Arde grasimi si slabeste. Septembrie și ianuarie sunt lunile în care sunt începute mai multe diete, dar doar 5% dintre acestea au succes, deci problema trebuie abordată din domeniile nutrițional, fizic și psihologic.

nature

Exercițiu fizic pentru a slăbi

"Septembrie este luna în care spaniolii încep cele mai multe diete, dar doar 5% dintre ei au succes. Spaniolii câștigă în medie între două și patru kilograme în timpul sărbătorilor din cauza stilului de viață sedentar și a alimentației slabe. În plus, este un cerc din care este foarte greu să ieși fără ajutor profesional și care ne poate face cu ușurință să câștigăm 10 sau 12 kilograme în 10 ani, cu problemele de sănătate pe care le implică acest lucru ».

Cine vorbește este el doctor López-Nava, Director al Unităților de Endoscopie Bariatrică ale Spitalului Universitar HM Sanchinarro (Madrid) și al Spitalului HM Delfos din Barcelona, ​​care susține abordarea problemei supraponderalității dintr-un punct de vedere cuprinzător care cuprinde trei aspecte fundamentale: nutriție, exercițiu fizic și psihologie.

Exercițiu fizic pentru a slăbi

Puterea minții

  • Slăbi este direct legat de un scop sau obiectiv. Este punctul de plecare și primul pas pentru a-ți atinge obiectivele. Menținerea sau obținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie o motivație suficientă pentru a evita problemele în viitor.
  • Dar nu mai puțin important decât să ai un scop este faceți un plan și executați-l. Este foarte recomandat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră, care vă va întări cu siguranță și vă va ajuta să proiectați ce tip de dietă și exerciții fizice sunt cele care se potrivesc cel mai bine circumstanțelor dumneavoastră. Deși determinarea și voința sunt pe cont propriu.

Dieta echilibrată și sănătoasă

  • În funcție de obiectivul dvs. atunci când faceți exerciții, ar trebui să țineți cont de echilibrul caloric, adică caloriile pe care le consumi și caloriile pe care le consumi. Dar pornind de la această premisă, Dieta mediteraneană este baza pe care să se bazeze dieta. Multe fructe și legume de sezon, leguminoase, nuci, cereale, ulei de măsline și proteine ​​de origine vegetală sau animală nu ar trebui să lipsească.
  • Dacă intenționați să ardeți grăsimi pentru a pierde în greutate, va trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dimpotrivă, dacă ceea ce doriți este să vă mențineți greutatea, trebuie să existe un echilibru între aport și cheltuială. OMS recomandă ingerarea a 2.000 - 2.500 Kcal/zi pentru bărbați și 1.500 - 2.000 kcal/zi pentru femei.
Exercițiu fizic pentru a slăbi

Exercițiu fizic

  • Arde grasimi si slabeste. Am comentat deja că scopul principal al modificării trebuie să fie direct legat de sănătate. Iar exercițiul fizic este un element esențial al ecuației. Îmbunătățește-ți starea fizică de bază, dezvoltă mușchii, antrenează-te pentru o competiție sau pentru sarcinile tale zilnice, indiferent dacă este acasă sau la locul de muncă, fii mai suportabil, sunt câteva alte motivații pentru a include puțină activitate fizică în rutina ta.
  • Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate fizică aerobă viguroasă în fiecare săptămână sau o combinație echivalentă de activități moderate și viguroase: Nici mai mult, nici mai puțin de 30 de minute de activitate fizică 5 zile pe săptămână.
  • Adică, nu aveți nevoie de o rutină de antrenament solicitantă sau nu petreceți jumătate de zi în sala de gimnastică. Important este să faci niște exerciții fizice pentru a reduce riscul de hipertensiune, boli coronariene, accident vascular cerebral, diabet, cancer de sân și colon, depresie și căderi. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă, deoarece îmbunătățește sănătatea osoasă și funcțională și este un factor determinant în cheltuielile de energie, esențiale pentru echilibrul caloric și controlul greutății, așa cum am comentat anterior.
Exercițiu fizic pentru a slăbi

Câteva exerciții recomandate

În acest moment, este important să evaluați, în acest caz medicul dumneavoastră vă poate ajuta, care este starea dvs. fizică și ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru circumstanțele dumneavoastră. De exemplu, conform Alfonso del Corral, șef de Medicină Sportivă și Traumatologie la Spitalul Ruber Internacional, mersul pe jos este „un sport extraordinar și esențial: poți începe cu o jumătate de oră pe zi și crește treptat timpul și intensitatea ".

Și nu este lipsit de motiv pentru că mersul rapid, echivalentul mersului la fiecare kilometru între 8,5 și 12 minute pentru a obține beneficiul maxim, poate fi un mod confortabil și simplu să faci sport fără să fii obligat la eforturi mari. Puteți opta și pentru alte activități precum alergare, ciclism sau înot și nu este o prostie faptul că, în fiecare zi, includeți mici modificări: de la urcarea scărilor, mersul cu bicicleta sau mersul la serviciu, urcarea pârtiilor, jocul cu copiii (în ritmul lor), transportarea alimentelor, până la curățenia acasă. Totul se adaugă.

Exercițiu fizic pentru a slăbi

Dacă pentru ritmul de viață sau pentru confort doriți să faceți puțin exercițiu acasă, vă împărtășim o rutină de antrenament care vizează arderea grăsimilor, pierderea în greutate sau menținerea în greutate, consolidarea forței și îmbunătățirea fitnessului. Este un circuit simplu format din exerciții de bază. Idealul este să completați între 3 și 5 serii din fiecare.

  • Flotări. 10-15 repetări.
  • ABS. 15-20 repetări.
  • Saltul cric. 30-50 repetări.
  • Fier. Țineți poziția timp de 20 până la 60 de secunde.
  • Squats 12-20 repetări.
  • Scândură cu ridicarea picioarelor. 5-8 repetări pentru fiecare picior.
  • Butt kick sau sari cu kick la gluteus. 20-30 repetări.

Dacă aveți întrebări despre tehnică sau volumul de lucru pe care îl poți îndura în funcție de condiția ta fizică, ar trebui să o consulti, fie cu un antrenor, fie cu un profesionist din domeniul sănătății, deoarece fiecare persoană necesită o abordare diferită în funcție de circumstanțele sale.