De Rubйn García pentru carrerapopulares.com

este

Se vorbește mult despre această întrebare. Se presupune și unele studii arată că antrenamentul de post ajută metabolizează mai ușor grăsimile pentru energie, în loc să-l extragem din carbohidrații pe care i-am luat în timpul micului dejun. Prin urmare, ne poate ajuta să slăbim.

În studiul „Raportul de schimb al gazelor respiratorii în timpul exercițiului gradat la bărbați instruiți și neinstruiți hrăniți și la post” (J Appl Physiol (1985). 1999 februarie; 86 (2): 479-87) sa constatat că intensitate scăzută După 12 ore de post, a generat mai multă oxidare a lipidelor la subiecții instruiți și neinstruiți (în principal la primii). in orice caz, când intensitatea exercițiului fizic era mai mare, nu s-a mai folosit grăsime ca sursă de energie, indiferent de starea de antrenament.

Pe de altă parte, există și detractori a acestei metode de antrenament post, deoarece susțin că punerea în practică generează catabolism muscular și, prin urmare, pierderea masei slabe. Din experiența personală, după ce am pus-o în practică, am ajuns la următoarele concluzii:

• În primul rând, o recomand doar oameni care au o bază, adică sunt obișnuiți să facă exerciții aerobe. Nu este necesar să poți rula un maraton, nici măcar un semimaraton, dar practică de ceva timp un fel de sport constant.

• În al doilea rând, dacă ești o persoană sedentară și scopul este să slăbești și vrem să ne punem 100% cu ea, înainte de a ne antrena pe stomacul gol revizuiește-ți dieta și obiceiurile de viață, pe termen mediu-lung, va fi mult mai eficient decât să vă puneți în prima zi să transpirați doar ridicându-vă din pat fără a fi mâncat nimic.

• Cel mult, Nu aș depăși niciodată timpul de antrenament (și numai la oameni foarte pregătiți). Acest antrenament de post pentru persoanele instruite nu va avea ca obiectiv principal pierderea de grăsime, dar va oferi alte beneficii pentru antrenament (discutat la sfârșitul textului).

• Și dacă vrei să-l pui în practică, fă-o treptat. Începeți timp de 20 de minute, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu el și încetul cu încetul, săptămână după săptămână, vedeți că adăugați, de exemplu, 5 minute la sesiune.

• Intensitatea, așa cum am menționat deja, ar trebui să fie scăzută. Puteți verifica postul Calculați-vă frecvențele de antrenament pentru a afla care sunt ale dvs.

• Dupa antrenament, călare bine. Nu vreau să spun că mâncați o sărbătoare de Crăciun, ci că alimentele pe care le consumați sunt utile pentru recuperare.

• Puteți întotdeauna purtați un gel la îndemână în timpul antrenamentului de post, de exemplu, în cazul în care leșinați sau începeți să vă simțiți rău.

Antrenamentul la post poate produce, conform unor studii, modificări metabolice care au îmbunătățit utilizarea grăsimilor: creșterea densității capilarelor sanguine la nivel muscular și creșterea enzimelor responsabile de metabolismul grăsimilor. În plus, nivelul glicemiei rămâne mai stabil în timpul antrenamentului și glicogenul muscular bazal crește.


їCine poate beneficia de acest tip de instruire?

Sportivi la evenimente pe termen lung, cum ar fi triatlonele sau curse de distanță ultra-lungă. Este o modalitate de a conduce corpul către senzații similare cu cele pe care le poți avea după câteva ore de efort fără a fi nevoie să faci antrenamente atât de lungi. În acest fel, din punct de vedere fiziologic, corpul va ști să se adapteze mai bine la nevoile de energie din timpul cursei și, pe de altă parte, te pregătește mental și să știi cum trebuie să faci față momentelor celor mai slabe.