trebui

Dacă te regăsești în grupul norocoșilor care reușesc să facă exercițiu fizic regulat și constant, sau intenționați să deveniți parte a acestuia în scurt timp, atent; Ai nevoie de mai mult decât sport pentru a reuși în sala de gimnastică și pentru a obține rezultatele pe care le aștepți. Pentru că fără o dietă bună, așteptările tale nu vor fi îndeplinite.

„Nutriția este un pilon de bază în performanța sportivă”, explică el. Maria Valero, Nutriționist Osteobarcelona pentru Urban Sports Club. Cei care desfășoară activitate fizică continuu, au o cheltuială calorică mai mare; despre asta este vorba când vrei să slăbești, dar nu totul merge, dacă suntem serioși în a face sport și mult, avem nevoie de un "dieta de antrenament".

Și în ce constă? Potrivit experților în domeniu, în administrarea de carbohidrați de calitate și creșterea ușoară a consumului de proteine. După cum avertizează Maria Valero, Dacă v-ați propus să faceți în medie opt ore de exerciții pe săptămână „s-ar putea să faceți greșeli” când stați la masă. „Efectuarea unor diete foarte sărace în carbohidrați, cauze oboseala și pierderea masei musculare", spune Marнa," acestea sunt principala sursă de energie în timpul practicii sportive și reprezintă 50-65% din caloriile zilnice de care avem nevoie ".

Dar nu este singura greșeală. De exemplu, în ciuda beneficiilor creșterii Consum fibre, trebuie făcut în măsura sa adecvată, fără excese. „Consumul de alimente bogate în fibre sau grăsimi înainte de activitatea fizică este de neconsiliat, deoarece ar putea provoca digestie grea și disconfort digestiv în timpul practicii sportive”, spune el.

Și mai sunt multe de adăugat pe lista neagră. Potrivit acestui expert în nutriție, acestea sunt cele mai frecvente greșeli în dieta sportivului.

  • Efectuați diete ketogenice sau hiperproteice. Dietele bogate în proteine ​​nu au un beneficiu în câștigarea masei musculare și prezintă riscuri pentru sănătate, cum ar fi decalcifierea oaselor și a supraîncărcărilor hepatice și renale. Consumul adecvat de proteine ​​ar trebui să ne ofere între 8% și 15% din caloriile zilnice. O porție adecvată de proteine ​​constă (la alegere): 100-125 grame carne, 125-150 grame pește, 2 ouă, 80 grame leguminoase, 30 grame nuci, 100-125 grame proteine ​​vegetale precum tofu, tempeh, soia.
  • Reduceți grăsimea la mai puțin de 15% din energia zilnică. Sunt necesare pentru funcția celulară corectă și pentru menținerea unui sistem imunitar bun. Scăderea acestui procent vă va slăbi apărarea și vă va predispune la agravarea performanței atletice. În plus, sunt o sursă importantă de energie în sporturile de anduranță. Dar nu orice grăsime este valabilă, trebuie să fie de foarte bună calitate, de exemplu ulei de măsline extravirgin.