Adulții mai în vârstă care au slăbit (și și-au reinventat viața) prin realizări excelente de fitness.

de: Alison Gwinn, AARP, 9 septembrie 2020 | Comentarii: 0

sportivi

CURTEZIA SHELLEY HUGHES

Shelley Hughes, 55 de ani, Visalia, California

Pas cu pas; Aceasta a devenit mantra lui Shelley Hughes când a decis să se formeze. La acea vreme, era asistentă medicală de terapie intensivă în Florida și avea 100 de kilograme supraponderale. „Într-o dimineață din ianuarie, m-am trezit și am realizat că chiar și deschiderea ochilor era dificilă, pentru că fața mea era atât de plină. Avea 5 metri 1 inch și cântărea 233 de lire sterline. Așa că i-am spus soțului meu, care avea peste 80 de kilograme supraponderal, „Trebuie să facem ceva. Vom începe astăzi ’”. Hughes a început prin a se alătura Weight Watchers și a schimbat dieta. Dar, în mai puțin de șase luni, a început și o nouă rutină de exerciții. Acum cântărește aproximativ 133 de lire sterline (a trecut de la dimensiunea 22 la dimensiunea 2 sau 4) și este o înotătoare obișnuită în apă deschisă; a înotat 12,5 mile în jurul Key West și, de asemenea, de la Statuia Libertății până la Turnul Libertății din New York.

Cum și-a pierdut forma bună

„Am devenit mamă și apoi am studiat asistența medicală. Viața și-a urmat cursul și nu m-am gândit niciodată să fac mișcare. Mă întâlneam cu prietenii la un bufet, mai degrabă decât într-un loc unde să merg la plimbare. Făcuse înotul când era adolescent; Dar, pur și simplu, nu am făcut mișcare între 16 și 46 de ani. Au fost 30 de ani de nimic. După ce am lucrat în schimburi de 12 ore având grijă de alte persoane, nu aveam chef să gătesc, așa că m-am dus la ferestrele fast-food ”.

Când a început să se contureze

„Am început o schimbare odată, cu schimbări care nu erau negociabile. Când sfătuiesc alte persoane acum, îți spun: „Îți amintești când erai copil și ai început să te speli pe dinți? La început, au trebuit să te convingă, dar în cele din urmă ai mers și ai făcut-o. Am vrut să mă asigur că toate schimbările mele în stilul meu de viață sunt ceva ce aș putea să mă angajez să fac 75-85% din timp. Și când o schimbare a stilului de viață a devenit un obicei, am mers la următoarea ".

Exercitați din nou

„La aproximativ șase luni după ce am început să slăbesc, m-am înscris pentru a participa la o provocare de mers pe jos. Am avut vreo opt săptămâni de antrenament până când am putut merge 5 kilometri și, dacă aș face plimbarea, aș primi un pandantiv. A fost minuscul, dar vă spun că a însemnat ceva. Și odată ce am început să merg, m-am gândit: „Și dacă aș putea fugi de aici la următoarea cutie poștală?” Deci, m-am alăturat unui grup pentru alergători începători. ".

Creșteți ritmul

„Am început să mă înconjur de oameni care mergeau în aceeași direcție ca mine. Au terminat cei 5 kilometri în 20 sau 25 de minute, iar eu am făcut-o în 45 de minute, dar toată lumea mă aștepta și mă înveselea. Și când făceau plimbări foarte lungi (probabil căpătasem până la aproximativ 200 de kilograme până atunci), îmi luam bicicleta și mergeam alături de ei. Apoi călătoriile de 5 kilometri au devenit 10 kilometri și, pe termen lung, jumătate de maraton ".

Găsește-ți sportul

„Grupul nostru s-a diversificat de la alergare la ciclism și înot. Fusesem un bun înotător în adolescență, așa că dintr-o dată, cel care era lent și rămăsese în urmă în curse se descurca foarte bine la înot. Probabil că pierdusem 70 de lire sterline, dar eram blocat și nu puteam scădea numerele pe scară. Așa că fiica mea a venit cu ideea fenomenală că, ca familie, vom participa cu toții la un maraton. Am făcut-o și am fost printre ultimii care am terminat, dar am terminat! Și atunci am început să cred cu adevărat că aș putea scoate toate aceste lucruri nebunești. Pe 14 aprilie 2015 am făcut primul meu semiriatlon Ironman, care a inclus înotul de 1,2 mile, mersul cu bicicleta pe 56 de mile și alergarea unui semimaraton [13,1 mile] ".

