Rutina și dieta lui Ulisses Jr.

antrenamentul

LUNI: PICIOARE

Extensii cvadriceps 5x 10-12

Apăsați înclinat 5x 10-12

Squats 5x 10-12

Romanian Deadlift 5x 10-12

Buclă de hamstring întinsă 5x 10-12

Squat hack 5x 10-12

Butoni în mașina 5x 10-12

Barbell aruncă 100 de repetări

MARȚI: ÎNAPOI

Trageți după gât 5x10-12

Barbell Row 5x10-12

Canotaj Gironda 5x10-12

Hiperextensii înapoi 5x10-12

Trageți la piept 5x12

Pulover 100 de repetări

MIERCURI: PIT

Declineți apăsând 5x10-12

Incline Barbell Press 5x10-12

Presă de bancă 5x10-12

Presă automată 5x10-12

Apăsați în multipower 5x10-12

Incruciseaza intre scripete 100 de repetari

JOI: UMERI

Presă militară 5x10-12

Apăsați Arnold 5x10-12

Ridicări laterale 5x10-12

Ridicări laterale 5x10-12

rând bărbie 100 de repetări

VINERI: ARMS

Bucla EZ cu bile 5x10-15

bucla de ciocan 5x10-15

5x10-15 extensii cu cablu

ondulator predicator 5x10-15

4x15 gantera bicep curl

în superset cu

Presa franceză 4x15

curl de gantere alternativ 4x15

în superset cu

4x15 triceps scufundări

SÂMBĂTĂ: Aleg o parte a corpului în întârziere și să mă rup din nou

DIETĂ

Masă 1: 40 de grame de proteine ​​din zer și o ceașcă de ceai verde

Masă 2: 6 albușuri fierte, 1/2 cană de fulgi de ovăz și 1 porție de aminoacizi cu lanț ramificat

Masă 3: 40 grame proteine ​​din zer izolat

Masa 4: piept de pui și ½ orez brun

Masa 5: ulei de semințe de in, ton, 1 banană și 2 căni de spanac

masa 6: shake de antrenament: 50g izolat de zer, o porție de vitargo,

BCAA, multivitamine și vitamina C

Masa 7: tilapia, 2 cartofi dulci și 1 cană de spanac

Masă 8: 2 linguri de proteină cazeină, o porție de pește și o porție de ulei de pește și o porție de glutamină