Știri conexe

Atunci când practicați exerciții fizice, pe lângă o sănătate bună, se caută o ardere adecvată a grăsimilor pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate ideală. Cardio-ul de intensitate ridicată sau cunoscut și sub numele de Hiit (High Intensity Interval Training), pentru acronimul său în limba engleză, a devenit la modă.

cardio

Josnell Gazzotti, antrenor al Taurus Gym din urbanizarea La Joya, spune că este un tip de exercițiu cardiovascular care, spre deosebire de moderat sau blând, se caracterizează prin efectuarea într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ 15 până la 20 de minute) combinând momente de „ explozivitate ”și cerere maximă cardiorespiratorie cu perioade de timp în care scădeați intensitatea.

O rutină poate include exerciții precum sărituri cu stele, burpees, alpiniști, și flotări și extensii ale cotului.

Unul dintre avantaje este că economisești timp la antrenament și îți poți lucra întregul corp cu doar câteva exerciții. În plus, efectuarea HIIT timp de câteva săptămâni crește capacitatea de a oxida grăsimile, adică de a folosi excesul de grăsime din corpul nostru ca energie, precum și de a îmbunătăți VO2 max, ceea ce înseamnă îmbunătățirea fitnessului cardiovascular cu ceea ce se câștigă în rezistența aerobă.

O poți face oriunde, nu trebuie să ai exclusiv instrumente, deoarece acestea sunt opționale, explică el.

HIIT asigură o cheltuială calorică mai mare și într-un timp scurt. Oxidarea sau arderea caloriilor sau a grăsimilor se extinde în următoarele 24 de ore, după cele 15 minute de antrenament.

Gazzotti indică faptul că 15 minute de cardio HIIT sunt aproape ca o oră de antrenament sau o alergare și că activează metabolismul corpului.

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale pierderii în greutate este găsirea echilibrului între slăbit, dar nu masa musculară, lucru care se întâmplă de obicei atunci când faci o activitate cardiovasculară regulată. HIIT asigură o ardere mai mare a grăsimilor, fără pierderea mușchilor.

Un alt beneficiu este că capacitatea inimii tale este îmbunătățită după ce faci HIIT. Ca și în cazul altor activități aerobe, potrivit antrenorului, HIIT este potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat, deoarece ajută la creșterea consumului de glucoză și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

„Studiile științifice susțin aceste date în testele efectuate pe insulină de post”, spune el.

Datorită creșterii tensiunii arteriale, HIIT nu este recomandat persoanelor cu boli de inimă sau cardiovasculare (mai ales în cazul hipertensiunii arteriale), deoarece riscul de a suferi o problemă majoră este foarte mare. Vă recomandăm să combinați exercițiile cu greutățile, poate fi alternată două zile de exerciții de forță și două zile de HIIT. (D)

„Vă reorganizează metabolismul astfel încât să folosească acizii grași ca sursă de energie, lucru care este greu de realizat cu antrenamentele tradiționale”, Josnell Gazzotti, antrenor