Situația ta actuală

„La scurt timp după jumătatea Ironman, am avut un accident cu bicicleta, care nu mi-a lăsat o zgârietură, dar a provocat o hemoragie cerebrală. Însemna că trebuia să reînvăț cum să merg și să vorbesc. Și în acea zi mi-am pierdut profesia de asistent medical pentru că nu mai puteam face față provocărilor psihice ale muncii. Dar, după accident, am decis să devin consilier Weight Watchers și să mă dedic să-i ajut pe ceilalți să creadă în ei înșiși. Este ca un alt tip de asistență medicală. Acum locuim în California. Fac exerciții fizice cel puțin cinci sau șase zile pe săptămână și anul acesta intenționez să înot cele 10 mile pentru a traversa Lacul Tahoe. Soțul meu va face caiac lângă mine, cu micul meu câine ghid în caiac. Înotul este ca alergatul; găsești prieteni care te susțin și îți spun „acum ești unul dintre noi” ”.

CURTEZIA LUI JANIE JURKOVICH

Janie Jurkovich, 66 de ani, Clovis, California

Când Janie Jurkovich și soțul ei s-au despărțit acum câțiva ani, după 35 de ani de căsătorie, acesta a fost tocmai impulsul de care avea nevoie 60 de ani pentru a-și readuce viața - și sănătatea - pe drumul cel bun. „A ajuns să fie cel mai bun pentru mine, pentru că nu-mi dădusem seama cât de înecat eram”, spune Jurkovich, care la acea vreme lucra ca administrator imobiliar și broker imobiliar comercial. „A fost un apel de trezire. Am decis să-mi readuc viața pe drumul cel bun, inclusiv viața mea sexuală. Nu m-am simțit bine în propria mea piele ". I s-a părut că slăbitul o va ajuta cu asta.

Cum și-a pierdut forma bună

Jurkovich, care avea o înălțime de 5 picioare și 7 inci și cântărea 180 de kilograme, spune că a făcut mișcare, dar nu viguros. „Abia am făcut-o”, spune el. „Mergeam la cursurile de Pilates, dar nici măcar nu puteam ține pasul cu doamnele din clasă care aveau 70 sau 80 de ani. Poate că părea că face ceva, dar nu prea a exercitat prea mult ".

Când a început să se contureze

„Am încercat să merg la un antrenor, dar asta nu mi-a ieșit bine. Plecam în vacanță și antrenorul a plecat după ce m-am întors. Sau aveam un antrenor mai tânăr, care nu avea răbdare pentru mine. De aceea am încetat să merg la sală. Așa că m-am hotărât să încep puțin: faceți acasă și fluturați acasă și ieșiți la plimbare. După ce am făcut-o timp de câteva săptămâni, m-am înscris la o tabără de boot pentru femei. Erau cinci zile pe săptămână la 6 dimineața și era intens. Dar antrenorii m-au inspirat și mi-a plăcut să-mi asum responsabilitatea. Și pentru că trebuia să mă trezesc atât de devreme, eram foarte obosită noaptea și am început să mă culc mai devreme și să dorm mai bine ”.

Găsiți un nou grup social

„Aș întâlni adesea câteva prietene din clasă pentru a lovi mingi de golf sau pentru a ieși la cafea. A fost o modalitate bună de a dezvolta prietenii cu oameni cu aceeași idee, pentru că este foarte important să stai cu persoane care sunt, de asemenea, interesate să se mențină în formă. Dacă stau cu oameni care doresc doar să iasă afară, să mănânc trei carbohidrați și desert și să beau o băutură, acest lucru nu este favorabil pierderii în greutate. Vreau să ies cu oameni care vor să mănânce sănătos, să fie într-o formă bună, să crească și să învețe ".

La competiția națională!

„Am început să particip la curse de 5K în aprilie 2017 și mi-a ieșit destul de bine. Am fost al treilea sau al patrulea dintre cei din grupa mea de vârstă. Dar am vrut să fug mai repede. Așa că un prieten mi-a sugerat să mă alătur echipei sale de elită formată din alergători mai în vârstă. Când am început, ritmul meu pentru cei 5 km era de 12 minute 30 de secunde pe milă. În mai puțin de două luni, au fost 9 minute și 30 de secunde. Am fost alături de oamenii mei și ne-am motivat reciproc. După ce am fost încurajat să particip la o cursă regională, am terminat pe locul doi și m-am calificat pentru a merge la Jocurile Naționale pentru seniori în iunie 2019. Acolo am terminat pe locul șapte la 1.500 de metri și pe locul nouă la 800. A fost foarte distractiv, dar antrenamentul a fost foarte intens. Rutine de antrenament șase zile pe săptămână și ar putea fi la temperaturi de 100 de grade. Totul din viața mea se învârtea în jurul antrenamentului și am crezut că este prea multă muncă. După acea competiție, am încetat să mai alerg. Acum merg la Pilates sau la cursurile de sculptură musculară de două sau trei ori pe săptămână și fac jogging de două sau trei ori pe săptămână. Am încercat chiar cursuri de dans pe burtă! ".

