Pregătirea fizică în fotbal

Despre Paulino Granero

Paulino este doctorand în fiziologie sportivă și performanță și control al sănătății și este antrenor fizic în echipa profesională a CSK Moscova.

cska

Performanta ridicata: -Cum concepi pregătirea fizică în fotbal în prezent?

Paulino Granero: -Ei bine, pregătirea fizică din fotbal astăzi este o pregătire fizică în care mingea trebuie să predomine mai presus de toate. În care totul trebuie integrat ca să spunem așa și în care lipsa mingii este greu de înțeles astăzi. În toate exercițiile, care este mediul cu care este jucat trebuie să predomine.

Performanta ridicata: -Așa că înțeleg că toate antrenamentele pe teren sau marea majoritate ar trebui să fie cu mingea, este de asemenea de acord că există antrenament în afara terenului, fie el la sala de sport, antrenamentul care în prezent este numit în mod obișnuit adjuvant.

Paulino Granero: -Este obligatoriu. Și pentru mine va pleca acel jucător care nu merge la sală să lucreze mai devreme sau mai târziu. Deoarece antrenamentul la sala de sport, în afară de funcția de îmbunătățire a performanței în ceea ce privește calitatea puterii sau puterii sau vitezei sau ca manifestare a forței despre care vrem să vorbim, jucătorul care nu vizitează sala de sport pentru a face muncă preventivă, în În ceea ce privește rănile, mai devreme sau mai târziu va merge să se reajusteze sau să iasă dintr-un proces de rănire, cu siguranță. Și le spun jucătorilor cu care lucrez: „Nu vrei să mergi la sală? Nu vă faceți griji, mai devreme sau mai târziu veți merge cu fizioterapia sau cu recalificatorul ”. Și, în final, ei înșiși merg de obicei la sală înainte de antrenament, după antrenament, pentru a lucra la acele puncte slabe, puncte slabe sau puncte de echilibru care sunt observate.

Performanta ridicata: -Paulino, care ar fi conținutul cheie antrenament fizic?

Paulino Granero: -Pentru mine este foarte important pe tot parcursul sezonului să mențin nivelul de rezistență cât mai mare posibil. Explic? Puterea aerobă este esențială pentru mine. Da, putem vorbi în termeni de fiziologie a puterii aerobe. Este esențial să mențineți puterea explozivă, puterea pe tot parcursul sezonului. Adică, dacă pragul anaerob la începutul sezonului este de 14,5 kilometri pe oră sau 15 kilometri pe oră, pe tot parcursul sezonului nu trebuie doar să îl mențin, ci trebuie să-l cresc, sau să-l aduc cât mai aproape de consumul maxim de oxigen. Asta în termeni de rezistență. Și apoi în forță, vârfurile de putere și puterea medie îl deplasează cât mai mult posibil către viteză și unele părți ale sezonului caută obiective între putere, vârf și putere maximă.

Performanta ridicata: -Acest conținut de două stele pe care tocmai l-ați menționat, cum le organizăm pe parcursul pre-sezonului și sezonului?

Performanta ridicata: -Paulino, ai putea dezvolta ceva mai mult cum faci această muncă de forță explozivă, de putere pe teren cu mingea?

Performanta ridicata: -Paulino, și care este importanța pe care o acordi sarcinii jucate și cum o poți orienta în funcție de obiectivul condiționat urmărit?

Paulino Granero: -Ei bine, cu asta vorbim de obicei cu personalul de antrenori înainte de a merge la sesiune, la teren pentru a lucra. Deci, de exemplu, există în acest moment ce vrea antrenorul să lucreze pe scaunul tehnico-tactic și rolul și sarcina mea este să-i spun: „Uite, aș face aici pentru un anumit timp” Ó: „Acesta este numărul de repetări pe care le fac eu ". Explic? De exemplu, antrenorul dorește să joace o acțiune de șase, care este un atac două-trei-unu împotriva unei linii de patru și a unui pivot, de exemplu. Antrenorul pune jucătorii în situație tactică, în situații de teren, în poziție. Și de acolo trebuie să măsurăm deja variabila de timp, variabila de intensitate, să îi spunem antrenorului când trebuie să încheiem exercițiul, cât de lung trebuie să fie timpul de recuperare. Și așa o facem. Nu pot modifica sarcinile din punct de vedere tehnico-tactic, deoarece el este cel care propune sarcinile, dar pot sfătui care sunt termenii fiziologici, ca să spunem așa, timpii, numărul de repetări și să controlez variabilele pe care ni le indică neuromuscularul jucătorului oboseală sau oboseală cardiovasculară sau gradul de efort etc.

Performanta ridicata: -Gabriel, ne-ai citat variabila intensitate. Cum controlați și apreciați această variabilă în cadrul sarcinii jucate?

Paulino Granero: -Pentru mine intensitatea sau gradul de efort, așa cum se numește, jucătorii poartă de obicei un accelerometru - în acest caz de la un brand spaniol Wim de la Realtrack Systems, care este o tură care are un accelerometru de aproape 1500 hertz și care ne permite să controlăm orice acțiune care are loc pe teren, oricât de mică ar fi. Și cu acest accelerometru vedem care este dauna neuromusculară suferită de jucător în orice schimbare de direcție, în orice salt, în orice viraj, iar sesiunea este controlată de numărul de schimbări de direcție, numărul de viraje, numărul de impacturi care primesc jucător, frânare, muncă excentrică. Și apoi folosim și un dispozitiv numit Moxi, care este un contor de saturație a oxigenului muscular și, cu acest dispozitiv, ne uităm de obicei la modul în care oxigenul satura la nivelul mușchilor jucătorului și vedem dacă aportul de oxigen este suficient, nu suficient, indiferent de inimă monitoare de rate care ne-au permis să monitorizăm sistemul cardiovascular de atâția ani. Există multe detalii mici și există multe instrumente, dispozitive și povești pe care le folosim pentru a controla sarcina, intensitatea.

Performanta ridicata: -Paulino, începeți să stabiliți vreun paralelism între măsurarea accelerațiilor și ceea ce ar fi cu adevărat o operă de forță?

Paulino Granero: -Există o corelație destul de mare între accelerații și muncă forțată orientată către acest tip de sarcină. Și, desigur, o face, durează puțin. Julio Tobos a început deja să lucreze cu acest număr din 2000 sau mai devreme. Adică nu este nimic nou. Ceea ce se întâmplă este că există oameni care au cercetat și există oameni care s-au alăturat sistemului mai târziu. Dar astăzi problema schimbării direcției cu accelerația și relația ei în termeni de forță este foarte prezentă astăzi.

Performanta ridicata: -Paulino, cum apreciați fitness-ul jucătorului de fotbal, mai ales din punct de vedere al prevenirii leziunilor?

Performanta ridicata: -Paulino în acest sens merge deja la ultima mea întrebare. Pentru a termina, spuneți-ne despre această experiență în Rusia cu CSK. Cum e fotbalul acolo, ce simți? Povestește-ne puțin despre experiențele tale.