care

Ni s-a spus până la greață că trebuie să bei multă apă pe zi pentru a slăbi, dar ce este adevărat în acest sens? Este cu adevărat benefic? Vă spunem noi

„Nevoia” de a bea mai mult de doi litri de apă a fost creată de lobby-ul pentru apă, al cărui obiectiv nu era altul decât să-și mărească consumul

Trebuie să bea trei căni pe zi și au nevoie de cinci în total pentru consumul de apă, pentru a avea cu adevărat beneficii pentru sănătatea lor

Nu există nicio ființă pe pământ care să nu cunoască beneficiile apei potabile. Că dacă se hidratează, că dacă este bună pentru vezică și minunat pentru piele, că dacă pierde în greutate ... Teorii nesfârșite la care se adaugă regula „doi litri pe zi”. Până acum toate aceste linii directoare erau considerate adevărate de majoritatea muritorilor, dar ce este adevărat în toate acestea? ¿Apa este într-adevăr atât de benefică? Te ajuta sa slabesti? O vedem:

1) Ajută la slăbit dacă este frig

Este bine că bei apă dacă ții o dietă (te umple, te ajută să mergi la baie ...), dar dacă vrei cu adevărat să fie eficient să slăbești acest lucru trebuie să fie foarte rece. Acest lucru este confirmat de diverse investigații. Motivul este că corpul tău arde calorii din grăsimi pentru a se potrivi cu temperatura apei cu gheață pe care o bei cu temperatura corpului tău. Pentru a vă face o idee, arzi 15 calorii cu fiecare halbă că bei apă rece. Adică, dacă bei 7 pahare pe zi, vei arde 100 de calorii în plus sau, cu alte cuvinte, poți slăbi 4,5 kilograme pe an doar sorbind.

În 2003, cercetările publicate în „Biblioteca Națională de Medicină din SUA” au arătat că cei care au băut apă cu gheață și-au crescut cheltuielile calorice cu 30% mai mult de o oră. „Dacă bei doi litri de apă pe zi, vei arde 100 de calorii în plus”, spune el. Rachele pojednic, profesor asistent în departamentul de nutriție al colegiului Simmons, un „sine”.

Deși acest truc nu este ceva magic pentru a slăbi, poate fi de mare ajutor. În plus, cu fiecare băutură vă veți crește metabolismul, ceea ce va accelera și mai mult arderea grăsimilor.

2) Lucrul cu „2 litri” este o invenție

Dacă nu doriți să slăbiți și sunteți interesat doar să rămâneți sănătos, ar trebui să citiți ce este publicat în revista „Science & Health”. Deși este bine să bei apă și mai ales rece, nu trebuie să fie opt pahare pe zi. Totul pare să indice că este un mit medical a cărui origine datează din 1945. În acel an, agenția guvernamentală National Food and Nutrition Board a publicat un raport care susținea că „cantitatea adecvată de apă pentru adulți este de 2,5 litri pe zi. Cea mai mare parte a acestei cantități se obține din alimente ”. AHA. Ceea ce a fost publicat de această agenție a fost adevărat, dar ceea ce a trecut în istorie este prima parte a declarației și a rămas pe marginea că majoritatea acelei ape provine din alimente.

Totul indică faptul că motivul pentru care „nevoia” de a bea mai mult de doi litri de apă a trecut în istorie a fost crearea lobby-ului pentru apă, al cărui obiectiv nu a fost altul decât realizarea unei creșteri considerabile a consumului acestui lichid.

3) Apa potabilă nu te face să trăiești mai mult

După cum știm cu toții, apa este necesară pentru funcționarea corpului nostru, indiferent dacă este consumată direct din sticlă sau din ceea ce este conținut în alimente. Pe lângă faptul că este vital, acest lichid are numeroase beneficii pentru sănătate care, de multe ori, au fost extrapolate. Adică, atunci când cercetătorii studiază beneficiile apei, ei nu se concentrează doar asupra ei, ci asupra consumului total de lichide. Când Clinica Mayo recomandă aportul de lichide, se apreciază că toate sunt băuturi, nu doar apă. Întrebarea devine atunci dacă este mai bine să beți mai multe lichide sau nu. Și aici, dovezile intră în conflict.

