Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 27.10.2016

înainte

Gata, cum o auzi. Acum puteți uita cum puteți pregăti o gustare pe bază de fructe și legume înainte de antrenament și puteți opta pentru opțiunea unor cookie-uri suculente.

Dar atenție, nu toate cookie-urile merită, în mod logic. Și este faptul că acest aliment poate fi plin de proprietăți care vă vor ajuta să nu leșinați în timpul antrenamentului fără a vă face să acumulați grăsimi.

Cookie-urile pot avea un conținut ridicat de proteine

Dacă aveți de gând să mâncați ceva înainte de antrenament (cu aproximativ trei ore înainte este cel mai recomandat), ar trebui să mâncați între 7 și 15 grame de proteine. Dacă este imposibil și poți mânca ceva doar înainte de a păși pe sală, atunci încearcă să ai mai puțin.

Pentru acest caz, vă recomand să luați niște prăjituri de ciocolată albă și afine, care sunt făcute cu fulgi de ovăz, vanilie, unt de arahide și lapte de migdale.

Adică ce ar lua cookie-urile „normale”, dar înlocuind ceea ce te îngrașă cu alte ingrediente mai sănătoase și bogate în proteine.

Sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de energie (carbohidrați)

Dacă trebuie să faceți un antrenament de o oră sau mai puțin astăzi, luați între 15 și 30 de grame de carbohidrați cu una până la două ore înainte de a începe. Alegeți cookie-urile care au banane, fulgi de ovăz și chiar cartofi dulci.

De asemenea, au vitamine și minerale care vă oferă cantitatea zilnică recomandată de acești micronutrienți. Aceste ingrediente vă vor oferi toată energia de care aveți nevoie pentru a finaliza antrenamentul, atâta timp cât nu este de lungă durată.

Nu excludeți biscuiții de sare

Schimbarea prăjiturilor dulci tipice pentru cele sărate vă va face aportul de sodiu egal cu cel al unei băuturi energizante. Sodiul este mineralul care anterior se pierdea prin transpirație și principalul responsabil pentru deshidratare.

Este adevărat că nu vă va oferi energie, dar vă va ajuta să vă mențineți nivelurile de lichide echilibrate, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care transpirați doar încălțându-vă pantofii.

Că nu au fibre

Consumul unei gustări cu mai puțin de 3 grame de fibre cu aproximativ trei ore înainte de antrenament este o modalitate bună de a începe. Dacă, dimpotrivă, treci peste bord cu cantitatea de fibre, probabil te vei simți inconfortabil în timpul sesiunii, deoarece această componentă durează mai mult timp pentru a fi digerată.

Prin urmare, alegeți prăjituri și lăsați afară gustări cu leguminoase (prăjituri de năut, de exemplu) și legume, care sunt, de asemenea, susceptibile să vă ofere gaze.

De asemenea, cookie-urile pot avea un conținut scăzut de grăsimi

Dacă sesiunea dvs. de antrenament va fi de intensitate redusă, probabil veți putea tolera grăsime. Dar dacă o să-l dai cu adevărat (cu un HIIT sau un fartlek), ar trebui să reduci acest macronutrienți la maxim.

Problema este că, la fel ca în cazul fibrelor, corpul lucrează mai greu pentru a digera grăsimile și nu ne place să ne simțim plini în timpul HIIT.