27.08.2017 - 09:28 hs

trebui

Cafeaua este o băutură care se află întotdeauna în dezbaterea nutriționiștilor și a specialiștilor medicali, câți dintre noi ar trebui să bea o ceașcă de cafea înainte de a începe activitățile noastre? A o face fără cafea este foarte dificil și furtunos.

Dezbaterea, așa cum am menționat anterior, este împărțită. Unii spun că cafeaua transportă multe vitamine și minerale care sunt evacuate prin urină. Cu toate acestea, alții cred că poate preveni chiar cancerul sau diabetul datorită proprietăților sale antioxidante.

Acestea indică faptul că cheia este cu măsură. dar cât este abuzul?

  • Patru sau cinci căni de cafea pe zi sunt prea multe. Din două cafele ne pedepsim deja sistemul nervos.
  • În schimb, trei sau patru căni de cafea intră într-un consum moderat.

Cu toate acestea, nu toți avem aceeași toleranță față de cafea, un factor determinant în a cunoaște care este bariera de consum în fiecare caz.

Astăzi ne vom concentra asupra laturii pozitive a cafelei. Cel care ne ajută să slăbim dacă știm să o luăm în modul corect.

Cheia pentru a obține pierderea în greutate fără a renunța la băutura noastră preferată este să o bei cu puțin sau fără zahăr. Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Health Psychology, o lingură de zahăr din cafea oferă 48 de calorii, astfel încât consumul de mai mult de o cană ar putea depăși consumul acestei substanțe.

Luați maximum două căni dacă doriți să slăbiți. Consumul excesiv de cafea poate provoca stres sau insomnie și, prin urmare, foamea. Puteți încerca să încercați cafea decafeinizată.

FARA crema. Dacă adăugați cantități mari de smântână sau lapte la cafea, nivelul caloric poate crește și deveni similar cu cel al unei batoane de ciocolată. Dacă nu îl puteți bea negru, optați pentru lapte degresat sau îndulcitori precum stevia.

Luată la momentul corect, cafeaua poate ajuta la reducerea poftei. De exemplu, o ceașcă înainte de culcare te poate împiedica să cazi în mâinile poftei de noapte târzie, cum ar fi deserturile sau gustările *.

Înainte de antrenament. Alerta și energia cresc odată cu cafeaua, iar acest lucru se va reflecta într-un antrenament mai riguros și mai concentrat. Dacă preferați să beți cafea înainte de mișcare, încercați să nu o faceți imediat înainte de mișcare, deoarece acest lucru poate provoca stomac deranjat din cauza agitației.

Apă și cafea. Regula este o cană de apă (minim) pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o bei. Cafeaua este un diuretic și odată cu aceasta putem duce vitaminele și mineralele de care avem nevoie, apa potabilă evită transferul acestor nutrienți prin urină.

  • Prevenirea bolilor. Fiind foarte bogat în antioxidanți, poate ajuta la prevenirea diferitelor tipuri de cancer sau diabet.
  • Longevitate mai lungă. Fundația Spaniolă a Inimii și diverse studii publicate în reviste precum The American Journal of Medicine asociază consumul moderat de cafea cu o mortalitate mai mică, în special cardiovasculară.
  • Îmbunătățirea tulburărilor de atenție cognitivă la pacienții cu Alzheimer.
  • Avantajele la volan. Există o incidență mai mică a accidentelor de circulație la consumatorii de cafea.
  • Sporește mușchii și performanța sportivă. Până la anumite limite, nu este o substanță dopantă.

* Periajul de dinți funcționează și pentru a preveni pofta.