Când vorbim despre o muncă musculară puternică a corpului inferior, fără îndoială, există două exerciții intense pentru picioare, cum ar fi presă și genuflexiuni, Cu toate acestea, deși gestul pare același și implică mușchi similari, nu sunt două exerciții similare, dar vă vom arăta mai jos Principalele diferențe Între amândouă.

diferența

Exercițiul: apăsați și ghemuiți-vă

În primul rând, dacă ne referim la mișcarea în sine, vom crede că este un gest similar, dar principala diferență este că ghemuitul este un exercițiu de greutate liber, in timp ce presa se face pe o mașină care dirijează și controlează calea pe care o face corpul nostru și îl stabilizează.

A) Da, în presă nu avem instabilitatea că corpul nostru trebuie să se confrunte atunci când efectuează genuflexiuni, prin urmare, nu solicită munca zonei abdominale sau lombare și nici nu lucrează intens gluteile, așa cum o face ghemuitul.

Mușchii au funcționat și stimularea hormonală

presa concentrează munca musculară pe cvadriceps și vițeii, în timp ce fesele, hamstrii și secțiunea medie sunt mai puțin implicate.

Cu ghemuitul nu numai că lucrăm mai mulți mușchi pentru că este o mișcare complexă, dar putem câștiga și rezistență și să obțină performanțe mai mari în alte exerciții din rutină.

Pe de altă parte, dacă vorbim despre greutatea pe care o putem transporta, desigur, având ajutorul unui suport precum mașina, cu presa putem dubla volumul de lucru și astfel, exercitați intens mușchii picioarelor.

În cele din urmă, a părut mai vechi stimulare hormonală ca factori de creștere sau hormoni anabolici atunci când este implicată o masă musculară mai mare, prin urmare, în acest sens, ghemuitul ar fi mai bun, care funcționează și piciorul integral și poate oferi o dimensiune mai mare.

Exercitați siguranță și versatilitate

În mod clar când lucrați cu presa unde ghidul este o mașină care ne susține și asigură poziția, Nu vom suprasolicita partea inferioară a spatelui și riscul de rănire ar fi redus, după cum am spus anterior.

Însă Genuflexiune O putem face oriunde, fără a fi nevoie de o mașină specifică, cum ar fi cea necesară pentru a lucra cu o presă, deși este și ea necesită mult mai multă tehnică iar riscurile posturii proaste și așa mai departe sunt mai mari.

În ambele exerciții cmodificând ușor sprijinul picioarelor putem afecta diferite zone musculare, deși putem adăuga mișcare cu partea superioară a corpului sau mișcare în ghemuit, pentru a realiza un exercițiu mult mai complex.

Concluzii

După analiză principalele diferențe dintre presă și genuflexiuni, Putem concluziona că ambele exerciții lucrează intens picioarele și că cel mai bine este să le includem pe ambele în rutina inferioară a corpului, astfel încât să nu oprim exercițiul puternic al zonei musculare.

Cu toate acestea, dacă nu aveți o tehnică bună și doriți să vă protejați partea inferioară a spatelui, cea mai bună opțiune este presa, precum și dacă doriți să vă supraîncărcați cvadricepsul. În timp ce, dacă doriți o muncă mai complexă, cuprinzătoare și funcțională, ghemuitul ia jackpotul.