Panta ianuarie este foarte rea. În parte, pentru că te pune în contact cu realitatea dură și te face să realizezi asta promisiunile și obiectivele tale Nu sunt la fel de ușor de întâlnit pe cât ți-ai imaginat în noul an. Din cauza lenei planul tau fantastic de a slabi eșuează. Dacă este o consolare, recunoașterea este primul pas. Mai presus de toate, pentru că acum, când știi ce te împiedică să slăbești, poți dezvolta o strategie pentru a găsi soluții.

ardeți

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă regândiți scopurile și să reduceți la minimum situațiile de risc pe care le aveți. De exemplu, dacă considerați că problema dvs. principală pentru obține arde calorii este că ți-e lene să mergi la sală, va trebui să găsești alternative mai practice. În acest caz, idealul ar fi să căutați o rutină pe care o puteți face acasă în fiecare zi, rapidă și ușoară, care nu are nevoie de niciun dispozitiv suplimentar și cu care să puteți lucra întregul corp.

La Mundo Fitness suntem hotărâți să vă ajutăm. Prin urmare, vă aducem un circuit complet pe care îl puteți face acasă și care va dura doar 10 minute pentru a termina. Amintiți-vă că, dacă doriți să vă arătați corpul vara, atunci trebuie să începeți să lucrați. Sunteți gata?

1. Step Up & Chest Trageți canapeaua

Tu lucrezi: Jambiere, fesiere, paturi, spate și brațe.

Stați chiar în fața și cu fața spre canapea, păstrând o postura întinsă și rigidă. Apoi ridicați piciorul drept și așezați-l pe perna canapelei. În mâini, ar trebui să țineți o bară orizontală, menținând-o la aceeași înălțime cu umerii și cu brațele complet rigide, încercând să mutați bara cât mai departe de voi. Apoi, puneți ambele picioare pe canapea și ridicați-vă. În timp ce faceți această mișcare, ar trebui să vă îndoiți coatele pentru a apropia bara de piept. Obiectivul este de a forma un unghi drept între antebraț și braț. Aceasta contează ca o repetare, ar trebui să faceți 8 repetări pe picior.

2. Declinează scândura cu atingerea umărului

Tu lucrezi: Pecs, miez, spate și șolduri.

Începeți cu ambele picioare împreună pe canapea sau scaun. Cu partea superioară a corpului, ar trebui să mențineți o poziție pentru fa flotari, sprijinind palmele mâinilor pe pământ. Încercați să păstrați distanța dintre ambele mâini puțin mai mare decât lățimea umerilor. Cu corpul complet rigid, separați mâna dreaptă de sol și atingeți umărul stâng. Apoi puneți-l la loc. Faceți același lucru cu mâna stângă. Aceasta contează ca o singură repetare, ar trebui să faceți 8 repetări.

3. Masă de alpinism

Tu lucrezi: abdominale, oblice, piept, umăr și lat.

Ca și în cazul exercițiului anterior, trebuie să începeți cu ambele picioare împreună pe canapea sau scaun. Mâinile tale ar trebui să fie, de asemenea, la fel ca înainte, așezate pe pământ și cu o distanță puțin mai mare decât lățimea umerilor. Cu corpul complet rigid și fără a înclina șoldurile înainte sau înapoi, ridica genunchiul stânga spre piept și apoi reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru cu genunchiul drept. Asta contează ca o repetare, ar trebui să faci 16 (8 cu fiecare genunchi).

4. O ghemuit de un picior

Tu lucrezi: cvadriceps, fesieri, viței și miez.

Stai chiar în fața canapelei și întoarce-ți spatele. Mutați piciorul stâng înainte încercând să-l păstrați complet rigid fără a îndoi genunchiul și cu piciorul îndreptat spre tavan. Acum, ar trebui să îndoiți genunchiul drept ca și cum ați face o ghemuit. Scopul este să îl faci să se îndoaie atât de mult încât să ajungi așezat pe canapea. Rețineți că, pe tot parcursul exercițiului, piciorul stâng trebuie să rămână complet rigid și cu piciorul îndreptat spre tavan. Când vă puteți așeza, reveniți la poziția inițială. Asta contează ca o repetare, ar trebui să faceți 10 repetări pe picior.