consumului

Dacă doriți să vă mențineți sau să vă atingeți greutatea ideală, soluția nu este să încetați să mâncați, ci să o faceți din când în când, iar aceste beneficii vă vor arăta. Și tu, mănânci cinci mese pe zi?

  • 1. Menține constantă glicemia
  • 2. Evitați supraalimentarea
  • 3. Îmbunătățește calitatea a ceea ce mănânci
  • 4. Împiedicați corpul să stocheze rezerve
  • 5. Vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie
  • Puteți începe să mâncați mai sănătos cu această rețetă de hummus:

Este din ce în ce mai recomandat ca pentru a slăbi este mai bine să mănânci decât să nu mai faci asta. Trucul este întotdeauna să știi ce să mănânci și când să o mănânci. Și este faptul că dietele minune care promit să piardă mult în greutate într-un timp foarte scurt sunt din ce în ce mai demode. Singura realitate este că mâncarea într-un mod variat și echilibrat și respectarea liniilor de alimentație sănătoasă (împreună cu un anumit sport), atingerea greutății ideale va veni de la sine. Iată 50 de sfaturi pentru a vă ajuta să o realizați, dar astăzi vrem să subliniem în special faimoasele 5 mese pe zi.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Practica de a mânca de 5 ori pe zi este mai mult decât un simplu truc pentru a slăbi, ar trebui să fie un obicei pentru viață. Îți spunem cinci avantaje de a face cinci mese pe zi.

1. Păstrează glicemia constantă

Glicemia este cantitatea de „zahăr” care circulă în sânge; Când este foarte mare sau foarte scăzută, generează simptome de hiper sau hipoglicemie. Cea mai gravă patologie derivată din glicemia crescută este diabetul. Pentru a avea o nutriție adecvată este necesar ca glicemia să rămână cât mai constantă posibil, în acest fel, dați corpului energia de care are nevoie pentru fiecare dintre activitățile sale.

Dacă faci mese multiple între 3 și 4 ore distanță vă ajută să vă mențineți stabil glicemia și pentru a oferi corpului suficientă energie. În fiecare dintre mese ar trebui să luați carbohidrați, deoarece acestea sunt sursele principale de zaharuri. O idee bună este că, dacă nu îți este foarte foame la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii, mănâncă pur și simplu o bucată de fruct sau un suc delicios (natural dacă este posibil).

2. Evitați alimentația excesivă

Ajunge înfometat pentru mesele principale te poate pune în pericol să mănânci mai mult. Când ne este foarte foame mâncăm repede și acordăm puțină atenție la ceea ce mâncăm. Dacă, pe de altă parte, ați mâncat puțin mai devreme, veți lua decizii mai prudente în ceea ce privește cantitatea și calitatea alimentelor. De asemenea, așteptarea că vei mânca din nou în câteva ore te ajută să nu mănânci până când nu ești prea plin. Acest lucru vă ajută să încetiniți atunci când pregătiți, de exemplu, o cină prea mare. Cu aceste idei este mai mult decât suficient.

3. Îmbunătățește calitatea a ceea ce mănânci

Cunoașterea orelor de masă vă permite să vă planificați mai bine. Dacă sunteți conștient că trebuie să mâncați la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii, vă va oferi timp să vă planificați ce puteți lua cu voi oriunde ați merge. Planificarea este crucială pentru ca calitatea meselor să fie adecvată, dacă cu o zi înainte sau în weekend reușești să faci planuri cu ceea ce vei mânca a doua zi sau pe tot parcursul săptămânii; cu siguranță alegerea dvs. de mâncare va avea mai mult succes.

4. Împiedicați corpul să stocheze rezerve

Când vă privați corpul de energia necesară funcțiilor sale, acesta tinde să stocheze rezerve sub formă de grăsime pentru a le putea elimina în caz că este necesar. Dacă mâncați pe tot parcursul zilei în decurs de 3 până la 4 ore între mese, corpul dvs. va avea întotdeauna energie nouă disponibilă pentru a funcționa. În acest fel „oprim” așa-numita „genă economisitoare”, iar metabolismul devine mai eficient. Dacă combinați acest lucru cu ceva sport, este dificil să nu slăbiți.

5. Vă asigurați că obțineți nutrienții de care aveți nevoie

Cu cât sunt consumate mai multe mese, cu atât mai multe grupuri de alimente sunt incluse în dietă. Amintiți-vă că avem 6 grupe principale de alimente (lactate, proteine, carbohidrați, fructe, legume și grăsimi) și consumul fiecăruia dintre ele vă aduce diferite beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.

Pentru a putea include toate grupele alimentare este necesar să mâncați 5 mese pe zi. Mijlocul dimineții și jumătatea după-amiezii ne ajută să satisfacem nevoile de fructe și produse lactate, dacă sunt luate doar pentru desert în mesele principale, consumul lor ar fi insuficient. Varietatea funcționează întotdeauna în favoarea ta atunci când vine vorba de primirea nutrienților, vitaminelor și mineralelor. Vă veți simți mai energic pe tot parcursul zilei și veți observa că este nevoie de mai puțină muncă pentru a vă desfășura activitățile zilnice.

În general, cu aceste sfaturi, cu o dietă echilibrată și cu exerciții fizice, vă puteți atinge greutatea ideală. Rețineți aceste ultime sfaturi!

Articol pregătit de Vanessa Buitrago, nutriționist Medicadiet, în colaborare cu enfemenino.