arcadia

Metoda Tabata, cea mai căutată pregătire

Metoda Tabata este un antrenament de intensitate mare (HIIT) în care se efectuează 8 seturi de 20 de secunde la intensitate maximă. Scopul este de a face cât mai multe repetări cu pauze de 10 secunde între ele.

Antrenează-te acasă, dar cu grijă

Te-ai săturat mai ușor în sala de gimnastică în ultima vreme? Trebuie să depuneți un efort mai mare pentru a vă atinge obiectivele? Tranquil @ de la Arcadia Fitness, vă oferim explicațiile. Este un fapt că, vara, temperaturile cresc și ne este mai dificil să facem sport. Dar căldura nu trebuie să fie o problemă în antrenamentele noastre.

Combateți căldura în timp ce practicați încă sport

Te-ai săturat mai ușor în sala de gimnastică în ultima vreme? Trebuie să depuneți un efort mai mare pentru a vă atinge obiectivele? Tranquil @ de la Arcadia Fitness, vă oferim explicațiile. Este un fapt că, vara, temperaturile cresc și ne este mai greu să facem sport. Dar căldura nu trebuie să fie o problemă în antrenamentele noastre.

Primul val de căldură al verii: cum să prevenim efectele sale asupra sănătății noastre

Am citit și auzit deja peste tot: în aceste zile avem în țara noastră primul val de căldură al verii.

Pierderea grăsimii localizate: cea mai dorită provocare

Toți, indiferent cât de mult ne îngrijim, tindem să ne plângem de zonele în care, inevitabil, se acumulează grăsimi localizate. Dacă doriți să puteți merge la plajă cu costumul de baie sau bikini și liniștea sufletului că sunteți perfect, citiți aceste sfaturi și aflați cum să o faceți.

Puteți pierde grăsimi localizate? Mitul sau realitatea?

Ori de câte ori ne gândim să aruncăm câteva kilograme, credem că este ușor să le scoatem mai mult dintr-o parte decât de alta. Realitatea este mai dură: corpul nu știe să atace direct una dintre zonele în care se acumulează. Trebuie amintit că, în funcție de sex, avem tendința de a acumula mai multe grăsimi în unele zone decât altele. De exemplu, cele mai grele zone pentru femei sunt șoldurile, fesele și coapsele. Cu toate acestea, pentru bărbați punctul lor slab este zona abdominală și lombară.

Puteți pierde grăsimi localizate urmând o dietă?

A pierde grăsimea corporală într-un mod sănătos și eficient nu vine odată cu urmarea unei diete. Idealul este de a combina două variabile care trebuie lucrate împreună: exercițiul fizic și obiceiurile dieta sanatoasa. Acesta este un mod foarte general de reflectare, deoarece fiecare persoană necesită propria formulă pentru a pierde în greutate, dar dacă perseverăm în aceste două variabile, rezultatele vor fi întotdeauna pozitive, mai devreme sau mai târziu.

Răspunzând la întrebarea menționată mai sus, este practic imposibil să urmezi o anumită dietă pentru a pierde grăsimi dintr-o anumită zonă. Grăsimea corporală depinde de factorii genetici și metabolici, iar grăsimea alimentară pe care o consumăm suferă multe transformări biochimice înainte de a deveni grăsime corporală.

Ce sunt dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii?

Aceste diete cu conținut scăzut de calorii necesită organismului nostru să-și folosească rezervele de grăsime ca combustibil în fața cererii de energie. Problema este că aceste grăsimi nu sunt luate din acea zonă în care avem cel mai mult, ci sunt eliminate din depozitele globale de grăsime, deoarece hormonii și enzimele care sunt generate în corpul nostru pentru a îndeplini această funcție și care circulă prin fluxul sanguin al întregului nostru corp, fără a avea vreo predilecție pentru o zonă sau alta.

Deci, există un ingredient magic pentru a pierde grăsimi localizate?

Nu, formula magică constă în combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice, după cum urmează:

  • Efectuarea de exerciții fizice implică faptul că ne mărește masa musculară și țesutul activ al corpului nostru, consumând în același timp calorii pentru întreținerea acestuia. Adică, cu cât este mai multă masă musculară, cu atât consumăm mai multe calorii de la noi înșine, crescând cheltuielile noastre zilnice de energie.
  • Mâncarea joacă același rol. Dacă vrem să ne reducem masa corporală, trebuie să punem deoparte anumite obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul de zaharuri simple, care se găsesc în alimentele procesate, prăjiturile și sosurile. Câteva sfaturi de bază: apa potabilă este esențială, gătirea alimentelor proaspete și consumul unei varietăți de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Viață sănătoasă: ingredientul special din fiecare dietă

Când începem să conducem stiluri de viață sănătoase pentru o vreme și să fim atenți la corpul nostru, corpul este capabil să perceapă ceea ce se simte bine și ce nu. Fiecare dintre acele obiceiuri care ne fac să ne simțim bine este ceea ce vom numi „ingrediente speciale” pe care fiecare dintre noi le avem fără îndoială și a căror practică va atinge obiectivele de pierdere a grăsimii corporale pe care le căutăm. O căutare care merită încercată, nu crezi?

Consiliere nutrițională la Arcadia Fitness

Dacă aveți întrebări sau vă vedeți foarte departe de a vă atinge # provocarea, nu vă faceți griji: puneți-vă în mâinile nutriționiștii noștri profesioniști, Vă pot ajuta să începeți să mergeți pe această cale de viață sănătoasă, care vă va face să vă simțiți, să mergeți și să vă vedeți mai bine. Cu ei înăuntru Arcadia Fitness veți avea posibilitatea să învățați cum să mâncați obiceiuri bune, precum și programe de slăbire într-un mod personalizat.

