Index de conținut

training

În acest articol, va fi analizată una dintre structurile intermediare ale planificării instruirii: Microciclul de instruire (Mce).

Planificarea antrenamentului sportiv reprezintă planul sau proiectul de acțiune pe termen lung (1,2). În același timp, respectă principiile antrenamentului, are o configurație detaliată, evaluare constantă și urmărește un anumit scop (1,2).

Structuri de instruire intermediară

Mai jos analizăm diferitele structuri de antrenament.

Mesociclu de antrenament

Mesociclurile constituie structura medie a procesului de instruire și durata lor variază de la 3 la 6 săptămâni (3). Pe de altă parte, caracteristicile acestei structuri sunt (3):

  • Responsabil de dezvoltarea obiectivelor de formare care apar în fiecare fază a pregătirii.
  • Adunați MCe cu direcții de antrenament similare și obiective de pregătire simultană.
  • Angaja MCe de diferite tipuri și sarcini de lucru pentru a obține stimulul preconizat al antrenamentului acumulat în cadrul mezociclului.
  • Este o unitate de antrenament relativ complexă care produce un câștig remarcabil în pregătire.

Microciclu de antrenament

Microciclul de instruire (Mce) ca parte a structurilor intermediare care trebuie raționalizate în timpul procesului de planificare sportivă se caracterizează prin (1,2,3,4,5,6,7).

  • Durata 2/3/4-10/14 zile. Cu toate acestea, este de obicei identificat cu o săptămână.
  • Reprezintă primii biți relativ finalizați ai procesului de formare.
  • Structura și conținutul său determină calitatea procesului de formare.
  • Este probabil cel mai important instrument de planificare.
  • Permite organizarea procesului de instruire în condiții mai bune.
  • Adaptabilitate ridicată la circumstanțele momentului: starea actuală de pregătire, dispoziția la muncă, condițiile meteorologice, controlul încărcării, etc
  • Acestea asigură realizarea în comun a obiectivelor pentru o anumită etapă de pregătire.
  • Acestea cuprind o serie de sesiuni în care se aplică un anumit tip de muncă înainte de a schimba obiectivele de formare sau de odihnă.

Tipuri de microcicluri de antrenament

Mce în sport individual

Sporturi competitive pe termen scurt sunt cele în care timpul concursului este concentrat într-o perioadă scurtă a sezonului (1). Această formă obișnuită de competiție este cea mai frecventă în rândul sportivilor în sporturile individuale (1).

Pe de altă parte, ele pot fi diferențiate diferite tipuri de MCe în funcție de sarcina de antrenament, obiectiv și durată (Tabelul 1 și Figura 1).

Berger și Minon (1984) citate în García-Manso, Ruíz-Caballero și Navarro-Valdivielso (1) diferențiază între Microcicluri de bază (Simplu, Șoc și Concurență) și Microcicluri complementare (Pregătirea și recuperarea competiției), Bompa (2002) citat în García și Serrano (4) face distincție între Microcicluri generale și specifice de dezvoltare, șoc, recuperare, concurență și descărcare.

Microciclu de reglare

Mc de ajustare, numit și „introductiv”, se caracterizează prin organizarea cu niveluri de încărcare scăzute și medii (1,3,4).

Scopul său este pregătește corpul pentru antrenament intens (1.4). Aceste MC ele formează structurile inițiale ale unui proces de lucru, mai ales atunci când se efectuează schimbări substanțiale de formare sau se inițiază un mezociclu sau un sezon (1). Această formă de organizare durează între 4-7 zile (3).

Încărcarea microciclului

Mc Load se caracterizează prin utilizarea sarcini medii (1,4) reprezentat ca un loc de muncă important la nivel (3). Scopul tău este îmbunătățirea capacității de performanță a sportivului (3,4). Durata 1 săptămână de lucru (3,4).

