Este adevărat că dieta ta Keto te ajută să obții o pierdere rapidă în greutate, dar ce zici de noile cetone pe care toată lumea vrea să le vândă?

funcționează

Pentru a explica ce sunt cetone exogene este necesar să știi ceva despre faimos dieta keto, care se distinge printr-o distribuție macro de 65 până la 80% grăsimi, 15 până la 20% proteine ​​și 5 până la 10% carbohidrați (cu un aport maxim de 75 g pe zi, deși idealul ar fi 50 g sau există unele atât de stricte că implică mai puțin). Temelia acestui tip de dietă este de a induce a cetoza nutrițional ca o condiție în care oxidarea acizilor grași duce la o producție de cetone de ficat, din cauza unei scăderi a glucozei în sânge și a glicogenului în țesuturi. Prin urmare, acele corpuri cetone generate sunt folosite ca combustibil de către corpul dumneavoastră. Este important să știți că acest mecanism nu apare doar în cazul dietelor ceto, ci și în acele diete în care restricția calorică este foarte marcată, care vă ajută să slăbiți.

Diferențe între cetone endogene și cetone exogene

Mecanismul de mai sus (dieta ceto) produce „cetone endogene„Adică sunt produse ca urmare a ceea ce se întâmplă în corpul tău. Cele mai abundente sunt acetoacetat și B-hidroxibutirat (BHB) și într-o măsură mai mică, acetonă. Dar ce zici de substanțele de pe piață care te vând ca? cetone exogene? Și ferește-te! Nu ne referim la cetone de zmeură pe care îl poți găsi și acolo. Mai degrabă, la suplimente sintetice că acum îți oferă pentru "induce cetoza”Și pe care îl puteți găsi de obicei ca săruri sau esteri ai BHB.

Vânzări vs. Esteri de B-hidroxibutirat

Ieși: Sunt pentru uz comercial (brevet), de obicei vin în pulberi amestecate cu apă sau geluri și combinate cu sodiu, magneziu, calciu sau potasiu. Această ultimă caracteristică poate provoca disconfort gastro-intestinal.

Esteri: Utilizarea sa este mai mult pentru cercetarea științifică în laboratoare și conține monoesteri de cetone, deși există deja studii care testează diesterii și sunt pe cale să fie autorizați de FDA; vin sub formă lichidă și au mai multe efecte asupra cetoza că le lași.

Prezentări și doze de cetone exogene

De obicei vin doza 10-15g pe porție de BBH, însoțit de trigliceride cu lanț mediu (MCT) și până la 1.300mg de sodiu pe porție. Ce? Nu tot. dar unele dintre ele pot veni cu mult conținut din această și alte săruri (depinde de marcă). Pot include, de asemenea, cofeina, ierburi, îndulcitori artificiali, vitamine și așa mai departe. Motiv? Pentru că ți le vând slăbi, ca ergogeniceamplificatoare de putere) și controlorii apetitului. Obțineți efectul lor în timpul consumării lor și vă sugerează 2 până la 3 porții pe zi pentru a obține rezultate.

Pro și dezavantaje ale cetonelor exogene

PROS: Atât sărurile, cât și esterii cresc nivelul BHB, dar trebuie spus că nu sunt cetogen. Aceasta înseamnă că nu induceți cetoza nici nu fac ca corpurile să se sintetizeze cetone ca atare, ambele inhibă de fapt producția sa. Mai degrabă, vă vor ajuta să imitați și să reproduceți efecte similare cu cele ale cetone endogene fără a vă crește acizii grași liberi. Un alt plus este că dacă nu dieta cetogenica Puteți obține beneficiile ca și cum ați fi făcut-o și dacă le consumați ca o completare a acestui lucru, fără ezitare, acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți aderarea la planul dvs. de alimentație, facilitând procesul.

CONTRA: Cantitatea de care aveți nevoie pentru a menține nivelurile de BHB în sânge pentru o perioadă prelungită poate fi riscantă din cauza unei supraîncărcări de sare sau chiar a acidozei. Gustul său poate fi sărat/amar și un alt efect este respirația urât mirositoare ca atunci când faci dieta keto sau post prelungit. Ah! Și dacă aveți diabet, sunteți, desigur, expus riscului de hipoglicemie. Pe de altă parte, costul său poate fi ridicat (acestea variază, dar unul aproximativ este cuprins între 2.000 și 2.500 de dolari pesos mexicani pentru aproximativ 10-15 zile de tratament).

Studiat beneficiile generale ale cetonelor exogene

Sigur și eficient până acum, întrucât nu există încă literatură științifică care să descrie efectele pe termen lung. Utilizările sale potențiale în unele studii raportează beneficii pentru a ajuta la tratamentul leziunilor cerebrale, reducerea convulsiilor în epilepsie, scăderea inflamației celulare în cancer, boli inflamatorii și Alzheimer ... În ceea ce privește exercițiile fizice, acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța utilizându-le ca substrat energetic, prin reducerea producției de lactat și promovarea economiilor de glucoză. În plus, ele pot avea efecte pozitive prin reducerea apetitului și anxietății, îmbunătățirea performanței mentale și a memoriei.

Și efectele sale asupra greutății, poate ceea ce contează cel mai mult pentru tine?

În 2020, în revista Elsevier's Nutrition Research, a fost publicat un articol care vorbește despre efectul esterilor asupra reglării apetitului pe baza faptului că cetoza ca și în cazul dieta keto produce un mecanism care inhibă creșterea grelinei, un hormon care favorizează apetitul. Acestea arată foarte clar că lipsesc încă dovezi pentru a stabili un efect semnificativ, pozitiv și pe termen lung în ceea ce privește pierdere în greutate, întrucât, deși ar putea inhiba foamea, pot provoca sațietate și, prin urmare, pot reduce aportul, mecanismele și eficacitatea lor în timp sunt încă necunoscute. În 2017, în revista Frontiers in Physiology a existat deja un studiu care sugerează că atât sărurile, cât și esterii din băuturi ar putea menține cetoza, Prin urmare, utilizarea sa ca parte a strategiei dietetice în acest domeniu a fost practică.

Posibile efecte adverse

La fel ca în dieta Keto se vorbește că ai putea obține „Gripa keto”, Deși clarificăm că acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Printre acestea se numără: constipație, cefalee, respirație urât mirositoare (halitoză), crampe musculare, diaree, stare generală de rău sau slăbiciune și erupție cutanată.

Ce mărci de cetone există pe piață?

În Mexic, cel mai cunoscut și, deocamdată, cel mai accesibil de obținut este Prüvit. Deși puteți găsi alte site-uri de internet precum Perfect Keto, Ketond Da Kegenix Prime.