Aspectele astrologice vor fi vinovate de modificări variate, dar asta.

personali

Odată cu intrarea lui Mercur în semn până la.

Un moment bun pentru a discuta despre relațiile de familie și.

Colectează cât mai multe informații, studiază proiecte noi și.

Ar trebui să începi săptămâna practicând flexibilitatea pentru că.

Este în puterea controlului și a voinței tale.

Minunat început. Nu trebuie să depui eforturi încă din viață.

Dacă sunteți singur și doriți să aveți un partener,.

Este posibil să trebuiască să lucrați peste program.

Săptămâna bună, cu o victorie la locul de muncă și.

Feriți-vă geniul în primele zile ale.

Ca peștișor bun și autentic, geniul și caracterul său.

Responsabili de sculptarea, menținerea și repararea deseori a exceselor din cele mai invidiate corpuri ale lumii, antrenorii vedetelor și-au transformat numele într-un nume de marcă. Noua dvs. provocare? Apropierea lumii fitnessului VIP mai aproape de muritorii obișnuiți.

Fotografii: Agenții

Deși majoritatea au fost binecuvântați la loteria genetică, cei care cred că vedetele se întâmplă să arate atât de bine greșesc. În spatele măsurătorilor 90-60-90 ale sexyi Scarlett Johansson și abs-urilor perfecte ale actorului Ryan Gosling, există o prezență constantă care îi motivează și disciplinează. Bine ați venit în lumea antrenorilor personali, a sensului activității fizice și a vieții sănătoase la Hollywood.

Harley Pasternak: cei 5 factori cheie

Când Harley Pasternak (38 de ani) a lansat în iunie un blog de fitness și nutriție pentru site-ul revistei People, simplitatea primului ei sfat i-a uimit pe cititori. Antrenor personal al unora dintre figurile mai tonifiate precum Rihanna, Katy Perry, Megan Fox, Eva Mendes și Kate Beckinsale, toți au vrut să știe cum a reușit să le facă să arate atât de bine. Cumpărarea unui pedometru și mersul pe jos cu 10.000 de pași pe zi - îmbunătățind, de asemenea, starea de spirit - nu suna exact ca un mod plin de farmec sau extravagant de a face mișcare.

Un om practic, cu o bază academică solidă, Pasternak știe despre ce vorbește. Cu un master în Fiziologie a exercițiilor și Științe nutriționale de la Universitatea din Toronto (Canada), el a spus pe blogul său: „Coerența este secretul din spatele unui corp sănătos și slab. Deși lent, broasca țestoasă a ajuns la linia de sosire ”. Fidel acestei idei, abordarea sa față de exerciții fizice și mâncare este prietenoasă, dar nu fără efort. Acesta este modul în care îl pune în cele mai bine vândute sale NY Times 5-Factor Fitness (2005) și 5-Factor Diet (2006). După cum sugerează și numele, planul se învârte în jurul a cinci stâlpi. Cinci mese pe zi, fiecare pe baza a cinci ingrediente (proteine, carbohidrați complecși, fibre, grăsimi sănătoase și lichide fără zahăr), care necesită doar cinci minute pentru a se prepara. Acest lucru s-a adăugat activității fizice 5 zile pe săptămână timp de 25 de minute din confortul casei, inclusiv o zi liberă la dietă.

Întotdeauna în frunte, expertul a profitat de numeroasele sale călătorii de muncă din întreaga lume pentru a se adânci în subiectul alimentelor. Pentru a scrie The 5-Factor World Diet (2010), el a fost inspirat de liniile directoare nutriționale ale celor mai vechi țări din lume și a adaptat peste 120 de rețete. Câteva exemple demne de imitat sunt japonezii și tehnica lor hara hachi bunme (nu mai mânca înainte ca stomacul să fie plin), controlul porțiunilor francezilor, preferă pâinea integrală din grâu și nu închideți sandvișurile ca suedezul sau privilegiul de casă mâncare peste restaurante precum israeliții.