Cum se simte acum

„Mă simt foarte bine, mult mai tânăr. Oamenilor nu le vine să creadă că am 66 de ani. Fac drumeții de 8 mile cu prieteni care sunt cu 10 ani mai tineri și sunt impresionați. ".

Economisiți 25% în primul an când vă înscrieți în AARP cu opțiunea de reînnoire automată. Obțineți acces instantaneu la reduceri, programe, servicii și toate informațiile de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

CURTEZEA REGINALD ROWSEY

Reginald Rowsey, 73 de ani, Quincy, Illinois

O fotografie naturală a fost momentul definitoriu pentru Reginald Rowsey, fost manager de control al calității pentru un fabricant de metale. „La Crăciun, în 2015, stăteam la o masă și fiul meu mi-a făcut o fotografie. A surprins doar tot ceea ce simțeam în acele momente. Arătam uriaș, nici foarte sănătos și nici foarte fericit. Fusese pensionat și părea că doar stătea acolo așteptând să moară. M-am uitat la acea fotografie și m-am gândit: „Nu vreau să trăiesc așa. Vreau să mă bucur de timpul care mi-a rămas '".

Cum și-a pierdut forma bună

„Când mi-au făcut acea fotografie, mergând pe drumul nostru pentru a primi poșta și a face o copie de rezervă, am început să gâfâie. În adevăr, am avut întotdeauna probleme cu greutatea, chiar și în copilărie. Am apelat chiar la Weight Watchers mai devreme, la 30 și 40 de ani, și am pierdut 100 de lire sterline sau mai mult de fiecare dată. A funcționat pentru mine, dar am încetat să o fac. Majoritatea dintre noi cred că o putem face singuri, dar eu nu pot. Am nevoie de structură, de întâlniri. Când îmi lipsește asta, mă întorc la vechile mele obiceiuri ".

Când a început să se contureze

„Nimeni nu m-a presat să slăbesc. Trebuia să fie propria mea decizie. Trebuia să mă uit în oglindă și să spun „hei, tu ești problema”. Am o înălțime de 5 picioare și 7 inci. Când am început să slăbesc ultima dată, cântăream 350 de kilograme. Am pierdut în medie 2 lire sterline pe săptămână tăind alimente procesate și mâncând fructe și legume proaspete. Când cântărești atât de mult, corpul tău nu vrea să facă mișcare; dar de la început am început să merg în parcul de lângă casa mea. Ar putea face o plimbare în parc; 1,2 mile pe teren fără nivel. La început a trebuit să mă opresc de mai multe ori. Dar am folosit o aplicație numită Endomondo, care ține evidența timpului, distanței și tipului de teren. Pe măsură ce am devenit mai puternic pe măsură ce trecea timpul, am ajuns mai departe și puțin mai repede. Și când am scăzut la aproximativ 200 de lire sterline, în primăvara anului 2017, am început să alerg. La scurt timp am cumpărat o bicicletă și am început să merg din nou pe bicicletă ”.

Situația ta actuală

„Am cântărit 175 de kilograme de puțin peste doi ani. Acum alerg 5 mile în fiecare zi și merg cu bicicleta 25-30 mile în fiecare zi. Iarna, dacă este prea frig și străzile sunt prea alunecoase pentru a merge cu bicicleta, merg în fiecare zi la alergare. De asemenea, îmi plac foarte mult căruțele de curse cu karturi, ceea ce făceam în copilărie. Sunt un om de modă veche și de aceea folosesc o căruță veche, adică una făcută înainte de 1985. Este greu de crezut cât de fizică este. Este un antrenament real, pentru că merg 60 de mile pe oră pe drumuri sinuoase din jurul unui parc. Am fost întotdeauna foarte competitiv și, datorită pierderii în greutate și exercițiilor fizice, pot concura, particip la competiții de 5 kilometri și ciclism și la curse de buggy ".

Cel mai bun sfat al tău

„Nu ești niciodată prea bătrân pentru a te pune în formă. Și dacă te vei forma, te vei simți mult mai bine. Nu o faceți pentru a vă prelungi viața, ci pentru a putea trăi cât timp sunteți în viață. Aceasta este recompensa exercițiului. Fac exerciții pentru că îmi permite să fac tot ce vreau. Pot profita la maximum de ceea ce a mai rămas din viața mea ".