Microciclu de impact

Impact MC, numit și „Șoc” se caracterizează prin utilizarea mărimilor de sarcini mari și extreme munca (1.3).

Ei vizează stimulează procesele de adaptare ale corpului (1.4). Microcicletele de antrenament la șoc care utilizează volume mari de sarcină tind să fie foarte frecvente în perioadele pregătitoare, în timp ce cele în care intensitatea este foarte mare corespund perioadei competitive (1). Durata de 1 săptămână (3).

Microciclu de activare

Mc-ul activării, numit și „abordare” este calificat folosind sarcini specifice foarte asemănătoare cu cele ale concurenței (1,3,4).

Mai exact, ele predomină niveluri de încărcare medii și mici, personificat de volume reduse de instruire și intensități ridicate de muncă (1).

Scopul este de a pregătește-l pe sportiv pentru condițiile competiției (1). Durata 3-7 zile (3).

Microciclu competitiv

Mc-ul competitiv se caracterizează prin integrează competiții importante, sesiuni suplimentare și proceduri de recuperare în organizația ta (1,3,4).

În ele, mecanismele individuale de recuperare trebuie să fie pe deplin cunoscute pentru a ajunge la ziua competiției în momentul supracompensării maxime (1). Durata 3-9 zile (3).

Microciclu de recuperare

Recuperarea, resetarea sau descărcarea Mc, sunt structurile organizaționale care urmează o serie de microcicluri de șoc sau de concurență (1,4). Aceste microcicluri sunt destinate asigura dezvoltarea optimă a proceselor de recuperare (1.4). Se caracterizează prin nivel scăzut de solicitare a sarcinilor de antrenament (niveluri scăzute de volum și intensitate) (1.3). Durata 3-7 zile (3).

Mce în sporturi colective

Sporturi competitive pe termen lung, Ca formă clasică de competiție pentru sporturile de echipă, acestea sunt cele la care sportivii sunt obligați să participe cea mai mare parte a anului (1). Cu toate acestea, pentru a raționaliza corect modul de lucru pe tot parcursul sezonului (micro-structurare sau periodizare tactică), trebuie să avem în vedere (1): forma competiției, determinarea celor mai importante competiții și numărul competițiilor.

Perioada pregătitoare

Pregătirea microciclului (mcP)

Se caracterizează prin predominarea sesiuni generice și generale în timpul fazei regenerative sau de tranziție a sezonului (unsprezece).

Cu toate acestea, în timpul Începutul pre-sezonului, sesiunile de natură generală și dirijată se alternează mult mai mult, precum și unele de natură specială neglijându-i complet pe cei cu natură generică (11).

Microciclu de transformare dirijată (mcTD)

Se caracterizează printr-o predominanță a sarcini dirijate și speciale (unsprezece).

Acestea sunt utilizate din a doua săptămână în Preseason și de-a lungul acestuia până la ultimul microciclu înainte de prima săptămână de concurs. În cele din urmă, în sezon vor fi utilizate strategic în funcție de calendarul competițional al echipei (în săptămâni cu activitate competitivă redusă) (11).

Microciclu de transformare specială (mcTE)

Unde sesiuni de natură specială și direcționate asupra celor de natură competitivă (unsprezece).

Perioada competitivă

Microciclu de transformare specială (mcTE)

Unde sesiuni de natură specială și îndreptate asupra celor de natură competitivă (unsprezece).

Întreținerea microciclului (mcM)

Există echilibru între sesiunile de consiliere vizate și speciale cu cele competitive. Acest microciclu este cel care predomină de-a lungul fazei competiționale (11).

Microciclu de concurență (mcC)

Se caracterizează prin prezentarea unui clar stăpânirea sesiunilor speciale și a competițiilor. Este folosit în multe momente ale ligii în care există jocuri de mare importanță sau săptămâni în care trebuie să jucăm 3 jocuri (11).

Model de morfociclu

Se bazează pe un tipar săptămânal ce este facut cu intenția de a se pregăti pentru următorul meci, ținând cont de evenimentele din meciul anterior (9).

