Suntem din ce în ce mai conștienți că ceea ce mâncăm este vital pentru a ne păstra sau îmbunătăți sănătatea.

Și a vorbi despre sănătate implică a vorbi despre sistemul nostru imunitar și munca sa extraordinară În această perioadă a anului. Sistemul imunitar, după cum se știe, este principalul responsabil pentru ca organismul nostru să poată face față tuturor tipurilor de infecții, viruși, bacterii și toxine. Este principalul nostru barieră de apărare. Deci, deși expunerea la virus este inevitabilă, este în puterea noastră să o menținem puternică.

Cuprins

  1. 4 modalități de întărire a sistemului imunitar
    1. Stil de viata
    2. Hrănire
    3. Nutrienți specifici pentru sistemul imunitar
    4. Microbiota
  2. De unde știu dacă am un sistem imunitar slăbit?
  3. De multe ori corpul nostru ne arată semne că sistemul nostru imunitar este slăbit. În Asana Bio vă spunem care sunt principalele simptome că sistemul imunitar nu este destul de bine:

4 modalități de întărire a sistemului imunitar

Cheia este de a face alegeri sănătoase în legătură cu:

Stil de viata

Odihnește-te, reduce stresul, fă suficientă mișcare și evită să fii supraponderal.

Hrănire

Relația dintre nutriție și sistemul imunitar este complexă și interesantă. Deficite mici de anumiți nutrienți precum vitamine, minerale și aminoacizi sau un exces de zaharuri și grăsimi saturate, îl poate deteriora grav. Deci, mai mult decât cantitatea, este necesar să ții cont de calitatea dietei tale. A consuma mancare proaspata, și sezonier. Folosind metode simple de gătit acasă.

asana

Nutrienți specifici pentru sistemul imunitar

Asigură vitaminele A, B, C și D; minerale precum fierul, zincul, seleniul, magneziul ... și antioxidanții.
A dieta completa si variata calitatea vă asigură contribuția tuturor nutrienților necesari. Ar trebui să includă: cereale naturale, fructe și legume, leguminoase, semințe și produse lactate, creșterea consumului de proteine ​​vegetale și moderarea consumului de proteine ​​animale.

Microbiota

Microbiota intestinală este ansamblul de microorganisme care locuiesc în intestinele noastre și trăiesc în perfectă armonie cu noi. Formată de aproximativ 100.000 de miliarde de bacterii, cu mai mult de 1.000 de specii diferite. Acționează ca prima barieră de protecție împotriva agenților patogeni și include o parte importantă a sistemului nostru imunitar.
Asa de dacă aveți grijă de microbiota dvs.; la rândul său, aceasta va avea grijă de tine. Asigurați aportul de alimente vegetale bogate în fibre și polifenoli, amidon rezistent și alimente fermentate (iaurt, chefir, murături fermentate, brânzeturi, muguri), ciuperci și ciuperci și turmeric; și excluzând alimentele pro-inflamatorii, cum ar fi zaharurile, făinile rafinate, alimentele procesate și moderarea proteinelor animale.

De unde știu dacă am un sistem imunitar slăbit?

De multe ori corpul nostru ne arată semne că sistemul nostru imunitar este slăbit. În Asana Bio vă spunem care sunt principalele simptome că sistemul imunitar nu este destul de bine:

  • Dacă suferim frecvent infecții sau răceli.
  • Boli simple care durează mai mult decât în ​​mod normal, necesită timp pentru a se vindeca sau se înrăutățesc
  • Ochi uscați.
  • Stare generală de rău sau oboseală.
  • Amețeli, greață și vărsături.
  • Tulburări digestive.
  • Depigmentarea cauzând pete pe piele.
  • Pierderea densității părului.

Sa nu uiti asta natura este înțeleaptă iar acum iarna ne oferă ceea ce are cel mai mult nevoie corpul nostru. Mergeți la afacerea dvs. de încredere și profitați de aceasta!

Itziar Digon