Ardeți grăsimea cu acest antrenament de 15 minute, aveți nevoie doar de un kettlebell. Acest circuit complet vă va ajuta să atingeți cea mai bună formă.

Această rutină de ardere a grăsimilor vă va ajuta să atingeți cea mai bună formă în 14 zile. Timpul zboara …

Pot exista unele dezbateri cu privire la faptul că exercițiile cardio, greutatea corporală sau ridicarea greutății sunt metoda superioară de antrenament pentru arderea grăsimilor, dar sincer, dacă încercați să ardeți calorii, ar fi bine să faceți un amestec dintre cele trei. Așadar, apucați o coardă de sărituri, un kettlebell cu greutate medie și abordați acest antrenament pentru cât mai multe repetări posibil. Implementați acest lucru o dată la două zile și atingeți condiția maximă în cel mai scurt timp, provocarea de a face tot ce puteți în 12 minute.

ARZI GRASIMEA CU URMĂTOARUL ANTRENAMENT

SĂRĂ CORDA

Rep.: 500

Beneficiile săriturilor pe coardă include creșterea ritmului cardiac și arderea grăsimilor, acest lucru se va întâmpla în continuare după ce terminați. Așa trebuie să faceți, înainte de a începe să dați cât mai multe repetări, trebuie să finalizați fiecare salt. Este o încălzire, cu termostatul setat până la capăt. Țineți mânerele cu șirul în spatele vostru. Folosind încheieturile, mișcați coarda deasupra capului și săriți. Rămâi pe bile picioarelor și găsește un ritm. Deci este timpul pentru partea grea.

Vedetele îl concediaz pe Stan Lee

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25.png "încărcare =" leneș "alt =" coardă de salt "lățime =" 980 "înălțime =" 654 "/>

SWING PESA RUS

Rep.: 12

Antrenamentul pentru cel mai mare număr de repetări posibil începe aici. Susține greutatea cu ambele mâini între picioare. Balamați înainte spre șolduri, apoi contractați-vă glutele pentru a echilibra greutatea peste cap. Reveniți și repetați într-un leagăn fluid. Dacă viteza kettlebellului încetinește, nu lăsa să se schimbe forma - folosește-l ca un indiciu pentru a respira 15 secunde în rundele ulterioare.

ardeți

V-SIT

Rep.: 12

Apoi eliberați greutatea și loviți pământul. Intinde-te pe spate cu bratele si picioarele intinse in linie dreapta. Ridicați mâinile și picioarele la câțiva centimetri de podea. Contractează-ți abdomenul pentru a ridica mâinile și picioarele împreună deasupra ta înainte de a te lăsa încet. Păstrați-l stabil și sub control pentru a maximiza beneficiile pentru nucleul dvs. și pentru a minimiza riscul pentru partea inferioară a spatelui.

GREUTATE MOARTĂ CU GREUTATE RUSĂ

Rep.: 12

Săriți în sus și găsiți kettlebell-ul. Așezați-vă cu picioarele mai late decât umerii, cu genunchii îndoiți și cu spatele plat. Contractă-ți fesierii pentru a te ridica și a ridica greutatea. Nu vă opriți: într-o mișcare fluidă, ridicați greutatea aproape de piept până ajunge la nivelul bărbie. Inversați, ignorați arderea în creștere și repetați.

Moarte Stan Lee

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09.png "loading =" leneș "alt =" deadlift kettlebell "width =" 980 "height =" 654 "/>

Vizitați secțiunea noastră: FITNESS

SĂRȚI PE PESTA RUSĂ

Rep.: 12

Lăsați kettlebell-ul și stați în lateral. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, scufundați-vă într-o ghemuit. Salt în sus și pe kettlebell care este pe podea. Săriți dintr-o parte în alta pentru a rotunji setul înainte de a ridica greutatea și de a trece la a doua rundă. Faceți tot posibilul timp de 15 minute, înregistrați numărul de runde și încercați să mergeți mai bine la următoarea dvs. încercare.