Din punct de vedere tactic, trebuie luat în considerare jocul produs de echipă, jocul pe care echipa l-a avut în ultimul meci și, în cele din urmă, jocul pe care dorim să îl aibă în meciul următor (9).

În cele din urmă, acest model va fi guvernat de trei principii: Principiul progresiei complexe (Principii, Sub-Principii și Sub-Sub-Principii), Principiul Propensităților (Repetiție sistematică) și Principiul alternanței orizontale specifice (Tensiune, Durată și Viteză), fiind Principiul principiilor de specificitate (9).

Structura microciclelor de antrenament

În primul rând, structura microcicluri Este determinat de particularitățile sportului, de etapa de pregătire multianuală, de perioada microciclului, de tipul microciclului însuși și de caracteristicile individuale și de echipă ale sportivilor (5).

Acești factori au o influență majoră asupra magnitudinii sumare a sarcinii microciclului, obiectivelor sale principale, compoziției mijloacelor și metodelor, magnitudinea sarcinilor și particularitățile combinației unor sesiuni (5).

Structura MCE în sporturile individuale

  • Cea mai obișnuită lucrare: variațiile de recuperare sunt: ​​6 + 1; 5 + 2; 3 + 1; 2 + 1 (1,3).
  • Antrenarea vitezei, forței rapide, tehnicii sau abilităților de coordonare în momentele optime de performanță (2).
  • Structura tipului Mce (2,7):
    • Introducere lină și progresivă.
    • Partea principală dezvoltată în stare bună.
    • Calmați-vă atingând o anumită adaptare, supercompensare sau pregătire pentru următorul microciclu.
  • Variația ondulată (ciclu anual, macrociclu, mezociclu și microciclu) a sarcinii de antrenament (Figura 4) (2).
Figura 4. Variațiile de încărcare în timpul microciclului (Bompa, 2002 citat în García-Manso, Ruíz-Caballero și Navarro-Valdivielso, 1996)
  • Conținutul MCE și structura sa de încărcare (secvențierea și variația sarcinilor) determină calitatea procesului de formare (2,4).
  • Importanța efectului produs de fiecare conținut de lucru sesiune (Tabelul 2) în cadrul structurii generale (1,5).
Tabelul 2. Timpii de recuperare în sesiuni de orientare diferită (Bompa, 2002 citat în García-Manso, Ruíz-Caballero și Navarro-Valdivielso, 1996).
  • Secvențierea optimă a sesiunilor de antrenament (Figura 6) într-un microciclu (Ozolín, 1971 citat în García și Serrano, 2014).
  • Caracteristicile individuale ale sportivilor influențează substanțial structura microcicletelor de antrenament (5).

Structura MCE în sporturile colective

  • Proiectarea sarcinii este asumată, aproape exclusiv, de valuri mici, cu un orizont adaptativ scurt (10).
  • Optimizarea jucătorului se face prin combinarea conținutului de încărcare și a nevoilor individuale, corelând microcicletele între ele, pentru a garanta efectele structurii de încărcare, nevoile sistemului de sportivi și cerințele calendarului (8).
  • Organizarea microstructurii în trei faze (Figura 5): Faza de recuperare (activă sau pasivă; imediată sau întârziată), Faza de stimulare, dezvoltare sau optimizare și o fază de preconcurență (recuperare și activare) (10).
Figura 5. Subfaze în structura de bază a microciclului (Domínguez, 2013)
  • Importanța efectului produs de fiecare sesiune de lucru (încărcare: recuperare) în cadrul structurii generale (1,5).
  • Secvențierea optimă a sesiunilor de antrenament (Figura 6) într-un microciclu (Ozolín, 1971 citat în García și Serrano, 2014).
Figura 6. Secvențierea optimă a sesiunilor de antrenament într-un microciclu (Ozolín, 1971 citat în García și Serrano, 2014)
  • Caracteristicile individuale ale sportivilor influențează substanțial structura microcicletelor de antrenament (5).
  • Factori cheie în structurarea MCE: specificitate și combinație treptată de pregătire și competiție (5).
  • Variații structurale în funcție de locația jocului și de gândirea antrenorului (Figura 7) (10).
Figura 7. Alternative de proiectare în cazul
microcicluri obișnuite de 4, 6, 7 și 8 zile (Domínguez, 2013)
  • Sarcinile caută diferite efecte și adaptări prin: Sarcini de concurență, Sarcini de reglare directă (volume de sarcină concentrate) și Sarcini de reglare indirectă (10).
  • Schimb de sarcini, metode și mijloace de antrenament în timpul mezociclului-microciclu competitiv: faza de volum, faza de intensitate și faza de descărcare (7).
  • Diferite tipuri de periodizare a forței: liniare, neliniare și ondulate (6).
  • Strategii pentru secvențierea MCE: de bază, intermediar și avansat (6).

