Deși alergarea este considerată unul dintre cele mai complete sporturi datorită beneficiilor multiple pe care le oferă, este important să rețineți că nu este vorba de a ieși singur pentru a alerga. Este esențial să avem cunoștințe de bază care să ne permită să dezvoltăm corect tehnicile și să obținem mai multe beneficii din practica constantă a acestei activități fizice. În acest sens, este mai bine să te antrenezi singur sau să ai un antrenament ghidat?

maratonist

Există unele activități fizice care necesită supraveghere expertă, iar altele nu. În cazul alergării, antrenamentul singur sau sub supraveghere va fi un factor care va varia în funcție de dumneavoastră obiective si experienţă pe care o deții. Adică, rutina zilnică a unei persoane care dorește să slăbească alergând nu va fi aceeași cu cea a cuiva care se pregătește pentru o cursă sau un maraton, sau cea a unui alergător experimentat și a unui novice.

Acesta este motivul pentru care contactați alergători sau antrenor cu mai multă experiență, deoarece ne vor ajuta ghid și disciplinați-ne Instruire, dezvoltând tehnici care ne permit să alergăm fără a ne răni și să ne atingem obiectivele. În plus, prezența unui antrenor este importantă pentru a face cele mai puține greșeli posibile și pentru a evita supraîntrenarea.

Prin antrenament singur riscăm să nu știm dacă o facem corect sau dacă o anumită poziție nu este potrivită, ceea ce poate provoca leziuni pe termen lung. În cazul celor care încep să alerge, alerga în grupuri sau au o instruire ghidată este idealul.

Un exemplu clar în acest sens sunt persoanele care aleg să participe la 5 sau 10k „curse mici”, deoarece aleargă aproape zilnic de câteva luni. Ei tind să creadă că acest lucru este suficient și că sunt pregătiți să meargă pentru mai mult, dar nu este. Dorința de îmbunătățire, lipsa de experiență și sfaturile experților pot determina oamenii să se antreneze incorect și să aibă leziuni.

În alte cazuri, mulți oameni se antrenează excesiv și, neavând pe cine să-i îndrume și nu văd rezultatele dorite, pot deveni frustrați și chiar pot renunța la alergare.

În continuare, vă vom arăta câteva avantaje și dezavantaje să te antrenezi singur, în grup sau cu un antrenor, pentru a-ți atinge obiectivele pe care ți le-ai propus fără să te frustrezi sau să părăsești în practica activității.

Instruire ghidată

A avea un antrenament ghidat vă crește liniște și încredere în momentul alergării, deoarece veți urma sfaturile unui profesionist cu experiență, care va putea, de asemenea, să vă cunoască limitele și calitățile. Așa veți profita și maximiza abilitățile fizice pentru a atinge obiectivele dorite. Acest antrenament ghidat poate fi personalizat sau în grup.

Instruire ghidată individualizată

Avantaj

  • Obiectivele sunt atinse în mai puțin timp.
  • Reduce riscul de rănire datorită îngrijirii pe care o primim de la antrenor.
  • Există mai multă motivație, deoarece această persoană ne cunoaște personalitatea și interesele.
  • Fiind o atenție personalizată, exercițiile fizice sau activitatea fizică pot fi mai bine adaptate în funcție de starea de sănătate a persoanei.
  • Există o garanție a activității fizice zilnice, deoarece programele pot fi flexibile.
  • Învățăm să exercităm corect, deoarece ascultăm cu atenție tehnica explicată de antrenor.

Dezavantaje

  • Nu este întotdeauna accesibil. În general, datorită îngrijirii exclusive, costurile sunt adesea foarte mari. Ar trebui să căutați diferite alternative și tarife care să se potrivească bugetului dvs.
  • Foarte puțină socializare, deoarece vei fi singur cu antrenorul. Acesta este motivul pentru care este esențial să creezi o legătură de încredere pentru a te simți mai confortabil atunci când te antrenezi.

Instruire de grup ghidată

Avantaj

  • Prin antrenamentul cu ceilalți, motivația crește și reciproc se sprijină și se încurajează reciproc pentru a atinge obiectivele.
  • Dacă tindeți să abandonați cu ușurință activitatea fizică, este ideal să vă antrenați într-un grup, deoarece capacitatea dvs. de performanță crește.
  • Este mult mai accesibil pentru o mare parte a populației datorită costurilor reduse.
  • Competitivitatea este generată în grup. Nu căutați doar să vă îmbunătățiți, ci și pe alții, efectuând exercițiile corect și în măsura corectă.

