Acasă/Nutriție/Dietele/Pot slăbi cu o dietă de 1000 de calorii?

Conținutul articolului

Cu dorința de a vedea corpul într-o formă excelentă, oamenii recurg de obicei la diete care ne oferă o soluție într-un mod practic magic, adică căutăm planuri extrem de restrictive de aport caloric.

Printre aceste planuri se numără faimosul Dieta zilnică de 1000 de calorii, care este destul de frecventat de oameni fără să știe dacă este comoditatea lor și dacă pot avea efectele dorite.

Înainte de a începe acest plan de slăbire, întrebarea pe care fiecare persoană ar trebui să o pună este următoarea: Pot într-adevăr slăbiți cu o dietă de 1000 de calorii pe zi? Află chiar acum și fă-ți dieta conștient.

De ce nu ar trebui să slăbim rapid?

Deși este recomandat să creați un deficit de 500 până la 1000 de calorii pe zi pierde între jumătate și 1 kg pe săptămână, rețineți că această rată poate fi prea agresivă pentru unii oameni.

Dacă sunteți în căutarea unei rate de deprivare extremă, este foarte puțin probabil să fiți în măsură să respectați planul. Dietele care scad sub 1.200 de calorii pe zi sunt extrem de greu de respectat pentru orice perioadă de timp, deoarece, în esență, îți înfometezi corpul.

Puteți pierde rapid în greutate cu o dietă de 1000 de calorii, dar greutatea pierdută este în mare parte apă și masă slabă, nu grăsime. Este aproape imposibil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie (chiar și la 1200 de calorii pe zi), mai ales dacă sunteți o femeie fertilă.

Când urmezi un Plan de 1000 de calorii, greutatea pe care o pierdeți va avea tendința de a reveni destul de repede, mai ales când vă întoarceți la consumul unui plan de masă normal, acest lucru este cunoscut sub numele de diete yo-yo sau efect de revenire. Foamea persistentă dintr-un plan restrictiv vă poate face să compensați prin supraalimentare, ceea ce ar putea contribui la îngrășarea din nou.

dietă

În ce cazuri este recomandată o dietă de 1000 de calorii?

Când greutatea dvs. vă pune serios în pericol sănătatea sau vă pregătiți pentru un tratament intens al obezității, cum ar fi o intervenție chirurgicală bariatrică, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o dietă foarte scăzută de 800 de calorii sau o dietă zilnică de 1000 de calorii. Această limită de calorii este, în general, prescrisă femeilor, deoarece este considerată prea scăzută pentru majoritatea bărbaților, care sunt limitați la 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi, prescrisă medical de planurile cu conținut scăzut de calorii.

În astfel de cazuri, dieta de 1000 de calorii este concepută de un nutriționist și este formată de obicei din porții mici de alimente întregi, dar poate include înlocuitori de masă pentru a vă ajuta să obțineți toate vitaminele, mineralele și fibrele de care aveți nevoie.

Care este cea mai sănătoasă opțiune de a slăbi rapid?

diete hipocalorice Sunt recomandate ca o modalitate de a slăbi, deoarece ajută la crearea unui deficit între caloriile pe care le arzi și cele pe care le consumi.

Când corpul tău folosește mai multă energie sub formă de calorii decât este introdus, grăsimea se pierde treptat (prin aceasta, vrem să spunem că reducerea aportului de calorii nu este singura modalitate de a crea acest deficit). Luați în considerare creșterea cantității de energie pe care o utilizați zilnic prin activitate fizică și mișcare zilnică (cum ar fi plimbarea) pentru a pierde în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă susține 250 de minute pe săptămână cu activitate cardiovasculară de intensitate moderată pentru a stimula pierderea semnificativă în greutate.

A dietă care conține între 1.200 și 1.400 de calorii, este încă considerat scăzut în calorii (ceea ce se traduce prin scăderea în greutate pentru majoritatea oamenilor), chiar și la femeile sedentare. Bărbații, datorită dimensiunii lor mai mari și a necesităților de energie mai mari, pot necesita 1800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate în siguranță și pentru a o menține.

De ce este importantă calitatea alimentelor pe care le consumăm?

Alegerea alimentelor de calitate care să ofere o nutriție și o sațietate optime atunci când se încearcă să slăbească kg sunt cruciale. Umpleți farfuria cu o mulțime de substanțe nutritive ușoare, cum ar fi legumele.

Proteinele slabe vă ajută să vă simțiți plini, așa că vă recomandăm să alegeți pui sau curcan fără piele, carne slabă și pește sau ouă pentru majoritatea meselor. De asemenea, se recomandă includerea cerealelor integrale, deoarece conțin fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerate și evită boabele rafinate, cum ar fi pâinea albă.

Alimentele procesate conțin un număr mare de calorii în porții mici, așa că ar trebui să le evitați și ele. Dacă aveți nevoie de o gustare cu conținut scăzut de calorii, alegeți o bucată de fructe proaspete sau cu conținut scăzut de grăsimi sau un iaurt natural cu fructe de pădure.

Concluzie

Deși este adevărat că o dietă cu conținut scăzut de calorii vă determină să pierdeți în greutate, trebuie să spunem, de asemenea, că o reducere prea mare a caloriilor ne poate împiedica rezultatele.

În acele cazuri în care obezitatea extremă provoacă complicații medicale grave, poate fi prescrisă o dietă de 1000 de calorii pentru a iniția rapid pierderea în greutate; Dar încercarea de acest tip de dietă pe cont propriu vă poate pune în pericol să dezvoltați deficiențe nutriționale, să vă blocați metabolismul și să pierdeți masa musculară valoroasă.

Este important să rețineți că ar trebui să reduceți aportul de calorii la un nivel sănătos pentru corpul dvs. și să adăugați puțin exercițiu pentru a slăbi treptat.