CURTEZIA GAIL LIND

Gail Lind, 72 de ani, Huntsville, Alabama

Majoritatea oamenilor se pensionează la 65 de ani. Dar la acea vârstă, Gail Lind s-a „retras” din stilul său de viață sedentar. „M-am simțit ca într-o perioadă proastă din viața mea și am vrut să fiu activă și să fac niște excursii de aventură, cum ar fi drumețiile”, spune ea. După ce a ridicat greutăți cu un antrenor personal, a slăbit 50 de lire sterline și a intrat într-o formă bună, Lind (care lucrează acum ca antrenor personal pentru Adidasii Argintii) arată grozav și se simte și mai bine. „Într-o zi, antrenorul meu m-a întrebat dacă mă simt la fel de bine ca la 40 de ani și am răspuns:„ Mă simt mai bine decât eram la 40 de ani! ””.

Cum și-a pierdut forma bună

Lind nu a fost niciodată un sportiv - „Am fost întotdeauna fata care citea cărți” - dar nici nu avea o problemă mare de greutate. După ce a ajuns la menopauză, a descoperit că se îngrașă încet. „Aveam 65 de ani și cântăream aproape 200 de kilograme”, spune el. Mergeam la sală să fac cardio, dar nu slăbeam. „El a numit-o„ banda de alergare nicăieri ”pentru că nimic nu s-a schimbat. Am avut un nepot și am vrut să fiu mai activă, dar mi-a fost greu să cobor de pe podea. La fel ca probabil 99% din populație, m-am gândit că dacă urmez o dietă de 900 de calorii și fac exerciții cardiovasculare, lucrurile se vor schimba, dar nu au făcut-o ".

Când a început să se contureze

„Am fost în sala de gimnastică și am văzut că oferă niște cursuri de tabără de antrenament cu clopote și greutăți ușoare. Trebuia să plătești taxe suplimentare pentru a le lua, iar eu eram singur și lucram într-un magazin, așa că nu aveam mulți bani. Dar am decis să investesc în corpul meu și a fost, fără îndoială, cea mai bună decizie pe care am luat-o pentru mine. După aproximativ șase luni, corpul meu a început să se schimbe și am dezvoltat mușchii. Dar unul dintre antrenori, un culturist de patruzeci și ceva, mi-a spus: „Gail, ai atins apogeul. Ai nevoie de pregătire personală individuală. ' Așa că am început să lucrez în secțiunea de culturism a sălii de gimnastică, cu exerciții cum ar fi apăsarea picioarelor. Chiar mă împingea; era intimidant. Dar am tot spus: „Ești bine, o poți face”. ”.

Schimbați și obiceiurile alimentare

„Într-o zi, antrenorul meu a spus:„ Am nevoie de tine pentru a te întări. Notează ce mănânci trei zile și adu-mi lista. Vreau să știu ce se întâmplă. Și am făcut-o. Mai târziu, un prieten m-a întrebat: „Deci, ți s-a schimbat puțin dieta?” „S-a schimbat puțin? Nu. A luat totul! Mergeam la Starbucks pentru cafea neagră și o brioșă cu afine cu conținut scăzut de grăsimi; mi-a spus să scot toate bunurile de patiserie. El a spus: „Șterge-le”. Mi-a spus să mă asigur că primesc o mulțime de proteine ​​în toate mesele și gustările și să mănânc opt porții de legume pe zi. Cu exerciții fizice și tot, am slăbit aproximativ 50 de lire sterline între un an și jumătate și doi ani. ".

Îți plac rezultatele

„Am fost atât de uimit de aspectul meu. Deși atunci când am început să fac mișcare nu a fost chiar din cauza aspectului meu, mi-a plăcut să pot purta orice a fost și să arate grozav. Dar mi-a plăcut și ce simțeam. Am multă energie și merg fără încetare ".

Ajută pe alții

„Am continuat să fac mișcare și să experimentez cu corpul meu. Mi-am obținut certificarea ca instructor de la American Council on Exercise [ACE] din California. Așadar, am început să fac mișcare cu prietenii care mergeau cu mine la sală. Și citeam și învățam constant lucruri noi. Acum, îi antrenez pe alții cam 15 sau 16 ore pe săptămână și fac mișcare singură probabil 5 sau 6 ore pe săptămână, mai ales în sala de greutate. Nu iau niciun medicament și merg la medic doar o dată pe an. Ce i-ai sfătui pe alții? Puneți-i să obțină un antrenor care să învețe cum să folosească corect echipamentul. Se merită".