Cea mai recentă provocare a lui Pasternak a fost rolul ei de antrenor personal pentru Jessica Simpson, care a câștigat aproape 100 de kilograme în timp ce era însărcinată cu fiica ei Maxwell, acum în vârstă de un an și jumătate. O mare responsabilitate dacă te gândești că vedeta a trebuit să slăbească cât mai repede pentru a-și îndeplini contractul de milionar ca față a Weight Watchers. Cu adevărat în formă, el a făcut ca Simpson să înceapă să parcurgă cei 10.000 de pași pe care i-a recomandat cititorilor săi de bloguri, precum și să-și împărtășească rutina cu ei: zece minute de mers plin de viață, 20-30 de minute de greutăți și zece minute pe eliptică. În acest sens, el a spus că „sunt mișcări simple, nu gimnastică olimpică. Într-o zi ne concentrăm pe umeri, alta pe picioare, abdominale, glute ... Jessica este o elevă entuziastă care a slăbit mai mult de 20 de kilograme. Sunt foarte mândră de ea și de cum arată. " 5factor.com

Actrița Gwyneth Paltrow a urmat metoda lui Tracy Anderson (dreapta) din 2006.

Tracy Anderson: Provocarea geneticii

Când Tracy Anderson a cunoscut-o pe Gwyneth Paltrow, ea a făcut actrița să se schimbe în lenjeria intimă pentru a arăta bine corpul ei și a veni cu un plan de lucru ad hoc. Câștigătorul premiului Oscar își amintește încă cuvintele antrenorului: „Arăți atât de bine îmbrăcat încât nu m-am așteptat niciodată să găsesc acest lucru”. Era 2006 și Paltrow încercase atât de mult să renunțe la kilogramele pe care le câștigase după a doua sarcină și era disperată.

Ceea ce a urmat a fost o alianță care a evoluat într-o prietenie acerbă, actrița devenind fanul numărul unu al lui Anderson. „Este un miracol. Nu m-am gândit niciodată că după 30 de ani și după două sarcini aș putea să-mi schimb silueta așa. Am un corp mai bun decât în ​​tinerețe, totul datorită metodei Tracy ", a spus Paltrow într-un interviu pentru Redbook Magazine, unde apare cu antrenorul pe copertă.

Actrița nu folosește cuvântul „metodă” într-un mod capricios. Efectiv cunoscut sub numele de Metoda Tracy Anderson, programul său de fitness include mai mult de 3.000 de mișcări proprietare care încearcă să conteste genetica. Una dintre expresiile celebre ale acestui antrenor personal este: „Eu sunt sculptorul și clienții mei, lut maleabil”.

Micuț, fără o picătură de grăsime la vedere, este greu de crezut că Anderson a suferit vreodată cu kilogramele, dar a făcut-o. Problemele ei au început la 18 ani când studia dans profesionist în New York și greutatea ei a crescut. Acționând ca propriul său cobai, el a petrecut următorul deceniu cercetând cum să sculpteze corpul. Acolo a descoperit că nouă din zece persoane lucrează mușchii greșiți când fac exerciții, concentrându-se pe cei mari atunci când în realitate ar trebui să se preocupe de cei mai mici sau de „accesorii”. Botezată ca Inginerie Strategică a Mușchilor, această premisă este cheia realizării unei siluete subțiri, prevenind mușchii „plictisiți” de același tip de exercițiu și activând metabolismul.

A doua parte a metodei constă în identificarea tipului de corp pe care îl aveți și, prin urmare, care este zona centrală care ar trebui tratată. Poate fi Abcentric (concentrat pe abdomen), Hipcentric (femeile în formă de pară care tind să se îngrășeze în șolduri și coapse, cum ar fi Tracy), Glutecentric (fundul problematic) sau Omnicentric (pentru cei care se îngrașă la fel peste tot). Dacă nu sunteți sigur cărei categorii aparțineți, puteți răspunde la un chestionar pe site-ul web și acesta vă va spune care este cifra dvs. Iată unul dintre cele patru DVD-uri The Metamorphosis by Tracy Program, toate de o oră. Fii disciplinat: Anderson cere cinci până la șase zile de exerciții pe săptămână. Așa sunt și rezultatele. Gwyneth Paltrow spune că ea și prietenii ei o cunosc pe Tracy drept „chirurgul plastic care nu poartă un pavilion”.

Cel mai recent proiect al ei este lansarea The Pregnancy Project, o colecție de nouă DVD-uri specifice pentru fiecare lună de sarcină. Inițiativa a coincis cu faptul că în 2012 a devenit mamă pentru a doua oară - fiul său cel mare are 13 ani - și a dorit să ajute femeile care, ca și ea, doreau să se bucure de o maternitate sănătoasă și în formă. În videoclipuri, își arată burtica și arată exercițiile, cu interviuri medicale și mărturii de la clienții ei care și-au recuperat silueta în timp record, precum modelul de top Christie Turlington, Molly Sims și Paltrow.

