Este foarte frecvent ca în sesiunile de antrenament să vedem unele crossfitters folosind centura în cutie. Și este faptul că acest supliment este unul dintre cele mai utilizate de ambii sportivi la haltere ca în CrossFit pentru beneficiile sale.

antrenamentului

În articolul din această săptămână vom revizui ceea ce Avantajele antrenamentului centurii în CrossFit și când este cel mai bine să-l folosiți.

Prietenii lui One More CF Ne-au permis să testăm acest model de centură pentru a-l evalua, așa că hai să vedem cum se dovedește.

Este convenabil ca atunci când vă antrenați să fiți complet echipat pentru a evita rănile sau vânătăile. În CrossFit există diferite tipuri de accesorii, cum ar fi mănuși, curele, protectoare pentru tibie, curele ... care vă oferă o serie de avantaje de care să țineți cont.

Să aruncăm o privire la cazul centurii.

index de conținut

Ce beneficii aduce centura corpului nostru?

Dacă atunci când mergem la cutie folosim centura putem descoperi o serie de factori foarte benefici pentru corpul nostru.

Centura reduce tensiunea spatelui și stabilizează coloana vertebrală atunci când efectuați anumite exerciții prin comprimarea zonei abdominale.

Când facem exerciții legate de ridicarea greutăților, fie cu bara, fie direct cu clopote, de exemplu, partea inferioară a spatelui suportă o presiune mare, iar centura determină scăderea tensiunii.

Unele studii sugerează că unul dintre beneficiile centurii este creșterea presiunii intraabdominale, o presiune care apare în cavitatea abdominală și care împinge coloana vertebrală în timp ce o stabilizează intern. Creșterea acestei presiuni face ca zona de bază să rămână mai puternică și mai rigidă și stabilizează spatele atunci când se confruntă cu exerciții legate de ridicarea greutăților.

Când ridicăm greutăți, spatele nostru suferă și, prin urmare, este esențial să le întărim. Tehnica este crucială pentru a efectua bine fiecare exercițiu și pentru a experimenta dezvoltarea fizică pe care o dorim. Dacă există o regulă care se repetă întotdeauna la efectuarea rutinelor de ridicare a greutăților, este că spatele trebuie să rămână drept. Vertebrele noastre trebuie să mențină verticalitatea atunci când exagerează și se sprijină pe discurile intervertebrale pentru a reduce riscul de rănire.

Centura ne permite să devenim mai conștienți de zona abdominală și ne ajută să contractăm mai bine mușchii peretelui abdominal întrucât avem un element împotriva căruia să exercităm această presiune.

Pe de altă parte, vă va ajuta, de asemenea, să evitați aceste leziuni în timpul exercițiilor foarte solicitante din punct de vedere al greutății, deoarece, cu tehnica corectă, menține spatele aliniat și protejează zona lombară.

În ce exerciții puteți folosi centura?

Nu toate exercițiile cu care ne confruntăm în cutie necesită utilizarea unei centuri. După cum am comentat în secțiunea anterioară, centura este ideală pentru rutinele legate de ridicarea greutăților. Ne ajută să dezvoltăm un suport mai bun al sarcinilor compresive la nivelul coloanei vertebrale, stabilizând-o și reducând apariția leziunilor sau durerilor musculare la nivelul lombarei.

Cu toate acestea, există și alte exerciții care implică o anumită tensiune lombară, dar în care nu este necesară utilizarea centurii, precum chin-up-urile sau presele pe bancă.

Este perfect, prin urmare, pentru exercițiile CrossFit legate de haltere, cum ar fi Snatch or snatch, Split Jerk, Power Clean sau Clean și Jerk.

Este bine să aveți la îndemână acest tip de accesoriu, deși nu ar trebui să exagerați, deoarece ar putea fi contraproductiv pentru dezvoltarea și îmbunătățirea stării dumneavoastră fizice. Este important să ne întărim zona lombară și utilizarea continuă a centurii ar putea face ca acest lucru să nu apară așa cum ar trebui, deoarece își reduce sau modifică activarea.

Atunci când utilizați acest ajutor, mușchii abdominali și lombari sunt activați într-o măsură mai mică și îi împiedică să se dezvolte și să se întărească așa cum ar trebui.

