra luați legătura cu voi înșivă, în activarea stării de calm și autoreglare pentru a digera și neutraliza experiențele nedepășite. Este ca și cum ai aplica picături pentru ochi: în mod normal închizi ochiul; este nevoie de practică pentru a nu-l închide. Te învață să rămâi într-o stare de acceptare, chiar dacă este greu să retrăiești o emoție dureroasă. Starea autogenă vă permite să faceți față.

Și ce este special la reînvierea lor cu această metodă? Orice traumă care se retrăiește într-o situație de stres, se agravează, se agravează. Dar într-o stare autogenă, calmă, își pierde puterea și se vindecă.

Care este durata recomandată a tratamentului? Trebuie făcut in fiecare zi, de trei ori de cincisprezece minute, timp de cel puțin șase luni. Beneficiile încep să se manifeste în primele zile. Dar, după o jumătate de an, apar modificările neurobiologice structurale: conexiunea dintre emisfere și sistemul limbic se îmbunătățește și activitatea zonei de calm în hipotalamus crește.

Ești fericit? Da. O modalitate bună de a fi fericit este să nu fii mizerabil; pentru asta trebuie să acordați puțină importanță nenorocirilor voastre. Dacă le vezi ca pe o supărare minoră și inevitabilă, ești mai fericit.

Te-a ajutat această terapie să accepți și să fii în pace cu tine însuți? Da. A fost singurul lucru care m-a ajutat.

Mai multe informații în Dossier: Cele mai eficiente cinci psihoterapii, scrisă de Laura González de Rivera. O puteți citi în numărul 421 din Foarte interesant.

Dacă doriți să obțineți această copie, solicitați-o la [email protected] sau descărcați-o prin intermediul aplicației iPad din App Store. De asemenea, îl puteți cumpăra prin Zinio sau Kiosko y Más.

Și dacă doriți să primiți revista Muy Interesante în cutia poștală în fiecare lună, introduceți spațiul Abonamente.