Sub supravegherea unui profesionist veți putea realiza această scădere în greutate, grație programelor individualizate adaptate caracteristicilor fiecărei persoane care vă vor permite să furnizați toți nutrienții necesari și să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Alătură-te provocării plăcilor!

Lucrați cu propriul corp și cu mușchii tonului pe care nici nu știați că există cu provocarea ARCADIA Top Scanduri

Ce tip de exercițiu îți vine în minte când ești numit scânduri? Flotări? ABS? Fierele sunt din ce în ce mai populare în rândul iubitorilor de fitness. De ce? Pur și simplu pentru că putem lucra o mare varietate de mușchi și folosind propriul nostru corp, fără material adăugat. Utilizarea corpului în sine ca sarcină este foarte recomandată pentru cei care au început recent activitatea sportivă, deși este benefică și pentru persoanele deja în formă. Cu scândurile sau scândurile pentru numele lor în limba engleză, lucrăm mușchii spatelui, miezului, brațelor, feselor și șoldurilor - în funcție de poziție și exercițiu-.

Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul la scânduri să fie eficient și să nu provoace vătămări, este foarte important să vă monitorizați poziția corpului și să vă consultați antrenorul fizic pentru a vă asigura performanța corectă a fiecărui exercițiu.

Acestea fiind spuse, vă prezentăm provocarea Arcadia Top Scanduri, cinci dintre cele mai eficiente exerciții de scândură pentru a vă lucra toți mușchii și pentru a vă arăta un corp ferm în această vară.

1. Placa frontală. Funcționează abdomenul.

Așezați-vă cu fața în jos, picioarele pe vârfuri și ridicați corpul sprijinit pe podea cu antebrațele și coatele, acestea din urmă ar trebui să fie la înălțimea umerilor. Rămâneți în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, în funcție de starea fizică. Dacă aveți adâncime și rezistență, puteți efectua exercițiul doar cu sprijinul mâinilor și brațelor complet întinse.

REGULA DE AUR: țineți-vă spatele drept, abdomenul contractat și nu vă lăsați șoldurile să cadă mai mult decât ar trebui, amintiți-vă că corpul dumneavoastră trebuie să formeze o linie dreaptă. Faceți repetările recomandate de instructorul dvs. fizic.

2. Scândură frontală cu un singur picior și mâna opusă susținută. Abdomenul, picioarele, fesele și brațele vor fi în acțiune.

Aceeași poziție ca și pentru placa frontală. Ridicați-vă corpul, apoi întindeți și ridicați unul dintre picioare, întinzându-vă și ridicând și brațul opus, care ar trebui să indice înainte. Alternează brațele și picioarele până la terminarea repetărilor recomandate de antrenorul tău fizic.

Această scândură este ideală pentru a lucra o mare varietate de mușchi, deoarece atât abdomenul, cât și picioarele, brațele și fesele colaborează în exercițiu.

3. Scândură laterală. Formează-ți talia.

Stai pe partea ta și întinde-ți corpul în linie dreaptă, folosește brațul care se sprijină pe podeaua de sprijin pentru a face scândura. Astfel, antebrațul se sprijină pe sol și brațul dvs. formează un unghi de 90 de grade, lăsându-vă antebrațul ca suport pentru a susține greutatea și restul corpului aliniat. Rețineți că gleznele trebuie să fie paralele. Țineți apăsat timp de 15 până la 30 de secunde și comutați laturile.

Dacă sunteți deja PRO, când vă ridicați corpul pe scândura laterală, întindeți brațul care este blocat lângă trunchi, astfel încât să indice spre tavan. Veți lucra nu numai talie și transversal, ci și echilibrul.

4. Scândură frontală cu ridicare a picioarelor. Tonuri fese.

Fesele capătă o mai mare importanță în această modalitate, deoarece ridicând un picior îi lucrăm mușchii. În același timp, întărim șoldurile, într-un efort de a le menține paralele cu solul și fără a le întoarce cu înălțimea piciorului. În acest plan vom menține aceeași poziție ca și în fața normală, cu singura diferență că vom ridica un picior. După ce am făcut exercițiul cu un picior, vom merge la celălalt.

5. Scândură frontală cu exerciții de braț. Crește-ți puterea.

Poziția plăcii frontale cu coatele sprijinite și ... acțiune: din acea poziție întindem un braț, apoi îl întindem pe celălalt și coborâm primul braț și apoi coborâm al doilea până atingem poziția inițială și succesiv. Acesta este un exercițiu care ne întărește în principal brațele și, de asemenea, nucleul, jucându-ne, de asemenea, cu rezistența mișcării constante.

SFAT ARCADIA: pentru a facilita o postură corectă pe scândurile noastre, este important să luăm în considerare direcția privirii noastre atunci când facem exercițiul. De exemplu, pe scândurile din față nu ar trebui să privim în sus sau în jos, deoarece acest lucru ne poate face să ne curbăm spatele. Prin urmare, dacă privirea noastră este îndreptată către un punct neutru care permite menținerea capului drept și în linie cu corpul, privind de exemplu chiar în fața mâinilor noastre, va facilita o postură corectă.

Ce zici de adăugarea acestui program de cinci scânduri la antrenamentul tău fizic? Alătură-te provocării Arcadia Top Scanduri! Fă aceste exerciții timp de o lună și spune-ne dacă corpul tău este mai ferm.