Așa cum este necesar să aveți protectoare pentru tibie sau mănuși pentru a efectua anumite exerciții, același lucru se întâmplă cu centura. Adică nu este necesar să purtați întotdeauna aceste accesorii, trebuie doar să îl țineți cont de „ajutor”.

Vă recomandăm să utilizați centura numai atunci când aveți de gând să luați greutăți mari în care munca zonei lombare va fi considerabil crescută și va avea loc un efort excesiv.

Idealul este să-i limităm utilizarea la activități în care sarcina greutății cade direct pe coloana vertebrală și, prin urmare, trebuie să generăm o presiune intraabdominală bună pentru a o stabiliza. O complexitate care apare în CrossFit este că, datorită intensității antrenamentului, este dificil să se mențină tehnica în timpul exercițiului, dar, cu toate acestea, este crucial să se efectueze. Centura poate fi de mare ajutor pentru a ne reaminti corpului starea posturală perfectă în timpul activității de box.

Cum să atașați cureaua?

Acest accesoriu este ușor și rapid de pus, deoarece are un velcro reglabil, care ne va permite să îl așezăm în modul corect, deși există și modele al căror sistem de închidere este cu catarame.

Te vei întreba cum se pune corect centura… Ei bine, nu ar trebui să fie slăbit, dar nici nu poate fi prea strâns. Dacă strângem prea mult centura, vom face mai întâi contracția peretelui abdominal și nu vom lăsa diafragma să funcționeze bine în timpul respirației, deci nu vom putea face presiunea intraabdominală pe care am menționat-o mai sus.

Materialul din care este confecționată cureaua este, de asemenea, important. Dacă este un material foarte rigid, va reduce mobilitatea și flexibilitatea și, prin urmare, putem neglija tehnica. În mod ideal, ar trebui să fie din neopren, care este un material elastic și foarte rezistent, care să ne ofere fermitatea necesară în partea inferioară a spatelui.

Știți deja ce beneficiile purtării unei centuri în timpul unor sesiuni de antrenament în cutie, așa că dacă doriți să obțineți unul, puteți arunca o privire pe site-ul One More CF.. Pe această pagină, axată pe satisfacerea nevoilor de echipament ale sportivului, veți găsi diferite modele care se vor adapta perfect zonei lombare.

În plus, deoarece tehnica nu trebuie separată de estetică, modelele, culorile și desenele sunt, de asemenea, variate și distractive.

Părerea noastră despre centura One More CF

Am testat centura One More CF pentru urechi. Mobilitatea umerilor mei este foarte redusă și tind să-mi răsucesc spatele în acest exercițiu. Centura m-a ajutat să rămân mai dreaptă, ceea ce este un punct foarte pozitiv.

Deși nu este un element de utilizare zilnică sau pentru toate exercițiile, deoarece abdomenul și lombara ar înceta să lucreze în ascensoare pentru a fi protejate, da este recomandat pentru exerciții RM cum ar fi în spate, în față sau curat și smucit pentru a vă oferi acel pic suplimentar la ridicare grea.

Pentru SBEMW Este un complement care, la fel ca blastoestimulina, pantofii pentru haltere sau coarda nu ar trebui să lipsească în rucsac. Perfect pentru RMN sau zile grele pentru a proteja partea inferioară a spatelui, dar poate să nu fie necesară pentru utilizarea zilnică. Prețul său este la îndemâna tuturor buzunarelor deci, dacă vă protejați mâinile cu cădere, de ce să nu faceți același lucru cu spatele?

În plus, este ușor de instalat și de îndepărtat, nu cântărește, iar desenele sale sunt foarte originale. Cine a spus că funcționalitatea și estetica nu pot merge mână în mână?

În cutia noastră sunt mai multe persoane cu centurile One More CF, chiar și antrenorii le au și le folosesc atunci când joacă greutăți mari.

Pe scurt, un complement care te ajută să protejezi o zonă delicată.

Și tu, porți centură? Când? Dacă aveți experiență, vom aprecia dacă ne lăsați comentariul dvs., instruirea unde o folosiți sau orice doriți.

De asemenea ... Ți-a plăcut postarea? Ne puteți ajuta împărtășind-o pe rețelele de socializare? 😉