Majoritatea studiilor nu prezintă niciun efect al aportului de lichide asupra mortalității. Unul, realizat în Olanda în 1980 și publicat recent de „British Journal of Nutrition”, a constatat, după ce a analizat 120.000 de persoane pe parcursul a zece ani, că nu exista o legătură evidentă între aportul total de lichide sau apă cu cauzele mortalității.

Un alt studiu, publicat în „Oxford Journals”, de asemenea nu a găsit niciun impact asupra aportului de lichide pe boli renale cronice sau mortalitate cardiovasculară; nici celălalt nu este publicat în „Biblioteca Națională de Medicină din SUA”. În ceea ce privește presupusele beneficii ale consumului de apă pentru aspectul nostru fizic (piele, păr, unghii mai bune, etc.), nu există dovezi care să o demonstreze, așa cum reiese din acest raport.

4) Aceasta este suma de care avem nevoie

Există multe alte studii care arată beneficiile apei pentru muritori. Dar sunt clare cu suma și este departe de cele opt ochelari zilnici de care ar trebui să avem nevoie. Cea mai notabilă cercetare este cea publicată de „American Journal of Epidemiology”, care a legat creșterea consumului de apă cu o reducerea considerabilă a riscului de moarte. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuia ingerată o cantitate zilnică de apă. În cazul femeilor, aceasta era de trei sau mai multe căni. Și pentru ei, trei până la cinci. Adică cantități care sunt departe de „cei doi litri pe zi”.

5) Pericolele de a bea prea multă apă

Acum, că știm că au nevoie de aproximativ trei căni pe zi și au nevoie de aproximativ cinci, de ce ar trebui să consumăm mai multă apă? Ar putea fi rău pentru sănătatea ta? Da, un exces din acest lichid poate fi extrem de nociv pentru corpul nostru. Obsesia secolului 21 care ne împinge să bem la orice oră și să fim blocați cu o sticlă în mână, pare să-și piardă acum orice simț.

După cum a afirmat dr. Ricardo Cánovas în cartea sa „20 de minute pe săptămână pentru a fi în formă” (Planeta), „dacă bem exces de apă, funcția renală poate fi afectată, iar rinichii, organele excretoare prin excelență, nu vor să puteți procesa lichidul suficient de rapid, ceea ce va duce la o diluare a nivelurilor de potasiu, sodiu și clor, printre altele, care sunt direct implicate în activitatea contractilă a mușchilor ”. Unele efecte la care s-ar adăuga probleme cerebrale, cardiace sau respiratorii ca urmare a diluării acestor componente în interiorul celulelor. Cánovas este clar: „Dacă cineva este sănătos ar trebui să beți apă când vă este sete, nu înainte sau după, nici o picătură mai mult nici o picătură mai puțin ".

În plus față de ceea ce a menționat medicul, există și alte probleme grave pe care ni le-ar putea provoca un consum excesiv de apă, așa cum explică Mandy Francis în „Daily Mail”:

  • Poate provoca insomnie: consumul de cantități mari de apă, mai ales la sfârșitul zilei, poate întrerupe somnul pentru că continuați să mergeți la baie.
  • Transpirații extreme: excesul de hidratare este legat de multe dintre problemele extreme ale transpirației pacienților săi, ale căror cazuri mai severe necesită o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea glandelor sudoripare.
  • Otravire cu apa: amintește expertul Jacqueline Henson, o femeie de 40 de ani care a murit de intoxicație cu apă după ce a urmat strict un program de slăbire care a sfătuit-o să bea patru litri de apă pe zi în doar două ore.

Prin urmare, știți deja. Bea apă când corpul tău îți cere și ignoră teoria „doi litri pe zi”. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat ceva diferit, puteți fi sigur că sunteți hidratat dacă mâncați suficiente fructe, legume și leguminoase și dacă beți când vă este sete. Simplu ca buna ziua.