Aflați dacă antrenamentul de post este eficient pentru pierderea în greutate.

O strategie utilizată pentru a accesa în mod semnificativ rezervele de grăsime este de a efectua o sesiune de muncă cardiovasculară de post dimineața după ce ați efectuat un circuit metabolic, cu un cost caloric ridicat, rezistență la rezistență după-amiaza sau noaptea precedentă și ați urmat-o cu un conținut scăzut de carbohidrați masa de seara. Teoria este că, cu depozitele de glicogen în mare parte incomplete, organismul are un acces mai semnificativ la depozitele de grăsimi stocate, obținând astfel arderea dorită.

strategie

Realitatea este că această strategie, deși este adevărată, ar trebui repetată foarte frecvent pentru a obține cu adevărat o mare rezervă de ardere a grăsimilor. Și dacă se repetă timp de câteva zile, rezultatul este că se va ajunge progresiv la un punct critic al unei rezerve de glicogen foarte scăzute, iar situațiile hipoglicemiante vor ajunge să apară înainte de a obține o scădere a rezervelor de grăsime.

Mulți oameni sunt motivați de această strategie, deoarece văd o scădere rapidă a greutății corporale, dar această scădere se datorează în principal eliminării apei care conține glicogenul stocat în mușchi. Sfatul meu este că poate fi una dintre strategiile pe care le folosim pentru arderea grăsimilor, dar nu singura. Fără îndoială, ajută, dar trebuie să o combinăm cu alte acțiuni fără să abuzăm de ea.

O altă resursă care ajută la mobilizarea grăsimilor și este foarte eficientă, este să nu mănânci alimente timp de cel puțin 60 de minute după exerciții. Această perioadă post-exercițiu se caracterizează printr-un aport caloric ridicat, în ciuda faptului că nu are activitate fizică și este direct proporțională cu intensitatea antrenamentului anterior. Exercițiile de forță multi-articulare sau HIIT, reușesc să mărească costul metabolic chiar și pentru câteva ore după terminarea exercițiului.

Este o perioadă în care nu numai depozitele de glicogen sunt scăzute, ci există și un mediu metabolic și hormonal care favorizează arderea grăsimilor. Profitați de acest moment de mediu fiziologic favorabil. Pentru a permite organismului să consume grăsimi, nu mâncați și nu beți băuturi cu zahăr imediat ce terminați (cu excepția cazului în care aveți amețeli hipoglicemiante ...), dacă puteți, încercați să respectați aproximativ 60 de minute înainte de a ingera nutrienți. Nu vă va fi dificil, deoarece imediat după o sesiune de antrenament nu vă este foame, nu uitați să vă hidratați bând multă apă.

CONSULTANȚĂ DE SPECIALITATE

Dacă într-o zi ședința de dimineață va fi intensă și doriți performanțe maxime, dacă aveți timp între cină și ora de culcare, puteți include o „rețetă” ușoară bazată pe carbohidrați cu indice glicemic scăzut. În acest fel, veți obține o încărcătură suplimentară de glicogen, evitând cine abundente, care pot duce la un exces de calorii și, în consecință, au un surplus care este stocat
sub formă de grăsime. Iată câteva idei de luat chiar înainte de culcare:

- Iaurt simplu (fără zahăr) cu câteva nuci sau migdale. Însoțit de unele grăsimi sănătoase, va amortiza asimilarea și va oferi întotdeauna beneficii.

- Periuţă raport mic de carbohidrați și proteine ​​1/1. De preferință, asimilarea lentă hidratează și cazeinează ca sursă de proteine, asigurând astfel un metabolism lent și progresiv și asimilarea.

- Fructe indice glicemic scăzut, cum ar fi pere și măr, evitați IG crescut, cum ar fi pepene verde sau ananas și cereale zaharoase,.

Supliment de dimineață

Studiile au arătat că suplimentarea aminoacizilor ramificați înainte de antrenament (BCAA) întârzie oboseala, previne descompunerea proteinelor și stimulează un răspuns anabolic favorabil. Există suplimente specifice de băut numite „anticatabolice” care, pe lângă aminoacizii cu lanț ramificat, conțin glutamină, polimeri de glucoză și săruri și minerale
pentru a evita deshidratarea.

De asemenea, este dovedit că cofeina stimulează sistemul nervos generând o situație de activare care favorizează arderea grăsimilor. Din acest motiv, o cafea sau un ceai verde este de obicei sorbit înainte de antrenamentele de dimineață. O altă modalitate de a activa sistemul nervos este să beți o băutură energizantă care conține cofeină, guarana, taurină sau ginseng. Fie sub formă de ceai, cafea sau băutură energizantă, este foarte important să le luați înainte de antrenament și fără zahăr.