Știri conexe

Exercițiile fizice în apă au mai multe avantaje decât într-o sală de gimnastică, datorită libertății care există în efectuarea mișcărilor, deoarece reduce greutatea corporală în apă și reduce riscul de rănire datorită impactului redus.

grăsimea

Așa spune Edson Saldarriaga, profesor de înot la clubul sportiv Diana Quintana. "Este important să respirați bine de fiecare dată când vă odihniți, astfel încât corpul să se recupereze mai repede. Inspirați prin nas și expirați profund prin gură, simțind că pieptul și coastele se extind și se contractă", recomandă Edson.

Printre beneficii se numără faptul că puteți arde 200 până la 300 de calorii pe sesiune. Antrenarea într-o piscină cu unele instrumente este o opțiune ușoară, rapidă și sănătoasă.

Această rutină se face în 20 de minute. Dedicați cinci minute la încălzire, faceți seturi de 30 de secunde și vă odihniți 15 secunde pentru fiecare repetare.

Acest antrenament are un impact zero, ceea ce înseamnă că vă puteți exercita fără a vă pune în pericol sau tensionarea articulațiilor, plus că vă ajută să evitați rănirea.

Unul dintre exerciții este bucla de apă, care se face cu un tub plutitor, care este un element de spumă utilizat în înot. Funcționează mușchi precum latissimus longus, biceps, triceps și teres minor. Cel mai simplu dintre toate este trapul de apă, care se face și cu un tub plutitor pe care îl puneți în jurul taliei, astfel încât să aveți echilibru și stabilitate în timp ce vă deplasați în apă.

Instructorul indică faptul că, atunci când faceți exerciții de la picior la piept, este foarte important să nu aveți leziuni lombare, deoarece în acest caz forța care se exercită atunci când vă împingeți picioarele poate provoca mai multe complicații.

Dacă doriți să faceți acest lucru în apă, nu trebuie să știți cum să înotați. Antrenamentul acvatic poate fi practicat în discipline sportive la modă precum aqua fitness sau aquagym. (D)