Concluzii

Microciclul de instruire (Mce) ca parte a cele mai importante structuri intermediare, reprezintă primii biți relativ finalizați ai procesului de instruire.

Tipurile de Mce și caracteristicile lor vor varia în funcție de alegerea sporturilor competitive pe termen lung (MCE pregătitor, transformare dirijată, transformare specială, competitivă, de întreținere și morfociclu model) sau scurtă perioadă competitivă (MCE de reglare, încărcare, șoc, activare, concurență și recuperare).

În cele din urmă, structuras microcicluri este determinat de caracteristicile sportului (Perioada competitivă lungă sau scurtă), etapa de pregătire multianuală, perioada de microciclu, tipul de microciclu în sine și particularitățile echipei și ale sportivilor individuali.

Bibliografie

  1. García-Manso, J. M., Ruíz-Caballero, J. A. și Navarro-Valdivielso, M. (1996). Planificarea antrenamentelor sportive. Gymnos: Madrid.
  2. Weineck, J. (2005). Antrenament total. Barcelona, ​​Spania: Paidotribo
  3. Ramírez, E. (2015). Planificarea sezonului. (Universitatea din Vigo). Facultatea de Științe ale Educației și Sportului.
  4. García, O. și Serrano, V. (2014) Structuri temporare în periodizarea pregătirii și proiectarea planului de pregătire-concurs. (Universitatea din Vigo): Facultatea de Științe ale Educației și Sportului.
  5. Platonov, V. N. (2001). Teoria generală a antrenamentului sportiv olimpic. Paidotribo: Barcelona.
  6. Naclerio, F. (2015). Evaluarea și planificarea antrenamentului de forță în sporturile de echipă. Curs de pregătire fizică la distanță în sporturile de echipă.
  7. Lago, J. (2015). Unitatea 5: Proiectarea sarcinii de antrenament. Modele de planificare. (Universitatea din Vigo). Specializare în performanțe ridicate în sporturile de echipă. Facultatea de Științe ale Educației și Sportului.
  8. Acero, R. M., Peñas, C. L. și Lalin, C. (2013). Cauze obiective ale planificării în DSEQ (II): Microstructura (microcicluri). Revista de antrenament sportiv, 27 (2).
  9. Tamarit-Gimeno, X. (2012). Ce este „Periodizarea tactică”? Experimentați> pentru a condiționa jocul. (Ediția a IV-a). Vigo, Spania: MCSports.
  10. Domínguez, E. (2013). Alternative în structura și proiectarea microciclului în fotbal. FútbolPF: Jurnal de pregătire fizică în fotbal, (8).
  11. Roca, A. (2008). Procesul de antrenament în fotbal. MCsports.

Absolvent în Științe ale activității fizice și sportului (Uvigo). Specialist în prevenirea și reabilitarea fizico-sportivă a leziunilor (UCLM-RFEF).