întâmplă

Oprirea exercițiilor fizice timp de 2 săptămâni, chiar și la tineri, are consecințe grave asupra sănătății. Potrivit unui grup de cercetători de la Universitatea din Liverpool, luarea unei pauze de la activitatea fizică ar putea crește riscul de diabet și boli de inimă.

Nivelurile reduse de activitate fizică sunt un factor de risc pentru obezitate, sănătate metabolică slabă și insuficiență musculo-scheletală.

Studiul privind oprirea exercițiului timp de 2 săptămâni

Conform acestei cercetări, doar două săptămâni fără activitate fizică regulată pot duce la modificări musculare și metabolice. Aceste modificări ar putea crește riscul de diabet, boli de inimă și, eventual, chiar moarte prematură.

Pentru a investiga cât de mult ar putea afecta o pauză de două săptămâni de la activitatea fizică la adulții tineri sănătoși, cercetătorii au recrutat 28 de bărbați și femei, cu vârste în medie de 25 de ani, care nu au făcut mișcare regulată, dar au mers aproximativ 10.000 de pași pe zi. Participanții au avut un indice mediu de masă corporală de 25, care este considerat limita dintre normal și supraponderal.

Înainte de începerea studiului, cercetătorii au măsurat grăsimea și masa musculară a participanților, funcția mitocondrială (o măsură a cât de bine reglează energia și se recuperează după exerciții) și capacitatea fizică. Participanții au fost rugați apoi să poarte un tracker de activitate timp de două săptămâni și să-și reducă activitatea zilnică cu mai mult de 80%, la aproximativ 1.500 de pași pe zi. De asemenea, li s-a spus să nu-și modifice consumul de alimente în timpul respectiv.

În acele 14 zile, timpul petrecut în activități moderate până la viguroase a scăzut cu o medie de 125 minute pe zi, de la 161 minute la doar 36. Timpul sedentar zilnic a crescut cu o medie de 129 minute.

Consecințele întreruperii exercițiilor fizice timp de 2 săptămâni

În mod surprinzător, când participanții au fost verificați din nou după acele două săptămâni, aceștia s-au îngrășat. Aveau și masă musculară. Grăsimea totală a corpului a crescut, de asemenea, în special grăsimea din jurul abdomenului, care este un factor de risc major pentru apariția bolilor cronice.

Cercetătorii au observat și alte modificări mai puțin așteptate. Participanții nu au putut alerga în același timp sau cu aceeași intensitate ca înainte. De asemenea, au cunoscut o scădere a sensibilității la insulină. În plus, au cunoscut o creștere a grăsimilor acumulate în ficat și o creștere a trigliceridelor (o componentă a colesterolului).

„Am crezut că vom vedea unele schimbări subtile”, spun cercetătorii. Dar, atunci când tot ceea ce măsurați se înrăutățește într-o perioadă atât de scurtă de timp, inclusiv acești factori majori de risc pentru bolile de inimă și diabetul de tip 2, este de fapt destul de surprinzător.

Rezultatele au fost, de asemenea, surprinzătoare, deoarece studiul a implicat persoane relativ tinere și sănătoase. „Dacă chiar și acei oameni erau expuși riscului, trebuie să vă gândiți la ce înseamnă asta pentru pacienții mai în vârstă sau mai puțin sănătoși sau care au alți factori de risc, cum ar fi antecedentele familiale de boală”, explică ei.

Autorii recunosc că modificările au fost mici, dar au fost semnificative statistic. Dacă vor continua un stil de viață sedentar mai mult de două săptămâni, spun ei, aceste schimbări ar fi probabil mai pronunțate.

Și, deși participanții la studiu și-au redus drastic activitatea de zi cu zi, ei și-au continuat viața de zi cu zi.

Consecințele inactivității pot apărea înainte ca oamenii să-și dea seama, spun autorii studiului. Pentru ei este important să fie în mișcare și să evite perioade lungi de timp așezat.

Nu toate sunt vești proaste

Dar există și vești bune din studiu. cand participantii si-au reluat activitatea normala dupa perioada sedentara, masurile lor de sanatate au revenit la normal in urmatoarele doua saptamani.

Deci, dacă ați făcut mai puțină activitate fizică decât de obicei, nici nu este prea târziu pentru a recupera timpul pierdut.

Respectați provocarea #SafePunto chiar dacă nu puteți ieși la exerciții

Că nu poți ieși să faci mișcare nu este o scuză pentru a nu reuși să depășești #RetoPuntoSeguro și să obții avantajele pe care aceasta le presupune atunci când îți reînnoiești asigurarea de viață. Înveselește-te! Chiar dacă circumstanțele te obligă să petreci mult timp acasă sau la locul de muncă, există multe modalități de a fi activ.