De: Susana Miyar
Ridicarea dimineața poate fi un proces obositor și chiar mai rău dacă ceea ce ne așteaptă este o rutină de exerciții. Cu toții ne dorim un abdomen mai ferm și la ActitudFEM îți dăm sfaturi pentru a-l obține, fără a ne ridica din pat! (Deși dacă salteaua dvs. este foarte moale vă recomandăm să le faceți pe covor).
1. Respirație
Culcat, respirați profund și atrageți abdomenul înapoi. Trebuie să vă prefaceți că buricul dvs. se poate conecta cu coloana vertebrală. Țineți poziția timp de 20 de secunde și expirați. Repetați de 3 ori.
2. Forța
Culcați-vă pe burtă și ridicați-vă corpul, susținându-vă greutatea cu coatele și degetele de la picioare. Încercați să formați o linie dreaptă cu corpul dvs. și mențineți această poziție timp de 15 secunde. Repetați procesul de 3 ori și nu uitați să vă contractați abdomenul.
3. Talie
Deși această rutină nu înlocuiește jumătatea de oră de exercițiu zilnică, vă poate ajuta să vă întăriți mușchii abdominali dificili.
Spuneți-ne, cum vă exercitați?
Vă recomandăm:
- Notificare de confidențialitate
- Termeni și condiții
- Descărcați noul nostru aplicație
URMAȚI-NE PE NOI
REȚELE:
- 6 exerciții care vă vor ajuta să eliminați celulita din picioare, fese și abdomen Telemundo
- Aspecte de bază ale curățării unei canapele extensibile și păstrării acesteia în stare bună
- Spălările de colon pentru abdomenul plat cresc în NY El Diario NY
- 10 remedii naturale pentru a pierde grăsimea din burtă
- Unele creme eficiente de reducere a abdomenului