Dezavantaje

  • Este mai ușor să vă distrageți atenția, deoarece fiind într-un grup putem vorbi excesiv și prelungi pauzele, abătându-ne atenția de la exercițiu.
  • Rezultatele sunt lente, deoarece acestea vor depinde de o bună execuție a tehnicilor de instruire de către instructor.
  • Este mai probabil să se facă greșeli continue de copiat. Dacă cineva din grup nu depune eforturi pentru a-și îmbunătăți tehnica, este foarte probabil ca alții să-și repete greșeala.
  • Dacă antrenorul creează un mediu prea relaxat, poate duce la provocări nesănătoase. Un exemplu ar fi acei oameni care se grupează pentru a vedea cine ridică cel mai mult greutatea și astfel.
  • Când vine vorba de schimbarea rutinelor, așteptările devin mai lungi, în funcție de numărul de persoane din grup.

În unele cazuri, din cauza constrângerilor de timp sau a factorilor externi, cum ar fi pandemia actuală, mulți oameni aleg să aibă o antrenor virtual personal. Avantajele sunt exact aceleași cu a avea un antrenor personal, dar trebuie să îi adăugăm ușurința cu care vă putem contacta în cazul în care aveți o întrebare sau aveți nevoie de sfaturi și costul acesteia este mult mai puțin ridicat. Cu toate acestea, fiind un instruire ghidată digital, dezavantaje sunteți:

  • Distingerea dacă ești escroc sau profesionist devine mai complicată. Se recomandă să vedeți opiniile și voturile, deoarece cu cât comentariile sunt mai pozitive și cu atât sunt mai profesionale, costurile vor crește.
  • Nu funcționează pentru toată lumea, în special pentru cei care nu sunt foarte disciplinați cu acest sport sau care sunt ușor demotivați.
  • Dacă nu aveți o conexiune stabilă la internet, este aproape imposibil să accesați instruirea.
  • Este important să avem echipamente tehnologice actualizate care să ne permită conectarea și desfășurarea întregului antrenament.

Auto-antrenament

Alergătorii care au mai mult experiență de curse și și-au dezvoltat abilitățile fizice și tehnice, de obicei aleargă sau se antrenează singuri. Cu toate acestea, sunt predispuși să cadă în suprainstruire și să fie victime ale rănilor. De multe ori acest lucru se întâmplă în mod inconștient, deoarece emoții precum euforia sau motivația excesivă ne pot juca un truc.

De aceea vă vom spune care sunt avantajele și dezavantajele alergării fără antrenament ghidat.

Avantaj

  • Economisiți timp, deoarece nu trebuie să așteptați ca colegii dvs. să termine exercițiul anterior pentru a avansa cu următorii.
  • Fără distrageri.
  • Mai bine te organizezi individual, pe baza intereselor și nevoilor tale. În plus, planificați rutinele mai ușor.
  • Fortifică virtuți precum autodisciplina.
  • Nu este foarte scump, deoarece o poți face în locuri publice sau din confortul casei tale.

Dezavantaje

  • Progresați lent, deoarece nu aveți o părere dacă efectuați sau nu exercițiile bine.
  • Lipsa motivației este, de obicei, unul dintre principalele dezavantaje, deoarece mulți oameni se plictisesc sau trec peste unele antrenamente din cauza epuizării, cauzând pierderea interesului și abandonarea exercițiului.
  • Ești mai predispus la rănire.

Acestea fiind spuse, este important să verificați ce tip de antrenament se potrivește cel mai bine rutinei dvs. zilnice. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandat ca antrenamentul să fie ghidat, deoarece chiar și cei mai experimentați pot face greșeli și se pot răni.

Pe de altă parte, creșterea alergării a făcut mai ușoară accesarea informațiilor de bază prin internet, cărți, reviste și chiar aplicații, ceea ce ne-a determinat să credem că știm suficient despre sport, dar ceea ce găsim acolo nu este toate. De multe ori sunt omise informații necesare și complementare care pot fi decisive în modul de a practica acest exercițiu.

Mai jos vă oferim cele mai bune planuri de formare