Deși nu apare în videoclip, Shakira - care în ianuarie a avut primul copil cu fotbalistul Barcelonei Gerard Piqué - este și ea un fan al său. „Stilul său este inteligent, creativ și te dă putere. Cred sincer că Tracy poate transforma corpul oricărei femei ”, a spus cântăreața columbiană.

Jennifer Lopez, Sofía Vergara și Kim Kardashian (sus) își datorează figura lui Gunnar Peterson (stânga).

Gunnar Peterson: Nu la scuze

Dureri de cap, probleme familiale sau o urgență la locul de muncă. Există multe motive pentru a nu face mișcare și, în calitate de antrenor personal, Gunnar Peterson le-a auzit pe toate. „Dacă președintele Obama sau clienții mei, precum Kim Kardashian, pot lua 40 de minute pentru a face mișcare și sunt mult mai ocupați decât o persoană obișnuită, eu să nu văd de ce restul nu ”, răspunde el. Imposibil de infirmat.

Cunoscut pentru disciplina militară și simțul umorului, Peterson a antrenat sportivi de elită precum boxerul Mike Tyson și vedete cu cele mai invidiate funduri de la Hollywood precum Sofia Vergara, Jennifer Lopez și Kim însăși.

În opinia sa, un antrenor personal are două roluri: să motiveze, dar, mai presus de toate, să educe. Într-un interviu acordat ziarului The Independent, el a explicat acest punct: „Dacă o persoană nu a jucat niciodată tenis și este dedicată să lovească două borcane cu mingi pe cont propriu, cu siguranță va arunca aceeași cantitate într-o oră și jumătate zece minute cu un profesor. La fel se întâmplă și cu oamenii care merg la sală și nu primesc sfaturi. Își pierd timpul ”.

A venit la fitness singur din întâmplare. În copilărie era gras și la vârsta de zece ani mama lui l-a dus la grupul de slăbire Weight Watchers, o experiență care l-a marcat pentru totdeauna. La facultate, a devenit un fanatic al fitnessului și a obținut un loc de muncă la o agenție de talente din Los Angeles la sfârșitul anilor 1980. Timpul liber a fost repartizat la diferite săli de sport, până când într-o zi cineva l-a abordat la una dintre ele. l-ar putea ghida atunci când a lucrat pentru un salariu. Peterson a fost de acord și a fost începutul carierei sale meteorice, cu propria sală de gimnastică din Beverly Hills și anecdote, cum ar fi fostul jucător de tenis nr. "Mulțumesc. Pentru că mi-am extins cariera".

J-Lo, cu reputația de diva dificilă, a spus că Gunnar este cel mai bun antrenor pe care l-a avut vreodată. Lucrează împreună de un deceniu, așa că el este responsabil pentru fundul său perfect care sfidează gravitatea pe care Lopez l-a asigurat pentru 6 milioane de dolari. În această privință, el a spus că „secretul din spatele derrière-ului lui Jennifer și al altor figuri precum Kim Kardashian și Sofía Vergara sunt genuflexiunile și lunges, însoțite întotdeauna de un anumit tip de greutate. De asemenea, evită sodiul și preferă legumele verzi, carbohidrații complecși, unele proteine ​​și aproape niciun zahăr pentru o dietă curată ".

În cartea sa The Workout (2005), el susține că fitness-ul este alcătuit din patru trepte: antrenament aerob, antrenament de rezistență, nutriție și odihnă adecvată. Pe lângă faptul că nu trece peste niciuna dintre aceste etape, el le recomandă clienților să nu se cântărească în fiecare zi în sala de gimnastică, să facă mișcare preferabil dimineața - favorizează perseverența - și să nu numere obsesiv caloriile.

Principii de baza

Toți antrenorii personali ai vedetelor sunt de acord cu aceste puncte:

• Exercițiul ar trebui să fie încă o activitate pe lista zilnică de sarcini. Dacă nu este, va exista întotdeauna o scuză pentru amânare.
• Coerența este esențială: trebuie să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.
• Corpul și mușchii „se obișnuiesc” cu anumite exerciții, așa că după un timp este necesar să reajustați rutina de fitness.
• Dieta și exercițiile fizice sunt esențiale pentru a pierde în greutate; nu poți face fără niciunul.